Decidir quedar embarazada es un momento emocionante en la vida; usted ha tomado la decisión de que está listo para dar a luz una nueva vida! Aunque estés mentalmente preparado, ¿está tu cuerpo? Es fácil quedarse atrapado en los sueños del embarazo y cómo será su bebé, pero ¿ha pensado en los pasos importantes que se pueden dar para mejorar sus posibilidades de tener un embarazo y un bebé saludables? ¿Estás preparado para la concepción, y qué viene después?
¿Por qué debería alguien prepararse para el embarazo? El cuerpo estará cargando peso extra, cerca del doble del volumen de sangre, y requerirá mucha más energía de todas las partes del cuerpo para hacer crecer al bebé y mantener el embarazo. ¿Qué puedes hacer para que tu bebé esté listo?
Permítanos compartir con usted estos sencillos pasos para un embarazo saludable:
Contenido
1. Aprenda a comer mejor: Nutrese!
Comenzar a comer mejor. Puedes aprender a hacer esto aprendiendo a comer una Dieta Natural de Fertilidad. Lo que usted coma no sólo será combustible para su cuerpo, sino que también ayudará a formar a su bebé. La elección de una amplia variedad de alimentos orgánicos enteros saludables va a ser lo mejor.
Aquí hay algunas pautas simples para comer para un cuerpo saludable listo para el bebé:
- Coma muchas verduras y frutas orgánicas
- Coma productos lácteos orgánicos, alimentados con pasto, grasa entera y productos lácteos crudos.
- Trate de comer principalmente pescado de agua fría
- Escoja carne que sea de granja libre y/o alimentada con pasto y orgánica.
- Coma sólo granos enteros y en su forma natural
- Coma alimentos ricos en fibra con cada comida
- Evite los alimentos de soya no fermentados
- Evite los azúcares refinados o los jugos de frutas
- Beba mucha agua limpia
2. Limpiar y desintoxicar
Con el tiempo, el cuerpo humano acumula toxinas ambientales de los gases de escape de los automóviles, la contaminación química, los plásticos, los alimentos y más. Aunque el cuerpo puede ser capaz de eliminar algunas de estas toxinas, muchas de ellas pueden estar almacenadas en el hígado, los riñones y las células grasas. Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo utilizará las reservas de grasa para mantener al bebé, lo que significa que estas toxinas pueden ir directamente al bebé. Por eso es importante tratar de limpiar el cuerpo de toxinas antes de la concepción y la lactancia.
Cambiar la forma de comer es el primer paso para limpiar el cuerpo de estas toxinas. La segunda es la limpieza de la fertilidad. La limpieza de la fertilidad antes de la concepción puede ayudar al cuerpo a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo mediante el uso de plantas medicinales de apoyo. Este tipo especial de limpieza se centra en la desintoxicación del hígado y de las células grasas, mientras que también apoya la salud uterina en la preparación para la implantación.
El tercer paso en la limpieza nos lleva al ejercicio.
3. Ejercicio
El ejercicio promueve dos vías de desintoxicación natural: Sudor y circulación. Además de los beneficios de la limpieza del ejercicio regular, el embarazo y el trabajo de parto requieren una fuerza a diferencia de otros momentos de su vida. Para que su cuerpo esté en forma para el embarazo, las mujeres que están tratando de concebir necesitan hacer ejercicio regularmente a un nivel moderado, durante 30 minutos al día, 3 veces a la semana, con 2, 30 minutos de sesiones de entrenamiento de fuerza. Algunos días pueden incluir 1-2 sesiones de yoga durante una hora.
Excelentes formas de tonificar tu cuerpo y prepararlo para un bebé:
- Caminar a paso ligero, 5 veces a la semana, de 30 minutos a 1 hora
- Sesiones de 2 a 3 horas de Yoga de la fertilidad
- Bailando
- Zumba, 2-3 veces por semana
- Aeróbicos, 2-3 veces a la semana
- Andar en bicicleta sin prisas
- Ejercicios ligeros
- Natación
4. Tome un Alimento Entero Vitamina Prenatal
Hay una variedad de nutrientes vitales que pueden faltar en la dieta. Los expertos están de acuerdo en que las mujeres que están tratando de concebir deben prepararse para el embarazo tomando un multivitamínico. Sin embargo, no todas las multivitaminas son iguales. Encontramos que los nutrientes en su embarazo deben provenir de alimentos enteros. Para el cuerpo, los nutrientes en una vitamina prenatal hecha de alimentos enteros son más fáciles de descomponer, asimilar y utilizar.
En todo el mundo, las deficiencias nutricionales como la falta de ácido fólico siguen siendo la causa número uno de defectos prevenibles del desarrollo de los bebés. Una vitamina prenatal de alimentos enteros va a asegurar que usted esté recibiendo los nutrientes necesarios para el embarazo. Esto no significa que no necesita comer bien. Una vitamina prenatal cierra las brechas en la nutrición para asegurarse de que usted está logrando los niveles nutricionales completos requeridos para el embarazo.
5. Trabaje para eliminar los malos hábitos
El alcohol, fumar cigarrillos y beber cafeína han demostrado que reducen la fertilidad y van a tener que dejar de hacerlo durante el embarazo, además de que son simples hábitos poco saludables. Es no como todos ustedes no ya saben esto, pero aún así, sería mejor trabajar para cortarlos antes de intentar tener un bebé. Esto hará que sea más fácil para usted una vez que esté embarazada. Además, eliminarlos ahora puede incluso aumentar sus posibilidades de concepción. Los estudios demuestran que todos estos factores pueden causar desequilibrio hormonal, mala respuesta al estrés e incluso retrasar la ovulación. Así que deshazte de esos malos hábitos tan pronto como puedas. Estarás contento de haberlo hecho!
6. Consulte a su ginecólogo
Hágase un examen completo de la pelvis y los senos antes de intentar tener un bebé. Esto ayudará a identificar y resolver cualquier problema potencial. Es mejor saber si hay algún problema antes de quedar embarazada, de esa manera se pueden atender antes del embarazo. Es más difícil tratar los problemas de salud reproductiva durante el embarazo, y cuestiones como las infecciones o las enfermedades de transmisión sexual pueden ser perjudiciales para un embarazo que de otro modo sería saludable.
7. Crear calma reduciendo el estrés
Los seres humanos fácilmente se ven atrapados en el ritmo cada vez más rápido de la vida. ¿Se ha tomado el tiempo hoy para crear un espacio en el que bajar su ritmo cardíaco, respirar profundamente y controlar sus niveles de estrés? Si no, eso es algo que puede beneficiar enormemente la salud de su cuerpo cada día. Los factores de estrés físico, mental y emocional pueden tener un impacto negativo en la salud. Las prácticas de manejo del estrés deben ser parte de la preparación del cuerpo para el embarazo. Se ha demostrado que los niveles elevados de estrés contribuyen al desequilibrio hormonal a través de la alteración del sistema endocrino.
El embarazo también puede ser estresante para el cuerpo. Tener una práctica de control del estrés antes del embarazo permitirá un control más fácil de cómo se siente el cuerpo durante el embarazo. Una mujer que ya ha creado este hábito antes del embarazo, podrá continuar más fácilmente con las técnicas de control del estrés durante el embarazo.
Conscientemente, dedique tiempo todos los días a practicar cómo reducir el estrés. Las mejores maneras de reducir el estrés incluyen meditaciones, ejercicio, oración, diario, yoga, salir a la naturaleza, consejería y reunirse con amigos.