Como todos saben, durante el embarazo, la carga en todos los órganos y sistemas de una mujer aumenta significativamente. Es por eso que la futura madre debe prestar la máxima atención a su salud. El sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético requieren una atención especial durante este período y, en ocasiones, una revisión de su estilo de vida. Este artículo se centrará en caminar, una actividad sencilla y agradable, cuyos beneficios no pueden subestimarse.
Contenido
¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?
El cuerpo de una mujer sufre cambios tremendos durante el embarazo, lo que puede provocar el mal funcionamiento de cualquier órgano o sistema. Esto se aplica a los sistemas cardiovascular y endocrino, inmunológico, musculoesquelético, etc. Al mismo tiempo, la caminata diaria fortalecerá todos los órganos y sistemas, además de mejorar el estado general de una mujer.
Pero primero lo primero…
¿Qué le da el caminar diario a una mujer embarazada?
- La caminata diaria ayuda a fortalecer el tejido muscular. Se fortalecen los músculos, piernas, espalda, glúteos, aumenta el suministro de sangre al tejido óseo. Al mismo tiempo, el calcio se elimina de los huesos con menos intensidad, lo que ayuda a la futura madre a mantener su cabello, uñas, dientes y huesos más saludables.
- Además, se queman calorías, lo que significa que una mujer no corre peligro de tener sobrepeso.
- Hay un efecto positivo en el sistema respiratorio. Los pulmones funcionan más activamente, mejora la circulación sanguínea en el flujo sanguíneo uteroplacentario, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento y desarrollo del feto.
- Caminar ayuda a mejorar la función intestinal, su peristaltismo. Una mujer sufre menos de estreñimiento y hemorroides.
- Con la caminata diaria, se fortalece la inmunidad, mejora el estado del sistema nervioso. Fortalece el cuerpo como un todo. Una mujer embarazada se carga de energía positiva, mejora el sueño y el estado emocional.
- Durante la caminata diaria, se entrena la respiración. Pero gracias a una respiración adecuada, puede reducir significativamente el dolor durante el parto y ayudar a que el bebé no experimente falta de oxígeno.
¡Atención! Durante el ladrón y el tercer trimestre, algunas mujeres sufren de venas varicosas. Después de caminar, asegúrese de acostarse con las piernas levantadas durante unos 10-15 minutos, luego haga ejercicios especiales, esto ayudará a aliviar la hinchazón y reducir la presión sobre las venas.
¿Cuánto por día deben caminar las mujeres embarazadas?
Si una mujer está sana y no hay contraindicaciones, se recomienda caminar diariamente durante 1,5 a 2 horas. Si no está acostumbrado a la actividad física, camine durante 30-40 minutos 2-3 veces al día. Al principio, es mejor caminar no muy lejos de casa para poder regresar en cualquier momento.
Esto te ayudará a acostumbrarte. Más tarde, cuando el cuerpo se adapte, puede aumentar el tiempo que pasa al aire libre hasta 1,5 o 2 horas.
También debes tener en cuenta los biorritmos de tu cuerpo. Para algunos, es mejor caminar por la mañana, para alguien, por la noche.
Si trabaja, intente caminar al menos una pequeña parte del camino del trabajo a la casa y asegúrese de encontrar tiempo para caminar los fines de semana.
Es muy importante saber que el criterio para la carga óptima es la ausencia de dificultad para respirar. Su respiración al caminar debe ser uniforme, tranquila, no debe faltar el aire. Además, no debe haber molestias en la parte inferior del abdomen, si las hay, esto indica un aumento del tono del útero. Entonces, hay una amenaza de aborto espontáneo. En este caso, ¡consulte a un médico inmediatamente!
¡Atención! Si no está embarazada, no camine durante el calor del mediodía, el viento fuerte o las heladas.
¿Cómo afecta el caminar durante el embarazo al parto?
Como ya se mencionó, la actividad física durante el embarazo no solo es útil, sino que también está indicada. Y su efecto beneficioso sobre el parto es evidente. Aquí, el tercer trimestre del embarazo entra en la primera bandeja. De hecho, es durante este período que comienza el movimiento de los huesos pélvicos y la preparación del cuerpo para el parto. Esto se debe al estiramiento de los tejidos blandos de la sínfisis. En el tercer trimestre, este cartílago se vuelve móvil para que la cabeza del bebé pueda pasar por el canal de parto durante el nacimiento del bebé.
Pero, ¿y caminar? Y a pesar de que gracias a la marcha, los huesos pélvicos divergen de forma más suave, natural y sin dolor. Y esto no solo es una excelente prevención de la sinfisitis (inflamación de la articulación pélvica), sino una gran ayuda durante el parto. Además, hay un fortalecimiento de las paredes de la cavidad abdominal, y esto ayudará mucho con los intentos. El parto es mucho más fácil si el cuerpo está acostumbrado a la actividad física y no la percibe como estrés.
Referencia. Sínfisis: cartílago ubicado en la articulación púbica y que conecta los huesos de la pelvis. Durante el embarazo, los ligamentos de la articulación púbica se aflojan, se hinchan y se vuelven más móviles.
¿En qué casos se puede presentar dolor al caminar?
Hay muchos factores que pueden causar dolor en una mujer embarazada al caminar. La razón principal son los poderosos cambios fisiológicos asociados con el embarazo. Algunos de ellos son inofensivos, mientras que otros son muy peligrosos y requieren atención médica inmediata.
Cuando puede aparecer dolor al caminar:
- Con nervios ciáticos pinzados. La razón es un aumento en el útero debido al crecimiento del feto. Como regla general, el dolor se siente solo en un lado.
- Reblandecimiento de las garras entre los huesos de la pelvis, incluida la articulación púbica. Al caminar, se siente dolor en el área púbica.
- El pie plano durante el embarazo puede presentarse incluso en aquellas que no lo han padecido. La razón es el aumento de peso y el edema. Con los pies planos, una mujer puede sentir dolor en las piernas.
- El dolor en las articulaciones del hotel puede estar presente con la falta de calcio en el cuerpo.
- El dolor en el abdomen al caminar aparece si los ligamentos que sostienen el útero están demasiado estirados.
- Con venas varicosas, las piernas pueden hincharse, “zumbar” y estar “pesadas” al caminar, especialmente por la tarde.
¡Atención! No olvides las normas de seguridad. Siempre vístase de acuerdo al clima, si es posible, no camine solo (deje que su esposo, madre, novia o cualquier persona cercana lo acompañe), no se estrese demasiado.
¿Cuándo no se debe caminar durante el embarazo?
Contraindicaciones para caminar durante el embarazo:
- SARS, influenza, exacerbación de gastritis. No debe estar afuera si está enfermo.
- Aumento del tono del útero, secreción sanguinolenta de la vagina. Estos son síntomas graves que amenazan con interrumpir el embarazo.
- Toxicosis severa, vómitos indomables.
- Presión arterial alta, edema, proteína en la orina. Tales manifestaciones son una señal de problemas con los riñones, lo que significa que cualquier actividad física está contraindicada para una mujer.
- Los abortos espontáneos en embarazos anteriores son un riesgo de perder al bebé nuevamente.
- Polihidramnios.
- Dolores tipo calambres en el bajo vientre.
Conclusión
Caminar durante el embarazo no solo es agradable, sino también muy útil. Si antes del embarazo no practicaba deportes, consulte a su ginecólogo, pregunte sobre la presencia de contraindicaciones. Si no hay ninguno, puedes empezar a practicar. Aumente la carga gradualmente, siga todas las reglas, escuche a su cuerpo y luego caminar le traerá el máximo beneficio.
Breve resumen
| ¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo? | El cuerpo de una mujer sufre cambios tremendos durante el embarazo, lo que puede provocar el mal funcionamiento de cualquier órgano o sistema. |
| ¿Cuánto por día deben caminar las mujeres embarazadas? | Si una mujer está sana y no hay contraindicaciones, se recomienda caminar diariamente durante 1,5 a 2 horas. |
| ¿Cómo afecta el caminar durante el embarazo al parto? | Como ya se mencionó, la actividad física durante el embarazo no solo es útil, sino que también está indicada. |
| ¿En qué casos se puede presentar dolor al caminar? | Hay muchos factores que pueden causar dolor en una mujer embarazada al caminar. |
| ¿Cuándo no se debe caminar durante el embarazo? | Contraindicaciones para caminar durante el embarazo: |