El embarazo y el parto, por supuesto, suponen grandes cambios en la vida habitual de toda mujer, dividiéndola en un antes y un después. Sin embargo, el deseo de las madres recién nacidas de verse bien y volver a estar en forma lo antes posible es bastante natural y comprensible. Que la madre deje la mayor parte del peso ganado en el hospital, ninguna dieta arreglará la piel que ha perdido elasticidad. Pero el deporte hará frente a esta tarea perfectamente. Cuándo puede comenzar, qué tipo de actividad física elegir, si es posible dañar el entrenamiento: aprenderá todo esto a continuación.
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¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz?
Casi todos los ginecólogos dicen unánimemente que cuanto más rápido comiences a practicar deportes, más rápido volverá tu cuerpo a la norma anterior al embarazo. Sin embargo, inmediatamente después del alta del hospital de maternidad, una madre recién formada definitivamente no debe correr hacia la sala.
Para empezar, debe terminar la secreción posparto, los llamados loquios. Si todavía están en marcha, entonces aún no ha llegado el momento de los deportes. Igualmente importante es la consulta de su ginecólogo local. Puede ir al gimnasio o incluso entrenar en casa solo cuando el médico lo examine y le diga que la actividad física lo beneficiará y no lo dañará. Esto es especialmente importante si la mujer tuvo una cesárea.
En promedio, después del parto natural, los deportes ya están permitidos después de 6 a 8 semanas, después de la cirugía, después de 3 meses.
¿Qué deportes están permitidos después del parto?
Es importante tener en cuenta que incluso si el ginecólogo dio el visto bueno para el entrenamiento, no debe conducir de inmediato al gimnasio hasta el agotamiento. No importa si practicaba deportes antes del embarazo o si todo su entrenamiento es una caminata de la habitación a la cocina y viceversa, el esfuerzo físico intenso está contraindicado después del parto, todos los movimientos deben ser lo más tranquilos y no bruscos posible. preferiblemente sin ejercicios abdominales.
La elección ideal sería el baile, y más concretamente, la danza del vientre oriental. No subestimes este deporte. Es la mejor solución para moldear el cuerpo. Las áreas más problemáticas comenzarán a derretirse ante nuestros ojos, dejando seductoras curvas femeninas y suaves líneas suaves.
La natación también se recomienda para las mujeres en el período posparto. Absolutamente todos los músculos de tu cuerpo se tensan en el agua, mientras que no te sentirás cansado por mucho tiempo. Puedes nadar dos o tres veces por semana, esto será suficiente para obtener pronto la figura de tus sueños, deshacerte del estómago flácido y tensar el cuerpo en su conjunto. Importante: antes de apuntarte a la piscina, asegúrate de que te has quedado sin descarga posparto – loquios. De lo contrario, no evites la vergüenza.
Caminar es el ejercicio más obvio y simple. Barato y alegre, como dicen. Puede caminar no solo en la cinta de correr, sino también en el patio con un cochecito. Esto está disponible para todas las mamás y no requiere ninguna inversión financiera o separación de un bebé recién nacido.
El yoga se caracteriza no solo por la ausencia de movimientos bruscos y activos, sino también por la capacidad de relajarse por completo y «apagarse». Esta práctica alivia perfectamente el estrés y eleva el estado de ánimo. Ya después de la primera lección sentirás una notable oleada de fuerza y energía.
Si no tienes tiempo ni oportunidad de ir al gimnasio o a la piscina, incluso puedes practicar en casa. Por ejemplo, Pilates es perfecto: es prácticamente fitness, solo que en su manifestación más suave. Con ejercicios regulares, encontrará una barriga plana, sin arrugas en los costados y las caderas, así como una postura verdaderamente real. Suena tentador, ¿no?
¿Qué deporte está contraindicado después del parto?
La actividad física, por supuesto, es la clave para la salud, pero los deportes activos en los primeros meses después del parto pueden dañar. Y aunque en algunos casos (por ejemplo, si una mujer era atleta profesional antes de dar a luz) esto es aceptable, los ginecólogos son todos, como uno solo, fuertemente opuestos al levantamiento de pesas, las carreras largas, el tenis y el ciclismo. También se deben evitar los ejercicios de fuerza e incluso los aeróbicos, especialmente si está amamantando.
¿Puedo practicar deportes durante la lactancia?
A pesar del deseo increíblemente fuerte de volver a estar en forma y al peso que tenía antes del embarazo lo antes posible, lo más importante para una madre recién nacida debe ser la salud de su hijo recién nacido. Por lo tanto, mantener la lactancia es una tarea muy importante.
Esto de ninguna manera significa que los deportes estén prohibidos mientras dure la lactancia. Sin embargo, una mujer debe ser lo más cuidadosa posible, debe escuchar atentamente todos sus sentimientos. Si después de un entrenamiento te sientes agotado, cansado y abrumado, te sientes constantemente mareado y no tienes suficiente energía para nada, entonces la mejor solución es posponer tus entrenamientos para un período posterior.
Se cree ampliamente que la actividad física puede conducir a una disminución en la cantidad de leche, así como a un deterioro en su sabor, como resultado de lo cual el recién nacido puede negarse a amamantar. Es hora de disipar estos mitos: esto se debe al hecho de que la adrenalina se produce durante la actividad excesiva. No afecta el sabor o la cantidad de la leche de ninguna manera, pero puede dificultar la excreción del líquido nutritivo de las glándulas mamarias.
Entonces, en resumen, hacer deporte mientras amamanta no solo es posible, sino incluso necesario, pero debe conocer su norma, no trabajar en exceso, poder escuchar, y lo más importante, escuchar, su cuerpo. Esta es la única forma en que sus entrenamientos pueden beneficiarla y no causar un daño irreparable para usted y su bebé.
No puedes dejar de hacer ejercicio. Sobre todo si a mamá le gusta. Además, a veces, llevados por la maternidad y precipitados en ella, muchos simplemente olvidan que no solo son madres consumadas, sino también esposas y, lo más importante, mujeres. ¡Recuerda sobre ti mismo, no te pospongas para más tarde! Acérquese al entrenamiento sabiamente, y luego el deporte le dará vivacidad, aumentará la autoestima y el estado de ánimo sin dañar la salud.
Breve resumen
| ¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz? | Casi todos los ginecólogos dicen unánimemente que cuanto más rápido comiences a practicar deportes, más rápido volverá tu cuerpo a la norma anterior al embarazo. |
| ¿Qué deportes están permitidos después del parto? | Es importante tener en cuenta que incluso si el ginecólogo dio el visto bueno para el entrenamiento, no debe conducir de inmediato al gimnasio hasta el agotamiento. |
| ¿Puedo practicar deportes durante la lactancia? | A pesar del deseo increíblemente fuerte de volver a estar en forma y al peso que tenía antes del embarazo lo antes posible, lo más importante para una madre recién nacida debe ser la salud de su hijo recién nacido. |