Fitball es una gran opción de atributo para la gimnasia durante el embarazo. Los ejercicios en la pelota de gimnasia ayudan a las futuras madres a mantenerse en forma, llevar un estilo de vida moderadamente activo y al mismo tiempo seguro. La conveniencia de usar el fitball radica en el hecho de que la columna vertebral está correctamente alineada, se elimina la carga, los músculos de la columna se relajan y mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Es útil para las futuras madres simplemente sentarse en una pelota de este tipo en lugar de en una silla. En cuanto al conjunto de ejercicios en el fitball, vale la pena consultar con un ginecólogo antes de comenzar su implementación.
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Ejercicios de fitball para embarazadas en el primer trimestre
Así que no debes dejar de hacer gimnasia con el inicio del embarazo si antes la hacías por la mañana. Un fitball servirá como un buen ayudante para esto. Ofrecemos un complejo para futuras madres en un corto período de embarazo:
Ejercicio número 1. se inclina Siéntese en la pelota y separe los pies al ancho de los hombros, extienda los calcetines a los lados. Mientras inhala, inclínese hacia la derecha mientras lleva el brazo extendido por encima de la cabeza. Repita lo mismo en el otro lado, balanceándose sobre la pelota. No incline demasiado profundo. Para empezar, este ejercicio debe realizarse 4 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Ejercicio número 2. Rollos. Siéntese en el fitball y sosténgalo con las manos desde atrás. Mientras inhala, ruede lentamente hacia abajo, manteniendo el equilibrio y regrese a la posición inicial.
Ejercicio número 3. Fitball rodando. Acuéstese en el suelo y coloque los pies sobre la pelota. Mueva lentamente la pelota hacia adelante y devuélvala hacia atrás. El ejercicio fortalece los músculos abdominales.
Ejercicio número 4. Ponte de rodillas y acuéstate sobre el fitball con el pecho. Descansa tus manos en el suelo. Inclínate hacia delante, moviendo el balón con el pecho y ayudándote con las manos. Vuelve a la posición inicial.
Ejercicio número 5. Giros del cuerpo. Siéntese en el suelo en turco y sostenga la pelota por encima de su cabeza con los brazos extendidos. Mueva su torso en el sentido de las agujas del reloj, luego haga lo mismo en el sentido contrario a las agujas del reloj. No doble los brazos, mantenga su postura.
Ejercicio número 6. Hacer rodar la pelota. Sientate en el piso. Pon un pie en el fitball. Haz rodar la pelota alternativamente hacia tus pies. Al mismo tiempo, puede apoyar las manos detrás de usted para mantener el equilibrio.
Ejercicios de fitball para embarazadas en el segundo trimestre
En el segundo trimestre del embarazo, puede hacer los mismos ejercicios, aumentando gradualmente la carga y escuchando su bienestar. También ofrecemos otras opciones de ejercicios:
Ejercicio número 1. Siéntate profundamente en el fitball y pon tus manos sobre tus hombros. Alternativamente, extienda cada brazo hacia adelante, moviéndose ligeramente hacia adelante con la pelota, mientras que la espalda debe permanecer recta.
Ejercicio número 2. Sentado en un fitball, estira los brazos hacia los lados. Llévelos hacia atrás, tratando de llevar los omóplatos al máximo e inclinándose un poco hacia atrás.
Ejercicio número 3. Siéntate sobre la pelota, abre las piernas hacia los lados, apoya las manos sobre la pelota. Inclínese hacia los lados al máximo, equilibrando los brazos y las piernas.
Ejercicio número 4. Acuéstese en el suelo, coloque los pies sobre el fitball por completo, como si abrazara el balón. Incline las piernas hacia los lados mientras sostiene la pelota. El ángulo de rotación no debe ser grande.
Ejercicio número 5. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Por turnos, separe las piernas y vuélvalas a colocar sobre la pelota. De nuevo, el ángulo de abducción de la pierna no debe ser demasiado grande para evitar forzar el abdomen.
Ejercicios de fitball para embarazadas en el tercer trimestre
En el tercer trimestre, debes estar especialmente atenta a tu bienestar. Quizás no sea necesario realizar un conjunto de ejercicios todos los días, pero es deseable que las clases sean regulares. Alternativamente, reduzca el número de ejercicios realizados. Aquí hay algunos de ellos:
Ejercicio número 1. Siéntate en una fitball y respira superficialmente, como un perro.
Ejercicio número 2. Sentado sobre la pelota, mantenga los brazos extendidos hacia los lados. Realice giros alternos del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo la espalda recta.
Ejercicio número 3. Siéntate cómodamente en la fitball. Contrae y relaja los músculos vaginales.
Ejercicio número 4. Párate derecho, pon un pie en el fitball. Haz ligeros movimientos circulares con el pie con el balón. Cambia de pierna. Puede sujetar el soporte con la mano.
Ejercicio número 5. Tome el fitball con los brazos rectos, levántelo por encima de su cabeza, enrollándolo ligeramente detrás de su espalda. Al mismo tiempo, alternativamente, ponga las piernas hacia atrás.
Por lo tanto, los ejercicios simples en el fitball mientras llevas las migajas te ayudarán a mantenerte en forma y prepararte para el parto. No seas perezoso y al mismo tiempo escucha a tu cuerpo.
Breve resumen
| Ejercicios de fitball para embarazadas en el primer trimestre | Así que no debes dejar de hacer gimnasia con el inicio del embarazo si antes la hacías por la mañana. |
| Ejercicios de fitball para embarazadas en el segundo trimestre | En el segundo trimestre del embarazo, puede hacer los mismos ejercicios, aumentando gradualmente la carga y escuchando su bienestar. |
| Ejercicios de fitball para embarazadas en el tercer trimestre | En el tercer trimestre, debes estar especialmente atenta a tu bienestar. |