Durante el embarazo, con el fin de preparar físicamente su cuerpo para el proceso del parto, es necesario realizar ejercicios físicos especiales. Además, el entrenamiento físico debe comenzar desde los primeros días del embarazo. Es deseable realizar ejercicios diariamente, lo que te ayudará no solo a mantener una buena forma física, sino también a mejorar significativamente el equilibrio emocional.
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¿Pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio?
¿Es posible hacer ejercicio durante el embarazo? No solo es posible, sino también necesario: los deportes, por supuesto, teniendo en cuenta el término bienestar, seleccionados correctamente de acuerdo con las características individuales del cuerpo, los conjuntos de ejercicios le permiten mantener la forma, aliviar el estrés y estrés, facilitar la liberación de endorfinas y, en consecuencia, mejorar el estado de ánimo.
En cuanto al efecto positivo de la carga en el cuerpo de una mujer embarazada, aquí se pueden señalar varios aspectos. Para empezar, durante los ejercicios para embarazadas se involucran los músculos de todo el cuerpo, lo que hace que se minimice el riesgo de estrías y exceso de peso. Además, al realizar ejercicios simples, entrena su respiración, lo que tiene un efecto muy beneficioso no solo en el cuerpo de la futura madre, sino también en el niño. Así, haciendo ejercicio, no solo mejorarás tu forma física, sino que también recargarás tu energía y buen humor para todo el día.
El estado de salud y el bienestar de la futura madre juegan un papel muy importante en el ejercicio de las mujeres embarazadas. Por lo tanto, si sufre de toxicosis u otras enfermedades que acompañan al período de embarazo, puede posponer el cobro por este tiempo para no dañarse a sí misma ni a su bebé por nacer. Además, antes de realizar actividad física, asegúrese de someterse a un examen por parte de un ginecólogo para descartar cualquier patología y estar seguro de que su actividad física no dañará a nadie.
En cuanto al complejo de ejercicios para mujeres embarazadas, a menudo se diseñan teniendo en cuenta la duración del embarazo. Así, los conjuntos de ejercicios para ejercicios diarios están diseñados por períodos: desde el momento de la concepción hasta las 16 semanas; de 16 semanas a 24 semanas; desde las 24 semanas hasta las 32, es decir, inmediatamente antes del parto.
Al elegir un conjunto de ejercicios que se pueden encontrar en Internet, libros y otros recursos, preste atención al hecho de que los ejercicios no tienen que ser difíciles. Es importante que los movimientos sean suaves, sin movimientos bruscos, carga innecesaria en la cavidad abdominal y sin ejercicios de salto.
Al hacer ejercicio, debe sentirse cómodo y fácil. En caso de dolor, las clases deben suspenderse inmediatamente. Bueno, para que los ejercicios traigan no solo beneficios, sino que también contribuyan a un buen estado de ánimo: realícelos con su música favorita en un momento conveniente para usted.
Cobro para mujeres embarazadas en el hogar:
– 1 trimestre
Por lo general, en el primer trimestre, los mayores «encantos» del nuevo estado se presentan en forma de náuseas matutinas, toxicosis, fatiga constante y sensación de debilidad, «falta de sueño» crónica. ¿Crees que los ejercicios en este caso son imposibles de realizar? Y está muy equivocado: la carga en el primer trimestre del embarazo, por el contrario, puede, si no eliminar, ciertamente reducir significativamente los síntomas desagradables del embarazo anteriores.
Eso sí, al principio tendrás que hacer los ejercicios, superándote: sí. Es bastante difícil hacerlo cuando no piensas en nada más que en media hora extra de sueño. Pero, créame, ya en los primeros días de tal «abrumador» definitivamente sentirá el efecto positivo del deporte, que no puede sino fortalecerlo en la corrección del camino elegido y darle fuerza para el futuro.
Sin embargo, sin detener las clases con el inicio del embarazo, recuerde: el primer trimestre del embarazo es un período muy responsable e incluso algo peligroso para tener un bebé. Y, por lo tanto, no sea demasiado celoso: las cargas deben ser moderadas, los movimientos deben realizarse sin problemas, las cargas intensas están excluidas. Además, no debe recurrir a realizar ejercicios que impliquen saltos bruscos, una carga significativa para la prensa: la pasión por los ejercicios de esta naturaleza contribuye a la aparición del tono uterino y, en consecuencia, aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
También tenga en cuenta que ahora la hormona relaxina, que es responsable de ablandar los ligamentos, está trabajando con poder y fuerza en su cuerpo. Por lo tanto, tenga cuidado con los ejercicios de estiramiento para no hacerse daño. Y no lo olvides: en cualquier caso, siempre es mejor consultar a un médico antes de realizar cualquier ejercicio físico. Por ejemplo, cualquier carga, incluso pequeña, está estrictamente prohibida durante el embarazo múltiple, si existe una amenaza de aborto espontáneo, en presencia de dolores en la parte inferior del abdomen o sangrado, si se diagnostica anemia.
– 2do trimestre
Para el segundo trimestre, todas las sensaciones desagradables y los «problemas» permanecen en el pasado: el trasfondo hormonal y emocional se estabiliza, las náuseas atormentadoras desaparecen y hay una oleada de fuerza y energía. Pero esto no significa en absoluto que pueda inmediatamente, olvidando las precauciones, emprender ejercicios complejos. Cargar, como antes, sigue siendo más una forma de mantenerse en forma, sacudir las cosas, ayudar al cuerpo a prepararse para el parto y garantizar un buen estado de ánimo y bienestar.
Los ejercicios se pueden practicar de varias maneras: usando un fitball, usando bancos o sillas, en una otomana. Hacer ejercicio para mujeres embarazadas en el segundo trimestre ayudará a «mantener» el peso, que es muy importante durante el embarazo, prevenir el desarrollo de edema y mejorar el sueño. Además, el ejercicio regular es la clave para una buena circulación sanguínea, lo que significa que el bebé recibirá oxígeno y nutrientes en las cantidades adecuadas. Bueno, no olvide que incluso la actividad física de corta duración, pero practicada diariamente, es un excelente medio para preparar el cuerpo para el próximo nacimiento.
En cuanto a las advertencias sobre la carga en el segundo trimestre del embarazo: en ningún caso no practiques actividad física si tu salud deja mucho que desear. Contraindicaciones absolutas para cualquier tipo de deporte, los expertos llaman placenta previa, anemia y la amenaza de aborto. Definitivamente se recomienda dejar de hacer ejercicio si experimenta dolor en el abdomen o en la parte inferior de la espalda, si aparece una secreción marrón con sangre o manchada, si se siente fatiga severa, náuseas, dificultad para respirar o dolor de cabeza.
Sí, y un punto más importante: incluso si la barriga no es muy grande, sin embargo, ya es mejor abandonar los ejercicios realizados en posición supina o boca abajo. En el primer caso, corre el riesgo de pinzar la vena cava, causando mareos para usted e hipoxia para el niño, en el segundo caso, existe un alto riesgo de trastornos circulatorios con un aborto espontáneo posterior.
– 3er trimestre
Para el tercer trimestre, una mujer probablemente comienza a sentir la lentitud y la torpeza emergentes cada vez con más fuerza, el ritmo de vida se ralentiza, la actividad y la «vitalidad» dan paso a la regularidad y la lentitud. La actividad física ahora se da con gran dificultad: una gran barriga se hace sentir cada vez más. Pero esto no es en absoluto una razón para rechazar los ejercicios regulares que, por el contrario, ayudarán a mantener la forma física y agregarán fuerza.
Definitivamente, el complejo de ejercicios al final del embarazo deberá ser reconsiderado: la intensidad excesiva en el ejercicio y la actividad excesiva ahora no solo son difíciles, sino que también están contraindicadas. El ejercicio para mujeres embarazadas en el tercer trimestre es cada vez más ejercicios que implican el dominio de técnicas de respiración, ejercicios diseñados para preparar los músculos y ligamentos para un parto prematuro. Las posiciones de partida para la realización de ejercicios en este período son desde una posición sentada, de pie con apoyo, a cuatro patas. Sería bueno tener un fitball en este momento: con este balón especial, incluso ahora, el ejercicio será más fácil y en el futuro puede hacer un buen trabajo más de una vez, tanto para una mujer como para un niño.
Realizar ejercicios cuando el estómago ya es lo suficientemente grande no solo es difícil, sino también inseguro. Esto significa que la prohibición de actividad física en decúbito prono, introducida en el último trimestre, sigue siendo relevante. Nuevamente, sigue siendo un tabú hacer ejercicios desde una posición supina. Aparece una nueva prohibición: sobre la práctica de ejercicios, acostado sobre el lado equivocado, para no aumentar la presión ya existente del útero sobre el hígado.
Recuerde que en este momento, cualquier carga, incluso la más insignificante, está contraindicada si se ha expresado la amenaza de parto prematuro o si se ha diagnosticado placenta previa. Pero, incluso si no hay estas condiciones, durante el ejercicio aparece dolor en el abdomen o en la parte inferior de la espalda, se observa flujo vaginal sanguinolento, aunque en pequeñas cantidades. ¡Consulte a su médico de inmediato!
Si el embarazo se desarrolla de manera segura, el especialista no expresa amenazas ni temores, pero no se olvide de la actividad física regular. Después del ejercicio, en cualquier momento, haz siempre un estiramiento ligero para consolidar el resultado y no provocar tensión muscular. También puede dar un paseo tranquilo después de clase y beber un vaso de jugo fortificado.
Y en conclusión, notamos que el deporte es el mejor amigo de una mujer embarazada. Por lo tanto, no descuide los ejercicios ligeros, sino que, por el contrario, manténgase en buena forma física, aumente su inmunidad a través del deporte y ¡simplemente manténgase saludable!
Breve resumen
| ¿Pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio? | ¿Es posible hacer ejercicio durante el embarazo? No solo es posible, sino también necesario: los deportes, por supuesto, teniendo en cuenta el término bienestar, seleccionados correctamente de acuerdo con las características individuales del cuerpo, los conjuntos de ejercicios le permiten mantener la forma, aliviar el estrés y estrés, facilitar la liberación de endorfinas y, en consecuencia, mejorar el estado de ánimo. |
| Cobro para mujeres embarazadas en el hogar: | – 1er trimestre Por lo general, el primer trimestre tiene los mayores «encantos» del nuevo estado en forma de náuseas matutinas, toxicosis, fatiga constante y sensación de debilidad, «falta de sueño» crónica. |