¿Cómo dormir correctamente durante el embarazo temprano y tardío? ¿Qué posicion para dormir es mejor elegir?

La futura madre debe tener un buen descanso. La calidad del sueño es especialmente importante. Hay muchos pequeños detalles: la posición correcta en la cama, que varía según el período de gestación, una determinada postura, la presencia de dispositivos especiales. Todo esto es importante no solo para la comodidad psicológica, sino también para mantener la salud del feto. ¿Cómo deberías dormir?

¿Por qué es importante que las mujeres embarazadas duerman bien?

El sueño adecuado es una tarea importante que cualquier futura madre debe realizar. Esto es importante para:

1. Desarrollo fetal completo. Esta es la ausencia de un efecto mecánico sobre el niño desde el exterior y un buen flujo sanguíneo en el sistema madre-placenta-feto.
2. Funcionamiento adecuado de los órganos en contacto con el útero o situados junto a él.
3. Creación de un entorno psicológico favorable.

Dormir cómodamente te permite disfrutar de la maternidad. El estrés, la fatiga, la fatiga que surge de la falta sistemática de sueño no solo empeoran el estado de ánimo, sino que también forman una actitud negativa hacia el niño en lo profundo del subconsciente.

Posiciones para dormir recomendadas para las diferentes etapas del embarazo

En el primer trimestre, la cuestión de elegir una posición para dormir no debe ser aguda para una mujer. Una mujer embarazada puede elegir absolutamente cualquier posición que no le cause molestias y que no dañe al feto. En las primeras etapas del embarazo, solo necesita acostarse ocasionalmente en ciertas posiciones para acostumbrar su cuerpo.

Aproximadamente a partir de las 12-14 semanas, cuando el estómago crece y se vuelve notorio, dormir sobre él se vuelve poco cómodo y es extremadamente peligroso, por lo que se recomienda dormir boca arriba hasta las 28 semanas. Esta posición es la más fisiológica.

A partir del tercer trimestre, el útero con un bebé en crecimiento alcanza un tamaño significativo. Un órgano pesado ejerce una fuerte presión sobre los uréteres, los riñones, el recto y los vasos sanguíneos (vena cava inferior, aorta abdominal).

Si no se observan las reglas de descanso, el desarrollo es posible:

1. Trastornos del flujo sanguíneo placentario. Esta condición conduce a la hipoxia fetal, un retraso en su crecimiento y desarrollo.
2. Hemorroides.
3. Venas varicosas de las extremidades inferiores.
4. Dolor de espalda de etiología desconocida.
5. hipotensión arterial.
6. Patología renal. En el contexto de la isquemia y la salida deficiente de la orina secundaria causada por la compresión del sistema pielocalicial y los uréteres, es posible la infección con el desarrollo de pielonefritis, absceso renal y otras complicaciones infecciosas.
7. Detener el proceso de defecación y digestión debido a la compresión de los intestinos, especialmente del recto.
8. Trastornos del corazón. La condición es causada por la compresión de la vena cava inferior y una fuerte caída en la precarga, o por la compresión de la aorta abdominal y un aumento múltiple en la poscarga. Ambas condiciones son extremadamente peligrosas y pueden provocar un paro cardíaco repentino.

¿De qué lado es mejor dormir?

Dormir boca arriba en las últimas etapas no es la mejor idea (lea más en el artículo: ¿por qué las mujeres embarazadas no deben dormir boca arriba durante mucho tiempo?). Para evitar un vuelco accidental, puede colocar una almohada sobre su espalda mientras duerme.

En el segundo trimestre, puede dormir de cualquier lado, preferiblemente en el que está boca arriba. Puede averiguar la ubicación del feto por los resultados de la ecografía.

Desde el comienzo del tercer trimestre, solo puede dormir sobre su lado izquierdo. Esto se debe al riesgo de apretar el hígado y el riñón derecho (cuando se acuesta sobre el lado derecho), que se encuentran 1,5-2 cm por debajo del izquierdo. Apretar el hígado conduce al estancamiento de la sangre en la vena cava inferior y la interrupción del tracto gastrointestinal, los riñones y el uréter, a la pielonefritis. Para una mayor comodidad al dormir, puede colocar almohadas especiales debajo de los pies que eviten que se dé la vuelta mientras duerme.

Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo en cualquier posición del feto. Con una presentación transversal u oblicua, debe ubicarse en el lado hacia el que se gira la cabeza del bebé. La presentación de nalgas del feto se puede corregir por sí sola con la presencia constante de la gestante sobre su lado izquierdo.

¿Cómo levantarse de la cama durante el embarazo?

Está estrictamente prohibido levantarse de una posición supina durante el embarazo. Esto conduce a una mayor carga en el aparato ligamentoso y de soporte del útero, así como en los órganos vecinos.

Para evitar posibles daños, necesita:

1. Gire hacia los lados. Es mejor si se deja este lado. Si no, en el que esté más cerca del borde de la cama.
2. Debe bajar las piernas de la cama y apoyarse en el codo del lado en el que la mujer embarazada dormirá de lado.
3. Tome lentamente una posición vertical, apoyándose con ambas manos en el lugar para dormir y bajando las piernas.
4. Levántate bien. Es recomendable utilizar algún tipo de objeto estable que ayude a aliviar la carga sobre los músculos de la espalda y los abdominales. El respaldo de una silla o sillón, un pasamanos en la pared u otra persona servirá.

¿Qué puede interferir con el sueño, cómo lidiar con eso?

Cualquier cosa puede interferir con el sueño y el descanso adecuados durante el embarazo, desde el flujo rápido de pensamientos y labilidad emocional de una mujer hasta las patologías presentes. Las causas más comunes de los trastornos del sueño:

• cambios hormonales;
• posiciones deseadas limitadas para dormir;
• dolor de espalda;
• movimientos del bebé;
• ganas frecuentes de orinar;
• acidez;
• disnea;
• hinchazón en las piernas, que provoca calambres, piel de gallina, entumecimiento;
• picazón en el área de las estrías en el abdomen.

Además, para garantizar un sueño rápido y profundo, se recomienda:

1. Ventile la habitación antes de acostarse.
2. Mantenga el dormitorio a la temperatura adecuada. En los trimestres 1 y 2, es de 22 a 25 grados, en el trimestre 3, no más de 21, pero no menos de 19.
3. Coma un refrigerio ligero 30-40 minutos antes de acostarse. Esto le permitirá cargar un poco el tracto gastrointestinal y deshacerse de los trastornos dispépticos (acidez estomacal, eructos, etc.).
4. Dormir con ropa holgada y cómoda. Hay muchos pijamas especiales para embarazadas.
5. Por la noche, duerma en colchones ortopédicos y use almohadas especiales para mujeres embarazadas.
6. para comer bien La nutrición debe ser completa y los alimentos deben ser ricos en vitaminas, minerales, macro y microelementos. Es mejor dar preferencia a las verduras y frutas frescas.

¿Cómo no dormir al principio y al final del embarazo?

¿Cómo no dormir durante el embarazo temprano y tardío, y por qué es dañino? A partir de la semana 15 de embarazo, no se recomienda dormir boca abajo. Esto conduce a la compresión del útero y el feto en él. Se altera el flujo sanguíneo uteroplacentario, se puede desarrollar hipoxia, que en el futuro se manifiesta por un retraso en el crecimiento y desarrollo del niño, con menos frecuencia por defectos en los órganos y sistemas internos y otras anomalías. El caso más grave es el daño mecánico al feto y su muerte intrauterina.

A partir de la semana 28 de embarazo, está prohibido sentarse boca arriba. Se debe dar preferencia a la posición en el lateral. Dos formaciones fuertes en el cuerpo de una mujer son el útero y la columna vertebral. Cuando se colocan sobre la espalda, comprimen todos los órganos entre ellos, lo que provoca muchas violaciones de sus funciones.

La compresión de la vena cava inferior conlleva una reducción del retorno de la sangre venosa al corazón, una fuerte disminución del volumen de sangre circulante. Hay pérdida de sangre aguda en el cuerpo de una mujer en posición. La compresión de la parte abdominal de la aorta conduce a consecuencias aún más catastróficas. La poscarga en el corazón es máxima, lo que contribuye a un aumento significativo de la presión arterial (hasta 200-250 mm Hg). Bajo tales condiciones, puede ocurrir un paro cardíaco o un accidente cerebrovascular hemorrágico.

No menos peligrosa es la compresión de los riñones y los uréteres. Esto conduce al estancamiento de la sangre y los productos de desecho. Se crea un ambiente favorable para la reproducción de muchos microorganismos que contribuyen a la infección del tejido renal y al desarrollo de pielonefritis.

Almohadas para mujeres embarazadas y otros dispositivos útiles.

La tabla muestra los principales tipos de almohadas.

La forma	Características	Características de uso
herradura	Grande, cómodo, brinda apoyo a todas las partes del cuerpo y evita que se vuelque durante el sueño.	El estómago está ubicado en el rodillo delantero, la espalda descansa contra la espalda, la cabeza descansa sobre la parte redondeada de la almohada.
«Rosquilla»	Cubre todo el cuerpo, ayuda a sostener la espalda, la cabeza y el estómago.	El «cuerno» de la almohada se sujeta con las piernas, la parte superior del «bagel» se abraza con las manos, mientras que el estómago descansa sobre el rodillo lateral y la parte posterior se encuentra entre los «cuernos».
en forma de G	Práctico, compacto, pero no apto para muchos debido a la «cola» que sobresale.	La «cola» de la almohada se coloca debajo del estómago, las piernas se envuelven alrededor del rodillo lateral inferior, la cabeza descansa sobre una parte espaciosa y redondeada.