Puede ser fácil quedar atrapado en patrones de pensamiento negativos cuando se experimenta infertilidad. Tener un deseo insatisfecho de tener un hijo, o incluso tener un ciclo menstrual «normal», puede resultar alienante y descubrir un sinfín de sentimientos y emociones.
Si esto es cierto para usted, es especialmente importante trabajar en la curación y la decluturación de la mente para mejorar la salud general y la fertilidad. Tener una mente sana y una perspectiva positiva no sólo ayuda al cuerpo a sanar, sino que también crea espacio para estar abierto y recibir una nueva vida.
Las terapias cognitivas (mentales) ayudan a enseñar la autoeficacia para poder tratar la parte emocional de la infertilidad: la preocupación por lo que sucedió en el pasado y por lo que podría suceder en el futuro. El pasado, ya sea bueno o malo, te ha moldeado, pero se ha ido. Es muy útil aprender habilidades de prestar atención para cambiar el enfoque de la mente hacia los pasos positivos que has dado (no importa cuán grande o pequeño), por lo que tienes que estar agradecido y por la habilidad de experimentar otro día.
Aquí hay 5 maneras fáciles de enseñarte a ti mismo a adoptar una forma más positiva de pensar:
Contenido
1. Mantras
Un mantra es un sonido, palabra o frase que se usa para estimular la concentración y cambiar el enfoque de la mente. Los mantras son útiles en momentos de estrés, especialmente en días difíciles. Son una herramienta muy útil para ayudarle a mantenerse positivo cuando la preocupación se arrastra. Aquí tienes una guía para enseñarte a crear mantras positivos en cuatro sencillos pasos….
2. Meditación
Meditar significa enfocar la mente, pensar profundamente, por un período de tiempo, a menudo en silencio o con un guía atento. Muchos asocian la meditación con una práctica religiosa o espiritual, pero no tiene por qué serlo, es un método simple de relajación. Es mejor dejar 20 minutos para sentarse tranquilamente a primera hora de la mañana y luego de nuevo a media tarde antes de que empiece el trabajo de la noche. Nuestra Meditación de Fertilidad Diaria Positiva es un lugar maravilloso para empezar!
3. Visualización e imágenes guiadas
Hay un arte en imaginar o formar una imagen mental y visualizar un resultado deseado. Se sabe que aprender a hacerlo mejora el estado de ánimo y promueve la relajación y el bienestar físico. Circle + Bloom es un programa fácil y bien conocido que utiliza la visualización a través de las fluctuaciones naturales del ciclo reproductivo del cuerpo en aproximadamente 15 minutos cada día.
4. Mindfulness
La atención es una conciencia, tanto por dentro como por fuera, de lo que está sucediendo a medida que sucede. Este «qué» puede ser cualquier cosa, desde una experiencia o sensación física, hasta un pensamiento o una emoción. Estar atento le ayuda a uno a participar en la vida de momento a momento. A través de la práctica diaria y rutinaria, usted puede transformar las emociones perturbadoras, disminuir la ocurrencia de la depresión y estar presente en el momento. De acuerdo con el terapeuta cognitivo Mark Williams, la práctica de la atención plena puede ser tan efectiva como los antidepresivos.
5. Establezca Intenciones y Escuche Su Intuición
Las intenciones son declaraciones positivas, significativas y personales que resumen lo que usted pretende hacer hoy. Tome 5 minutos cada mañana al despertar o con su té de la mañana para establecer su intención de fertilidad para el día. Una herramienta muy útil que nuestro equipo aprecia es el Diario de 5 Minutos. Registre su intención de fertilidad, sus pensamientos positivos y aquello por lo que está agradecido cada día. Las intenciones son poderosas cuando se toman en serio. ¡Hablas en serio! Escuche su intuición al establecer sus intenciones también. Confía en tus instintos. Empieza de forma sencilla y con pequeñas intenciones al principio para demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo.
Hemos visto una profunda curación y embarazo como resultado de programas de fertilidad natural que se enfocan tanto en cambiar los pensamientos de negativos a positivos, como en enfocarse en la salud del cuerpo físico. La salud mental y emocional tiene un gran impacto en la salud de la fertilidad. Espero haber compartido algunas herramientas fáciles de utilizar para ayudarte a transformar tus pensamientos! Paz!
Referencias
Galhardo, A., Cunha, M., & Pinto-Gouveia, J. (2013). Programa Basado en la Atención Integral para la Infertilidad: Estudio de eficacia. Fertilidad y esterilidad, 100(4), 1059-1067. doi:10.1016/j.fertnstert.2013.05.036. Consultado en: https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(13)00646-8/fulltext
Williams, M. Mindfulness Summit Día 1 del 31 Day Mindfulness Challenge. Consultado en: http://themindfulnesssummit.com/