¿Por qué aparece el insomnio durante el embarazo?

El insomnio es un tipo de trastorno del sueño. Con este trastorno, es difícil para el paciente dormir. Cuando tiene éxito, el sueño es breve y superficial. Con el insomnio, esto puede durar mucho tiempo.

Las mujeres embarazadas también experimentan insomnio. En relación con la reestructuración hormonal del cuerpo, muchos de ellos aprenden qué es el insomnio ya al comienzo del primer trimestre. Las futuras madres deben saber cómo afrontarlo, porque. la falta sistemática de sueño y el exceso de trabajo prolongado pueden tener consecuencias indeseables.

Características del sueño en diferentes períodos de gestación.

El sueño de las mujeres embarazadas en cualquier momento tiene sus propios matices. Qué exactamente, lo entenderemos con más detalle. Comencemos con el primer trimestre. En las primeras etapas, el insomnio es bastante común. La primera semana de embarazo continúa sin cambios particularmente notables en la condición de la mujer. Los cambios no tardan en llegar. Como resultado, el sueño de las futuras madres se resiente, y esto tiene sus consecuencias.

El nivel de progesterona en la sangre de una mujer embarazada aumenta rápidamente, provocando un deseo irresistible de acostarse para descansar justo en el medio del día. Como resultado de un descanso nocturno tan sobresaturado, la futura madre puede sufrir la falta de una hora normal para acostarse.

Un mes después de la fertilización del óvulo, una mujer puede experimentar toxicosis, que incluso por la noche le impedirá conciliar el sueño. Como resultado, mala salud y una completa falta de una actitud positiva.

Al final del primer trimestre, el útero de una mujer embarazada está creciendo rápidamente, ejerciendo una presión significativa sobre la vejiga, y las mujeres se ven obligadas a ir al baño muchas veces por la noche. Después de cada uno de esos viajes, se pierde la capacidad de conciliar el sueño rápidamente.

El comienzo del segundo trimestre devuelve la capacidad de dormir mucho y en paz (ver también: ¿las mujeres embarazadas pueden acostarse boca arriba en el segundo trimestre?). El insomnio pasa de la misma manera que los miedos ante la próxima maternidad. El bienestar general vuelve a la normalidad, conciliar el sueño se estabiliza. En las mujeres embarazadas, esta etapa se considera el mejor momento, porque. la toxicosis prácticamente está retrocediendo, y el vientre redondeado aún no ha alcanzado el tamaño para limitar sus movimientos.

¿Por qué el insomnio aparece en diferentes etapas del embarazo?

El número de factores por los que una mujer que espera un hijo sufre de insomnio aumenta con el aumento de la edad gestacional. Entonces, el insomnio durante el embarazo temprano se desarrolla debido a:

• inestabilidad del trasfondo emocional y psicológico causado por muchas tensiones;
• sentirse poco preparado para ser madre;
• temores por la salud del feto;
• un aumento en el número de micciones, provocado por una mayor presión del útero sobre la vejiga;
• hipertensión arterial;
• hinchazón de las glándulas mamarias, que causa molestias;
• aumento de la hinchazón de la nasofaringe, que provoca la aparición de rinitis y ronquidos;
• un aumento en el nivel de progesterona en la sangre;
• Dificultades para elegir una posición para conciliar el sueño.

En el segundo trimestre, el sueño puede verse perturbado por las siguientes razones:

• contracción involuntaria de los músculos de las extremidades inferiores (desde aproximadamente la semana 20);
• aumento de los movimientos fetales;
• ansiedad del bebé;
• incapacidad para dormir boca abajo;
• selección constante de una pose que no dañe al feto;
• interrupciones en el trabajo del sistema digestivo, especialmente acidez estomacal;
• dolor en la región lumbar;
• fatiga prolongada, a pesar de la presencia de descanso;
• depresión y estrés emocional;
• terribles sueños.

En el último tercer trimestre, el insomnio puede ser causado por los siguientes factores:

• dificultad para respirar, porque el útero ha crecido tanto en las últimas semanas que apuntala los pulmones de una mujer;
• picazón molesta en el abdomen causada por el estiramiento de la piel debido al crecimiento activo del bebé;
• sacudidas constantes del niño (puede estar activo todo el día);
• la incapacidad de acostarse como le gustaría (dormir en los últimos meses del embarazo solo puede ser en la posición de lado, porque dormir en una posición diferente puede provocar problemas de salud hasta el desmayo);
• episodios de acidez estomacal severa;
• numerosas ganas de orinar causadas por la compresión de la vejiga por un útero demasiado grande;
• al final del tercer trimestre, los huesos pélvicos se vuelven mucho más blandos y esto causa un dolor constante en la mujer;
• dolor de espalda: son el resultado de un cambio en el centro de gravedad;
• contracciones falsas;
• pánico ante la próxima entrega;
• preocupaciones sobre un resultado exitoso del embarazo.

¿Por qué el insomnio es peligroso para las mujeres embarazadas?

Aunque las mujeres embarazadas se quejan de la presencia de insomnio, pocas lo perciben como algo peligroso. ¿Por qué esta opinión es incorrecta? La falta prolongada de sueño completo normal se refleja en el estado físico y psicológico no solo de la futura madre, sino también del propio bebé. La privación frecuente del sueño puede causar:

• aumento de la frecuencia cardíaca, disminución o aumento de la presión arterial;
• desequilibrio hormonal, como resultado del cual el tono del útero puede aumentar y provocar un aborto espontáneo;
• mala memoria;
• distracción y falta de atención;
• hipersomnia;
• cambios bruscos de humor;
• neurosis y disminución de la sociabilidad;
• pérdida rápida de fuerza;
• disminución de la capacidad de trabajo;
• nacimiento prematuro.

¿Cómo pueden las mujeres embarazadas superar el insomnio?

Para que el insomnio no se convierta en el culpable de graves consecuencias, las futuras madres primero deben averiguar por qué aparece. Entonces las causas del problema deben ser eliminadas. Algunos consejos ayudarán con esto:

1. es necesario crear condiciones óptimamente cómodas para descansar (temperatura correcta y suficiente humedad del aire);
2. proporcionar un buen ambiente psicoemocional en la casa;
3. durante el día no debes sobre esforzarte demasiado, porque. la fatiga acumulada interferirá con el sueño profundo;
4. es aconsejable abandonar el sueño diurno habitual, si esto es difícil de hacer, al menos redúzcalo a 1 hora;
5. tabú para leer, mirar televisión y páginas de Internet en posición supina;
6. no se siente y se acueste en el sofá todo el día;
7. auto restricción en los alimentos antes de acostarse;
8. selección de la posición correcta del cuerpo para dormir cómodamente (más detalles en el artículo: posiciones recomendadas para dormir durante el embarazo);
9. educación física ligera;
10. largas caminatas al aire libre;
11. Procedimientos de relajación.

Garantizar un sueño confortable

Para que el sueño sea prolongado, beneficioso y placentero, debe:

• crear en la habitación donde duerme una mujer, la temperatura y la humedad ideales (el aire caliente provoca un deseo constante de beber y provoca rinitis; la temperatura ideal es de 18 a 22 grados);
• hacer realidad el sueño de toda mujer embarazada de un lugar para dormir cómodo y espacioso (sería ideal si los cónyuges durmieran por separado durante este período de tiempo para no interferir entre sí);
• elegir una posición del cuerpo en la que tanto el niño como la madre se sientan cómodos para descansar;
• protéjase de situaciones estresantes;
• Antes de acostarse, dé preferencia a solo alimentos ligeros.

medicamentos

Las pastillas para dormir atraviesan la placenta y pueden causar graves trastornos en el desarrollo del feto. Por este motivo, está terminantemente prohibido llevárselos a mujeres embarazadas. Sin embargo, puede usar una opción alternativa y usar drogas con un efecto calmante como «calmante».

No olvide que el cuerpo de una mujer embarazada es único y puede reaccionar a diferentes medicamentos a su manera. Las futuras madres deben tomar medicamentos solo después de haber discutido todo en detalle con su médico. Resolviendo el problema del insomnio durante el embarazo, es mejor buscar formas seguras.

Baño tibio, aromaterapia y otros métodos de relajación

Una forma común de relajarse es tomar un baño caliente. Sin embargo, las mujeres embarazadas no se encuentran entre aquellas a quienes se les puede recomendar este método. Tomar un baño caliente durante el embarazo puede provocar un sobrecalentamiento del feto y causar anomalías en su desarrollo. Tal método de relajación puede provocar un aborto espontáneo o dar lugar a un parto prematuro.

Hay otras maneras de ayudarlo a relajarse:

• masaje de lumbares y piernas;
• paseos al aire libre;
• intimidad;
• Música tranquila y discreta.

Cada una de las formas puede ayudar a una mujer que espera un bebé a descansar y recuperarse. No es necesario realizar todo en el complejo. Será suficiente elegir un método, y el insomnio en las primeras etapas (y también en las posteriores) pasará sin dejar rastro.

Ejercicios especiales

En la lucha contra los trastornos del sueño, el entrenamiento especial es efectivo. Tales ejercicios pueden ser realizados por todas las mujeres, independientemente de la edad gestacional. Son tan ligeros que se pueden hacer incluso tumbada en tu sofá favorito, sin miedo a dañar al feto.

Para realizar el primer ejercicio, debes tomar una posición acostada con el estómago hacia arriba, estirar las manos paralelas al cuerpo, levantar ligeramente las piernas e imitar el caminar. La monotonía de este ejercicio, así como una ligera carga física por su realización en un breve espacio de tiempo, llevarán a la futura mamá a conciliar un sueño profundo y prolongado.

Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a superar el insomnio. Consiste en:

• respiración superficial frecuente sin tensión de los músculos abdominales;
• respiración, que recuerda a las inhalaciones y exhalaciones de un perro;
• Contenciones de la respiración de 20 segundos después de respiraciones por la nariz;
• alternando los dos primeros ejercicios.

Remedios populares y otros métodos.

La medicina tradicional para combatir el insomnio en la mayoría de los casos es inofensiva y eficaz. Dichos métodos prácticamente no tienen contraindicaciones, por lo que pueden usarse incluso en presencia de enfermedades sistémicas. Lo único que debe tener en cuenta al usar remedios caseros es que todos los medicamentos deben ser a base de agua. Los productos que contienen alcohol están prohibidos para las mujeres embarazadas. La composición a base de hierbas de los medicamentos puede causar alergias, por lo que el tratamiento debe realizarse bajo la supervisión de un médico.

Recetas caseras efectivas:

1. disuelva 1 cucharadita en 200 ml de agua tibia. miel y bebida antes de acostarse;
2. hacer puré de arándanos con miel (ingredientes en proporciones iguales), mezclar con agua tibia y tomar por la mañana, tarde y noche;
3. Mezcle 2 partes de orégano con 1 parte de valeriana, vierta agua hervida y cocine a fuego medio durante aproximadamente 1 hora, déjelo reposar y tome justo antes de acostarse.

¿Qué está estrictamente prohibido hacer con el insomnio en mujeres embarazadas?

Si el sueño de la futura madre es inestable, entonces está absolutamente contraindicado para ella:

• tomar tinturas, que incluyen alcohol, porque. pueden afectar negativamente el desarrollo del feto;
• usar diuréticos;
• beber bebidas vigorizantes;
• use pastillas para dormir (existe el riesgo de desarrollar patologías intrauterinas graves en el bebé).

¿Se puede prevenir el insomnio durante el embarazo?

Es posible prevenir el insomnio durante el embarazo. Para esto necesitas:

• caminar tan a menudo como sea posible al aire libre;
• deshágase de los sonidos extraños en el dormitorio, ventílelo regularmente;
• adherirse a la rutina diaria;
• después de la cena, beba la cantidad mínima de líquido para correr menos al baño.

Breve resumen

Características del sueño en diferentes períodos de gestación.	El sueño de las mujeres embarazadas en cualquier momento tiene sus propios matices.
¿Por qué el insomnio aparece en diferentes etapas del embarazo?	El número de factores por los que una mujer que espera un hijo sufre de insomnio aumenta con el aumento de la edad gestacional.
¿Por qué el insomnio es peligroso para las mujeres embarazadas?	Aunque las mujeres embarazadas se quejan de la presencia de insomnio, pocas lo perciben como algo peligroso.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas superar el insomnio?	Para que el insomnio no se convierta en el culpable de graves consecuencias, las futuras madres primero deben averiguar por qué aparece.
¿Qué está estrictamente prohibido hacer con el insomnio en mujeres embarazadas?	Si el sueño de la futura madre es inestable, entonces está absolutamente contraindicado para ella:
¿Se puede prevenir el insomnio durante el embarazo?	Es posible prevenir el insomnio durante el embarazo.