¿Como embarazarse? 10 consejos

¿Has tomado la decisión de ser madre? Hay algunos consejos que te acercarán a hacer realidad tu sueño de ser madre.

Presta atención al peso

Existe una fuerte relación entre el peso corporal y la fertilidad. Tanto los kilos de más como la falta de peso corporal interrumpen el proceso de ovulación. El exceso de peso puede provocar interrupciones en los procesos de ovulación y menstruación. También puede interferir en el crecimiento del folículo ovárico, el correcto desarrollo del embrión y su implantación.

En caso de bajo peso, los problemas de fertilidad surgen debido a la amenorrea secundaria, el aumento de la secreción de la hormona estimulante del folículo, cuyo alto nivel se asocia con mayor frecuencia a la insuficiencia ovárica, o una fase lútea más corta.

El efecto del peso corporal sobre la fertilidad de la mujer se nota en todas las etapas del proceso reproductivo, desde los intentos de concebir un hijo hasta las complicaciones durante el embarazo, el parto y el puerperio. Por lo tanto, es necesario cuidar una nutrición adecuada y suficiente actividad física, que son necesarias para la salud y el mantenimiento de un peso normal.

Tomar ácido fólico y minerales esenciales

La mejor fuente de vitaminas y minerales es una dieta variada y equilibrada. Sin embargo, es posible que esto no siempre satisfaga las necesidades del cuerpo, especialmente cuando se trata de concebir un hijo. Al planificar un embarazo, debe cuidar una nutrición adecuada y tomar suplementos. Esto es especialmente cierto para el ácido fólico, que regula el desarrollo y el funcionamiento de todas las células del cuerpo de la mujer, incluidos los óvulos. La Sociedad Ginecológica Polaca recomienda que las mujeres que intentan concebir tomen 0,4 mg de ácido fólico al día. También deben tomarlo los futuros padres, porque afecta la calidad del esperma.

Hay un grupo de vitaminas y minerales que han demostrado aumentar la fertilidad. Se encuentran en frambuesa, espino unilateral, saúco y arhat. Estos ingredientes naturales regularán el ciclo menstrual, ayudarán a desintoxicar el cuerpo y prepararán el endometrio para la correcta implantación del embrión.

Conoce los días fértiles

¿Cómo calcular los días fértiles? He aquí una guía sencilla: El ciclo menstrual promedio es de 28 días. En este caso, los días fértiles son entre los días 9 y 18 del ciclo. Actualmente, las calculadoras de ventana de fertilidad en línea pueden ayudar en los cálculos.

Vale la pena vigilar tu cuerpo para saber cuándo las posibilidades de quedar embarazada son especialmente altas. Durante el período periovulatorio, la cantidad de secreción de la vagina (el llamado moco cervical) aumenta significativamente. Se distinguen por una consistencia transparente, elástica y viscosa, que en estructura se asemeja a la proteína de un huevo de gallina. También provoca una sensación de humedad en la vagina. La composición y consistencia del moco es un factor muy importante para la fertilización. Permite el libre transporte de los espermatozoides al óvulo. Las pruebas de ovulación, que están disponibles en la mayoría de las farmacias, también pueden ser útiles para determinar tus días fértiles.

Obtener más placer del sexo

El orgasmo femenino se ve principalmente a través de la lente del placer. ¡Pero eso no es todo! Vale la pena saber que la madre naturaleza lo inventó no solo para esto. Facilita que los espermatozoides entren en el óvulo. Según los biólogos evolutivos, el orgasmo de una mujer durante el coito inmediatamente después de la eyaculación de su pareja contribuye a la conservación del 70% de los espermatozoides en el área genital. Además, las contracciones musculares se producen con la misma frecuencia tanto en mujeres como en hombres, lo que facilita el acceso de los espermatozoides al óvulo.

Reducir la frecuencia de las relaciones sexuales

Se recomienda tener relaciones sexuales cada 2-3 días. Las relaciones sexuales demasiado infrecuentes o demasiado frecuentes no conducen a la concepción. Cuando el contacto íntimo es demasiado poco frecuente, es muy fácil «perder» la ventana fértil. Las relaciones sexuales frecuentes harán que el semen de la pareja contenga menos espermatozoides, lo que puede reducir las posibilidades de concepción.

Si las relaciones sexuales no son muy frecuentes, una prueba de ovulación será útil para determinar cuándo se libera un óvulo del ovario al útero. Para la fertilización, el esperma debe llegar al óvulo dentro de las 24 horas posteriores a la ovulación.

Presta atención al estado hormonal.

En los chistes, a menudo se culpa a las hormonas por el mal humor y el malestar de una mujer. ¿Cuánta verdad hay en esto? ¡Un monton de! El sistema endocrino controla procesos en el cuerpo femenino que son responsables de casi todo, desde el metabolismo, el peso, el estado de la piel y el bienestar hasta la fertilidad. Las hormonas regulan el funcionamiento de los ovarios y la secreción de sustancias encargadas de la implantación del embrión y el mantenimiento del embarazo. Si los niveles hormonales no son correctos, tiene un impacto significativo en la salud.

Cuando intente concebir un hijo, debe prestar especial atención a estas hormonas:

– progesterona

– prolactina

– estimulación folicular (FSH)

– hormona luteinizante (LH)

Estos son los «cuatro grandes», ¡su nivel es muy importante para quedar embarazada! Es necesario preguntar al médico sobre las pruebas adecuadas y muchos problemas se solucionarán.

Reduce la cafeína

¿Café solo, café con leche o tal vez helado? Si una conocedora de café quiere quedar embarazada, no estará contenta. Debes saber que la cafeína reduce la actividad de los músculos responsables del correcto transporte del óvulo desde el ovario hasta el útero. Esto puede provocar dificultad para concebir e incluso un embarazo ectópico.

También vale la pena recordar cómo afecta la cafeína al cuerpo. El café es estimulante y a menudo alivia los síntomas de la fatiga. La necesidad de energía durante el día es completamente normal. Sin embargo, la excitación constante te vuelve nervioso, sensible a los estímulos y propenso al estrés. A partir de aquí, cerca de los trastornos de la ovulación, que conducen directamente a la reducción de la fertilidad.

Según los nutricionistas, una dosis segura es menos de 200 mg por día, es decir, no más de dos tazas de café instantáneo o una taza de espresso, dos tazas de té negro o cuatro tazas de té verde.

Cuidar la actividad física adecuada

La palabra clave aquí es «correcto». A la fertilidad no le gustan los extremos: tanto la falta de actividad física como su exceso pueden dañar los intentos de concebir un hijo. El ejercicio moderado desencadena la liberación de hormonas de la felicidad, relaja la mente y el cuerpo y, por lo tanto, aumenta la eficacia de los intentos de fertilidad.

Todos los objetivos anteriores se pueden lograr con una combinación equilibrada de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero solo dependiendo de su nivel de condición física. Hacer ejercicio con demasiada intensidad o con demasiada frecuencia puede cambiar el equilibrio hormonal, interrumpir la ovulación y provocar irregularidades menstruales. Por lo tanto, el plan de entrenamiento requiere un ajuste y moderación individual para promover la concepción y no interferir con ella.

Estar menos nervioso

¡El estrés puede duplicar el riesgo de no quedar embarazada! También se estima que alrededor del 30% de las parejas tienen problemas de fertilidad debido al estrés. Al tratar de concebir un hijo, puede escuchar docenas de consejos: «deje de fumar, cambie su dieta, tome vitaminas». Pero aún así, lo principal es la paz.

Los factores ambientales adversos, como el estrés, juegan un papel importante en los problemas de fertilidad. El malestar estomacal, los dolores de cabeza, el insomnio o los problemas de la piel pueden ser síntomas de estrés a largo plazo. También tiene un efecto negativo en los intentos de concebir. Esto se debe al trabajo de las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria.

El estrés prolongado significa que las glándulas suprarrenales están siendo constantemente estimuladas para trabajar. Luego aumenta la cantidad de adrenalina secretada y esteroides suprarrenales. La glándula pituitaria secreta prolactina, que puede bloquear la función reproductiva, causar trastornos de la ovulación y la ausencia de un cuerpo lúteo. Necesitas relajarte, aprende sobre técnicas de relajación. Tal vez sea una actividad física favorita o tal vez una siesta por la tarde. La calma te animará a acercarte a tu pareja… ver puntos 4 y 5.

No consumir alimentos procesados

¡La moda para los productos orgánicos tiene sentido! En estos días, los alimentos no procesados ​​incluso se pueden comprar en las cadenas de tiendas. No más excusas para no tener un mercado de agricultores cerca. Los alimentos procesados ​​que contienen conservantes y potenciadores del sabor deben excluirse de la dieta tanto como sea posible. La fertilidad especialmente «no le gusta» las grasas trans. Conducen a trastornos de la ovulación y, además, si se transmiten a una pareja, pueden afectar negativamente a la calidad de su esperma. Las grasas trans son un producto de la industria alimentaria y una forma económica de aumentar la vida útil de las grasas vegetales utilizadas en productos de panadería y confitería industrial, así como en margarinas económicas. Contribuyen a la formación y exacerbación de la endometriosis, y también aumentan el riesgo de aborto espontáneo al suprimir el gen responsable del correcto funcionamiento de la placenta.

Breve resumen

Presta atención al peso	Existe una fuerte relación entre el peso corporal y la fertilidad.
Tomar ácido fólico y minerales esenciales	La mejor fuente de vitaminas y minerales es una dieta variada y equilibrada.
Conoce los días fértiles	¿Cómo calcular los días fértiles? He aquí una guía sencilla: El ciclo menstrual promedio es de 28 días.
Obtener más placer del sexo	El orgasmo femenino se ve principalmente a través de la lente del placer.
Reducir la frecuencia de las relaciones sexuales	Se recomienda tener relaciones sexuales cada 2-3 días.
Presta atención al estado hormonal.	En los chistes, a menudo se culpa a las hormonas por el mal humor y el malestar de una mujer.
Reduce la cafeína	¿Café solo, café con leche o tal vez helado? Si una conocedora de café quiere quedar embarazada, no estará contenta.
Cuidar la actividad física adecuada	La palabra clave aquí es «correcto».
Estar menos nervioso	¡El estrés puede duplicar el riesgo de no quedar embarazada! También se estima que alrededor del 30% de las parejas tienen problemas de fertilidad debido al estrés.
No consumir alimentos procesados	¡La moda para los productos orgánicos tiene sentido! En estos días, los alimentos no procesados ​​incluso se pueden comprar en las cadenas de tiendas.