El yoga (sánscrito – «unidad, conciencia de la unidad») es el método más antiguo y más desarrollado de autosuperación armoniosa consciente de una persona en términos filosóficos y prácticos.
El yoga (sánscrito – «unidad, conciencia de la unidad») es el método más antiguo y más desarrollado de autosuperación armoniosa consciente de una persona en términos filosóficos y prácticos.
Existe una idea generalizada del yoga como retorcer el cuerpo en nudos impensables, sentarse sobre agujas, vasos, tragar fuego y todo tipo de autotorturas, lo cual no es cierto y no tiene nada que ver con el verdadero yoga.
El yoga es una forma ideal de ejercicios físicos (asanas), fijando el cuerpo en una determinada posición. Todas las asanas, externamente estáticas, están llenas de dinamismo interno. Ejercitan la columna vertebral, así como la parte anterior, posterior, lateral e interna del cuerpo, involucrando todos los músculos, articulaciones, ligamentos, órganos y sistemas en el proceso de entrenamiento. El efecto terapéutico del yoga está asociado con la simetría observada por los practicantes en todas las posturas, lo que tiene un efecto de equilibrio en todo el cuerpo como un todo. De particular importancia en el yoga es la respiración consciente, controlada y correcta, sincronizada con los movimientos del cuerpo.
Terapia de yoga
una de las áreas del yoga – una práctica confiable y comprobada de varios milenios, un sistema de tratamiento basado en los métodos de despertar consciente de las fuerzas del cuerpo mismo. Con la ayuda de la terapia de yoga, se curan casi todos los trastornos funcionales y muchos trastornos orgánicos, tales como: enfermedades de los órganos respiratorios y circulatorios, sistema digestivo, sangre, sistema endocrino y sistema musculoesquelético, trastornos neuropsiquiátricos, enfermedades del área urogenital, enfermedades crónicas procesos inflamatorios, consecuencias de lesiones, operaciones, envenenamiento, exposición a la radiación, enfermedades infecciosas, trastornos del sistema inmunológico, reacciones alérgicas, debilitamiento de las capacidades de adaptación del cuerpo, etc.
La terapia de yoga también es una forma natural, armoniosa y confiable de rehabilitación, restauración de la fuerza y la salud perdidas debido a que el cuerpo está bajo la presión de duras situaciones psicológicas, ambientales y otras situaciones estresantes.
El efecto terapéutico del yoga, como el tratamiento de la infertilidad, merece especial atención. Hay casos en que las mujeres que no tuvieron la oportunidad de quedar embarazadas durante mucho tiempo, gracias al yoga, fortalecieron su salud y se convirtieron en madres felices. Para aquellas que planean tener un hijo, el yoga es una preparación ideal para el embarazo y el parto, y el ginecólogo tratante debe informar a sus pacientes sobre esto.
En la mayoría de los casos, las mujeres recurren a un instructor de yoga cuando ya están embarazadas. Es gracias al embarazo que muchas comienzan a pensar en su salud, queriendo sobrellevar una nueva vida y al mismo tiempo mantener o incluso mejorar la forma de su cuerpo.
El yoga para embarazadas
Al ser parte de la terapia de yoga, tiene como objetivo ayudar a la mujer desde los primeros días del embarazo. Cuanto antes una mujer embarazada comience a practicar yoga, más garantías tendrá de que su salud estará bien durante 9 meses, el embarazo transcurrirá sin complicaciones y el parto será natural y fácil.
Desde los primeros días del embarazo se produce en el organismo de la mujer una potente reestructuración endocrina y comienza un difícil período de adaptación, muchas veces agravado por toxicosis. Este es un período en el que una mujer necesita prestar mucha más atención a sí misma que antes. Con este fin, se puede recomendar hacer yoga: asista a clases grupales 2 o 3 veces por semana, mientras realiza los ejercicios recomendados diariamente durante 15 a 30 minutos en casa. Es recomendable practicar yoga para mujeres embarazadas hasta el parto.
Además, la mayoría de las mujeres modernas están constantemente en estrés físico y emocional, lo que, junto con la mala nutrición y la falta de descanso, tiene un efecto muy adverso en la salud de la futura madre y el bebé.
¡El yoga no es una actividad física para una mujer embarazada! Es importante recordar esto para los médicos que prohíben a las mujeres embarazadas practicar yoga con un aumento del tono uterino. En las clases se presta mucha atención a ejercicios especiales para relajar todo el cuerpo, los músculos abdominales y, en particular, el útero (Fig. 1).
Cada sesión va acompañada de música relajante y relajante. El comienzo de las clases es siempre un escenario para relajar el cuerpo y tomar conciencia de tu nueva posición. Una mujer tiene una oportunidad única de tomarse un respiro de los problemas que la aquejan, de aprender a relajarse a nivel físico y psicoemocional. Esto ayuda a prevenir o reducir la posibilidad de tono uterino (Figura 2).
La mayoría de los ejercicios de yoga están destinados a fortalecer la columna vertebral y los músculos de la espalda. Eliminan la rigidez, el dolor en la espalda y la espalda baja, las náuseas y ayudan con la osteocondrosis.
Se presta especial atención en el aula a la respiración correcta y relajante: pranayama , la llamada respiración plena de los yoguis. Esta es una respiración especial para aliviar la fatiga, la tensión y la excitación emocional. Con su ayuda, puede hacer frente a cualquier experiencia fuerte, abstraída de las circunstancias externas. La práctica de pranayama es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que ventila los pulmones y tonifica el sistema nervioso. Sus beneficios son especialmente notables para la psique femenina, que es vulnerable durante el embarazo.
Parte de las prácticas respiratorias la ocupan alternando la respiración ya sea por la fosa nasal derecha o izquierda, lo que limpia perfectamente la respiración nasal, liberando los senos maxilares de la mucosidad acumulada, despeja los canales de energía ubicados a lo largo de la columna, mejora la digestión y normaliza la presión arterial (Fig. 3, 4). Los maestros de yoga indios afirman que este tipo de respiración, cuando se realiza con regularidad, limpia las células del cuerpo de toxinas y retrasa su envejecimiento.
Pranayama calma el sistema nervioso, estabiliza la conciencia errante, cura la dificultad para respirar, la asfixia, la dificultad para respirar. Esta es una experiencia muy valiosa para toda mujer, útil durante el trabajo de parto, cuando es importante poder respirar adecuadamente y relajarse entre contracciones. Pranayama genera energía vital, ayuda a recuperar de forma eficaz y rápida las fuerzas perdidas.
A diferencia de cualquier otro tipo de entrenamiento físico (gimnasia, modelado, baile, aeróbic, musculación, etc.), donde siempre se hace hincapié en el fortalecimiento de los músculos y el consumo de energía, el yoga, por el contrario, repone las reservas de energía y afecta el bienestar. de todos los órganos , no agota, pero quema perfectamente todos los depósitos de grasa en exceso en el abdomen, los muslos y ayuda a una mujer embarazada a prevenir el aumento excesivo de peso, a superar la celulitis.
Muchas sufren de estreñimiento durante el embarazo, los intestinos funcionan con lentitud e inestabilidad. Esto se debe al hecho de que el útero en crecimiento comprime los órganos abdominales e impide las deposiciones. La condición de una mujer se agrava si, debido a la naturaleza de su actividad o estilo de vida, no se mueve mucho. La sangre comienza a estancarse en las venas hemorroidales, lo que puede provocar hemorroides. Gracias a ejercicios especiales de yoga – «estiramiento» y «torsión» – el metabolismo mejora, los procesos de digestión, asimilación y excreción se normalizan, el peristaltismo se tonifica, el cuerpo se limpia a nivel celular. En el aula, las mujeres realizan ejercicios, cuyo efecto terapéutico está dirigido a la prevención y tratamiento de las hemorroides, a menudo consecuencia del embarazo y el parto (Fig. 5).
Todos los médicos saben que los problemas más comunes durante el parto son las rupturas de la vagina y el perineo, que a menudo se asocian con friabilidad, falta de elasticidad de los tejidos, por lo que se presta especial atención al entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, el perineo y la vagina. La práctica muestra que las mujeres necesitan mucho ejercicio regular para fortalecer estos músculos, aprender a manejarlos, esforzándose y relajándose conscientemente. Por ello, se recomienda el yoga desde los primeros días de embarazo. Las habilidades adquiridas en el aula ayudan a la mujer durante los intentos y aseguran un resultado favorable del parto.
Para prepararse para un parto y entrenamiento muscular favorables, las futuras madres deben sentarse turcas con la mayor frecuencia posible, con las piernas cruzadas en una posición cómoda. La superficie sobre la que se sienta la mujer juega un papel especial. El hábito de sentarse durante mucho tiempo en blandos (sillones, sofás) interrumpe la circulación sanguínea en la pelvis, en los órganos genitales femeninos, lo que provoca estancamiento de la sangre, disminución de la actividad y, como resultado, enfermedades ginecológicas; en mujeres embarazadas, a hipoxia fetal, problemas con las articulaciones de la cadera, columna sacro-lumbar, a menudo, a la amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que se sienten más a menudo sobre una superficie dura en la postura de una mariposa, un sastre, en cualquier posición con las piernas cruzadas y la columna recta. En tales posiciones, puede ver televisión, leer, etc. Por lo tanto,
En cada clase de yoga, las mujeres embarazadas deben realizar una serie de asanas de estiramiento transversal de las piernas (como mariposa y media cuerda), que son especialmente útiles para facilitar el parto. Con su desempeño regular, los dolores de parto pueden minimizarse. Además, gracias a tales ejercicios, se facilita la salida de la orina, se detiene el flujo vaginal, se expande el pliegue pélvico, dando libertad al feto.
El yoga es especialmente útil para las mujeres embarazadas que sufren de hinchazón de las piernas, venas varicosas, entumecimiento de las extremidades. Para prevenir tales complicaciones, es importante comenzar a practicar yoga desde el primer trimestre del embarazo. Para esto, existen ejercicios especiales en la posición sentada y acostada. El efecto terapéutico es normalizar la circulación sanguínea en las piernas y las caderas. Para este propósito, también es importante realizar todas las posturas llamadas invertidas, es decir, «acostadas» con las piernas levantadas (como medio abedul, abedul, etc.) (Fig. 6, 7, 8).
Así, el exceso de tensión en las piernas y el tono vascular reducido asociado, el estancamiento de la sangre en la parte inferior del cuerpo debido a la presión del útero en crecimiento, la disfunción del páncreas, el hígado, la vejiga y otros órganos internos pueden prevenirse o curarse gracias a » invertida» posturas de yoga. Además, la pose del abedul, por ejemplo, tiene un efecto terapéutico sobre la glándula tiroides, del correcto funcionamiento de la misma depende la salud de la madre y del feto.
La pose «invertida» de la corona es una parada de cabeza (Fig. 9).
Debe dominarse en una etapa temprana del embarazo, ya que es ella quien tiene el efecto terapéutico más holístico en todo el cuerpo. La ventaja de la parada de cabeza es el mayor llenado del cerebro con sangre arterial fresca. La sangre circula del corazón al cerebro y de regreso en unos 8 segundos, la circulación sanguínea aumenta varias veces, lo que mantiene el cerebro sano y también le da un gran descanso al corazón. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre las glándulas endocrinas más importantes, especialmente las glándulas pituitaria, pineal y tiroides, que se abastecen activamente de sangre, lo que las mantiene en funcionamiento. Como resultado, la hipófisis, por ejemplo, adquiere una mayor capacidad para activar las defensas del organismo frente al estrés. Se sabe que es esta glándula la que afecta las funciones reproductivas de una persona,
La parada de cabeza tiene un efecto beneficioso sobre los órganos digestivos debido al aumento del suministro de sangre arterial, el estreñimiento, la congestión en el hígado y el bazo desaparecen, la visión mejora. Esta postura es una excelente prevención de las venas varicosas y la hinchazón. Cualquier complicación del embarazo causada por una mala circulación sanguínea puede eliminarse con este ejercicio. Cuando se realiza regularmente, junto con otros ejercicios, puede prevenir las estrías en la piel, fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y la cavidad abdominal. El ejercicio también es efectivo para bajar los órganos internos. En caso de presentación incorrecta del feto, la mujer embarazada, gracias a la parada de cabeza, puede girar al bebé a la posición correcta: la cabeza hacia los huesos pélvicos. En las clases de yoga, las mujeres tienen la oportunidad de aprender a ponerse de cabeza en el I-II trimestre del embarazo.
La sobredosis es otro problema común. El ejercicio diario contribuye a la entrega oportuna. Muchas mujeres no dejan de trabajar hasta la semana 40, lo cual es fundamentalmente incorrecto. Después de la semana 30, cualquier mujer embarazada necesita prepararse física y psicológicamente para el parto, dejar de trabajar y hacer yoga en serio, y aumentarán las posibilidades de dar a luz a un bebé a tiempo. En muchos sentidos, además de las asanas de yoga especiales, esto se ve facilitado por la comunicación con el bebé, que la mujer aprende en clase. Relajar el cuerpo y comunicarse con el bebé es lo que suele terminar con cada clase de yoga para embarazadas.
El yoga también tiene un efecto psicoterapéutico en una mujer embarazada, ya que le permite aumentar la autoestima y da una mayor confianza en sí mismo, lo cual es importante para las futuras madres.
Así, gracias al yoga, las mujeres desarrollan habilidades en el control de la respiración, la tensión consciente y la relajación del cuerpo.
El yoga contribuye a la consecución de un estado de paz, de tranquilidad, que facilita alejarse de los pensamientos y emociones negativas, alejarse del ajetreo y comportarse adecuadamente durante el parto. La práctica regular de asanas da un rápido resultado positivo a nivel físico, equilibrando el trabajo de todos los órganos y sistemas, brindando apoyo a la mujer y al bebé durante el embarazo y el parto.