Todos conocemos la historia de ricitos de oro. Una niña pequeña, sola en el bosque que entra en una cabaña de madera donde hay tres de cada cosa. Mirando en la cocina, descubre tres tazones de avena – uno con muy poco, uno con bastante y uno con mucho.
¿Y a que viene este cuento?
Pues el ejercicio a menudo puede caer en las mismas tres categorías, sobre todo cuando se trata de concebir.
Demasiado poco ejercicio
El mantenimiento de un peso corporal saludable es importante tanto para los hombres como para las mujeres, no sólo para mantener una buena salud en general, sino también porque el exceso de peso puede inhibir la fertilidad. Las mujeres que son obesas a menudo experimentan mayores niveles de estrógeno, perturbando el equilibrio hormonal y el aumento de los niveles de insulina en el proceso. Cuando esto sucede, la ovulación puede verse afectada, a veces incluso cesar por completo.
También los hombres, que llevan un de exceso de peso pueden aumentar el riesgo de infertilidad en un 50 por ciento ya que el aumento de peso normalmente conlleva un aumento de los niveles de estrógeno para ellos también, lo que lleva a una reducción del número de espermatozoides y la calidad de los mismos. Además de eso, los hombres grandes tienden a experimentar un aumento de las temperaturas en torno a su región pélvica. El calor excesivo puede reducir aún más la calidad de los espermatozoides, que prosperan mejor cuando las temperaturas se mantienen bien y típicamente alrededor de 35,5 º C o 96 º FH.
Obviamente, una rutina de deporte regular puede ayudar a mantener a los problemas de peso bajo control, pero incluso más allá del número de la escala – el ejercicio es muy beneficioso cuando se trata de reducir el estrés y la regulación de las hormonas. Los altos niveles de estrés aumentan la producción de una hormona llamada cortisol, que a su vez puede tirar todo el equilibrio hormonal fuera de control, causando problemas con la ovulación y la calidad de los óvulos para muchas mujeres.
El ejercicio regular es responsable de la liberación de endorfinas, la respuesta natural del cuerpo a lidiar con el estrés. Cuando el ejercicio cae en el rango de “demasiado poco” (o ninguno en absoluto), tanto hombres como mujeres son más propensos a problemas de peso y la infertilidad relacionada con el estrés.
Demasiado deporte
El mantenimiento de un peso corporal saludable no significa simplemente mantenerse delgada. De hecho, cuando el número de la báscula cae demasiado, las parejas experimentan casi la misma cantidad de problemas de fertilidad que aquellos que están luchando con un sobrepeso.
Las mujeres que son demasiado delgadas a menudo encuentran que tienen problemas con la ovulación y la reducción de los niveles de estrógeno, lo que puede derivar en un ciclo menstrual que no es normal en absoluto.
El exceso de deporte puede conducir a resultados similares, incluso cuando una persona parece tener un peso saludable. Rutinas de ejercicios vigorosos pueden conducir a una producción reducida de progesterona para las mujeres, por lo que es casi imposible que un embrión se implante correctamente. Aumento de la actividad suprarrenal también puede interferir con la ovulación y ciclos regulares.
Para los hombres, la falta de peso puede llevar a niveles bajos de esperma y la calidad, al igual que el exceso de ejercicio puede aumentar la temperatura que rodea los testículos, haciendo que muchos de los mismos problemas experimentados por los hombres que tienen sobrepeso.
Mientras que el ejercicio es esencial para mantener un peso corporal saludable y permitir que el cuerpo funcione de manera óptima, “demasiado” sin duda puede ser contraproducente.
Cantidad ideal de ejercicio
Así que, ¿cuál es la cantidad ideal de ejercicio para hombres y mujeres que quieren concebir? Si bien no hay una respuesta probada y verdadera para todo el mundo, se podría decir que 30 minutos de actividad de tres a cuatro días a la semana puede ser el punto idóneo para aumento de la fertilidad sin experimentar alguno de los efectos negativos de hacer demasiado deporte. Para los hombres y mujeres que ya están activos y en forma, mantener una rutina un poco más vigorosa probablemente no les hará daño, pero la clave es hacer ejercicio con la salud y el bienestar en mente.
Se sugiere que las personas que ejercitan más de 7 horas a la semana, deben considerar recortar un poco. Y si todos sus entrenamientos son de alta intensidad – tal vez necesite considerar la sustitución por algunos de ellos por yoga o caminar rutinas más suaves cada pocos días.
Si ya tiene una rutina de ejercicios establecida que cae dentro de estos parámetros, no es necesario cambiar nada – incluso mientras esté en medio de un ciclo de tratamiento. Aún así considere hablar con su médico acerca de su programa de ejercicio actual, simplemente para asegurarse de que no es excesivo o insuficiente.
Referencias
Ejercer moderación mientras TTC. (Dakota del Norte.). Obtenido de: https://www.carolinaconceptions.com/treatments/lifestyle-conception-advice/exercise-in-moderation/
El ejercicio y la fertilidad. (Dakota del Norte.). Obtenido de: http://www.thebump.com/a/exercise-and-fertility
El ejercicio y la fertilidad – ¿Cuál es la conexión? (Dakota del Norte.). Obtenido de: http://www.womens-health.co.uk/exercise-fertility.html