¿Por qué las mujeres embarazadas sufren de insomnio?

Las causas somáticas incluyen:

• dolor en la región lumbar y sacro;
• dolor en la columna vertebral causado por la presión del feto en crecimiento sobre los discos vertebrales;
• calambres y espasmos musculares en las piernas asociados con la falta de magnesio y calcio en el cuerpo, así como una mayor presión en los vasos de las extremidades;
• ganas frecuentes de orinar debido a la presión del útero agrandado sobre la vejiga;
• síntomas de toxicosis: especialmente en los primeros meses, las mujeres experimentan náuseas, a menudo se producen vómitos, se retuerce el estómago, aparece acidez estomacal;
• temblores, movimientos del niño en el abdomen;
• sofocos causados ​​por cambios en el fondo hormonal;
• dificultad para respirar, dificultad para respirar debido a una disminución en el volumen pulmonar y compresión del diafragma;
• picazón en la piel asociada con un mayor estiramiento de la piel en el abdomen;
• incapacidad para dormir en una posición favorita debido a un vientre crecido (no puede dormir boca abajo y boca arriba);
• preeclampsia de mujeres embarazadas (toxicosis en la segunda mitad del embarazo);
• contracciones falsas en el último trimestre;
• incumplimiento de los patrones de sueño: diferentes horas para levantarse y dormirse, abuso de bebidas con cafeína, así como comidas pesadas por la noche, mirar televisión o sentarse frente a una computadora antes de acostarse;
• ambiente incómodo para dormir: temperatura demasiado alta o baja en el dormitorio, alta humedad, ruido excesivo, cama incómoda.

Características de los trastornos del sueño en diferentes momentos

En las diferentes etapas del embarazo, los problemas para dormir se asocian con diversas causas.

Primer trimestre

El insomnio durante el embarazo temprano es común a muchas mujeres y no se considera una patología. La principal causa de las alteraciones del sueño durante este período es la inestabilidad psicológica, que se manifiesta por irritabilidad, capricho y nerviosismo. La tensión nerviosa no permite que la futura madre se duerma y, a menudo, provoca pesadillas, que son la causa de los frecuentes despertares en medio de la noche.

Los cambios hormonales también afectan la duración y la calidad del sueño. Al comienzo del embarazo, el nivel de la hormona progesterona, responsable del desarrollo adecuado del feto, aumenta significativamente en una mujer. Un aumento en su nivel conduce a una mayor somnolencia y fatiga de la futura madre. En este sentido, los biorritmos habituales se pierden: una mujer puede quedarse dormida durante el día y por la noche sufrir la incapacidad de dormir.

En el primer trimestre, causas fisiológicas también afectan el sueño:

• existe una alta probabilidad de toxicosis, que puede atormentar a una mujer incluso por la noche, impidiéndole dormir;
• debido a la presión del útero en crecimiento sobre la vejiga, la necesidad de orinar se vuelve más frecuente y las mujeres embarazadas tienen que levantarse para ir al baño varias veces por noche.

Segundo trimestre

En el segundo trimestre, el cuerpo se adapta al trasfondo hormonal modificado y se acostumbra a los cambios internos. Las experiencias emocionales disminuyen, las mujeres embarazadas se acostumbran a un nuevo estado. Las manifestaciones de la toxicosis en este momento pasan. Física y psicológicamente, este es el mejor momento del embarazo para dormir lo suficiente.

Tercer trimestre

El insomnio en el tercer trimestre atormenta a todas las futuras madres. El tamaño del abdomen no permite tomar una posición cómoda para descansar.

Las mujeres embarazadas en las últimas etapas solo pueden dormir de lado: la posición boca abajo es físicamente imposible y dañina para el feto, y dormir boca arriba provoca la compresión de grandes vasos (en particular, la vena cava, que es responsable de el suministro de sangre a la parte inferior del cuerpo), lo que puede tener consecuencias negativas para la madre y el niño. La presión excesiva sobre esta vena provoca hinchazón, dolor de espalda y venas varicosas en mujeres embarazadas. El niño puede desarrollar una falta de oxígeno y nutrientes.

En los últimos meses del embarazo, el feto en crecimiento afecta muchos órganos internos: el útero presiona el diafragma, lo que provoca dificultad para respirar, y la vejiga, lo que provoca la micción frecuente. Los niveles elevados de hormonas afectan el tejido conectivo y los huesos: la dilatación pélvica provoca dolor en la parte inferior de la espalda y en la articulación de la cadera. Debido a la falta de minerales vitales (magnesio y calcio), en las últimas etapas aparecen calambres y espasmos en las extremidades inferiores.

A veces, la causa de los frecuentes despertares nocturnos son los ronquidos. En aproximadamente un tercio de las mujeres embarazadas, los senos paranasales se hinchan, lo que provoca este síntoma desagradable. Los conductos nasales hinchados hacen que las mujeres se despierten varias veces por la noche con el sonido de sus propios ronquidos.

También hay una razón psicológica para el insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre: solo quedan unas pocas semanas antes del parto. Las futuras mujeres en trabajo de parto están preocupadas por cómo se desarrollará el proceso de parto y si el bebé nacerá sano.

Efectos del insomnio

A pesar de que casi todas las mujeres embarazadas experimentan trastornos del sueño, el insomnio durante el embarazo no debe tomarse a la ligera. Los problemas de sueño conducen a un embarazo más difícil y al deterioro de la condición de la madre y el niño. Los principales efectos negativos de la falta de sueño:

• fatiga;
• irritabilidad;
• disminución del rendimiento mental y físico;
• apatía;
• la aparición de neurosis y depresión;
• disminución de la concentración;
• un aumento en el tono del útero, que puede provocar un aborto espontáneo o un parto en las primeras etapas.

Por lo tanto, es imperativo utilizar todos los métodos no farmacológicos para superar el insomnio. Si el tratamiento en el hogar no es efectivo, debe acudir al hospital para su diagnóstico y tratamiento. El médico le dirá cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo.

Para vencer el insomnio, es necesario identificar los factores que contribuyen a su desarrollo y eliminarlos tanto como sea posible. En el insomnio crónico, para identificar las causas, puede utilizar el método de polisomnografía, en el que los especialistas estudian datos sobre la actividad cerebral durante el sueño, escuchan el trabajo del corazón, analizan los movimientos del globo ocular, la respiración y la posición del cuerpo durante el sueño. Los datos de dicho diagnóstico mostrarán con mayor precisión si hay cambios patológicos en el cuerpo.

Cómo deshacerse del insomnio

Para hacer frente de manera efectiva al insomnio, no es necesario recurrir inmediatamente a las píldoras. Una vez que se identifican las causas de los trastornos del sueño, usted mismo puede contrarrestar los trastornos del sueño: hay muchas formas agradables y útiles de tratarlos.

En primer lugar, vale la pena poner en orden el estado emocional:

1. No se debe permitir el estrés moral y físico. El estrés durante el embarazo contribuye al desarrollo del insomnio.
2. Durante este período, se requiere el apoyo de familiares y amigos. No es necesario que acumules emociones negativas en ti mismo, es mejor compartir tus ansiedades con los demás. Esto ayuda a reducir el nerviosismo y, por lo tanto, un sueño saludable.
3. La futura mamá debe rodearse de emociones positivas: música clásica, paseos por la naturaleza, leer buena literatura, visitar museos, teatros y cines, ver buenas películas en familia, pasatiempos de bajo esfuerzo (tejer, bordar, cuidar plantas de interior) crearán un humor positivo.

Para eliminar los factores somáticos para la aparición del insomnio, las siguientes acciones ayudarán:

1. Debe dejar de tomar bebidas con cafeína (especialmente por la noche) y beber leche tibia o té de hierbas con manzanilla o menta antes de acostarse.

Las infusiones de hierbas de otras plantas durante el embarazo deben tratarse con precaución y coordinar su uso con un médico. Las hierbas pueden no ser seguras para el embarazo.

2. Es mejor no cenar muy tarde, al menos 2-3 horas antes de acostarse. Quedarse dormido con el estómago lleno garantiza pesadillas y despertares en medio de la noche.
3. No debe beber mucho líquido por la noche, para no sufrir frecuentes viajes al baño.
4. Para una estancia más cómoda, puede adquirir un colchón ortopédico o una almohada especial para mujeres embarazadas. Ayudarán a tomar la posición más cómoda, especialmente en los últimos meses del embarazo, cuando el estómago interfiere.
5. Las almohadas también se colocan a menudo debajo de la espalda y entre las piernas; esto ayuda con el dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas.
6. Del dolor de espalda, así como de los calambres y espasmos en los músculos de la pantorrilla, se salvará un masaje antes de acostarse.
7. Durante el embarazo, es mejor rechazar un baño caliente: es recomendable limitarse a una ducha tibia.
8. Para la picazón de la piel en el abdomen, puede usar cremas humectantes. Para prevenir la picazón, es necesario controlar la tasa de aumento de peso.
9. Con acidez estomacal o dificultad para respirar, puede dormir en una almohada alta.

Ejercicio para problemas de sueño

Muy útil para el tratamiento de los trastornos del sueño actividad física. Por supuesto, primero debe consultar con su médico si existe alguna contraindicación para practicar deportes. La actividad física para mujeres embarazadas debe ser estrictamente dosificada y factible. El mejor lugar para comenzar es caminando a paso ligero al aire libre. La natación ayuda mucho con los problemas de sueño. No solo entrena el cuerpo, sino que también tiene un efecto relajante, aliviando el estrés.

Hay muchas clases de fitness específicas para mujeres embarazadas en clubes deportivos: yoga, estiramientos, ejercicios de respiración, pilates. En estas clases se alivia la tensión muscular, los órganos internos de la madre y el niño se saturan de oxígeno, se producen hormonas de la felicidad (serotoninas y endorfinas), el cuerpo de la mujer se va preparando para el próximo parto. El ejercicio regular alivia los síntomas desagradables de la toxicosis, ayuda con el dolor y los calambres, e incluso protege al feto de una posible hipoxia (falta peligrosa de oxígeno).

Higiene del sueño

De gran importancia para un sueño saludable son la rutina diaria correcta y una cama cómoda.

1. Hay que acostarse y levantarse a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre a una hora determinada de acostarse.
2. Antes de acostarse, no debe mirar televisión ni trabajar en una computadora, así como sentarse en su teléfono o tableta. La radiación de los dispositivos daña la producción de melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos. Una hora antes de acostarse, es mejor leer o dar un pequeño paseo al aire libre.
3. Debe dormir en una habitación fresca y ventilada donde la luz y el ruido de la calle no penetren. El silencio es una condición importante para conciliar el sueño rápidamente.
4. Como ropa para dormir, es mejor elegir pijamas y camisetas de materiales naturales que no irriten la piel.
5. La duración del descanso diurno no debe exceder de 1 a 2 horas, de lo contrario puede haber problemas para conciliar el sueño por la noche.
6. Si los aceites esenciales son tolerados por la noche, puedes poner una lámpara de aromas con aromas relajantes en el dormitorio (aceite de rosa, ylang-ylang, bergamota, lavanda).

Tratamiento médico

El tratamiento de los problemas del sueño con medicamentos no es deseable debido al posible daño al desarrollo del feto, y solo se permite en casos extremos por recomendación del médico tratante, cuando otros remedios no ayudan. Los médicos no recomiendan tomar pastillas para dormir. Se puede hacer una excepción con la valeriana (no en una solución de alcohol, sino en tabletas), agripalma, medicamentos a base de hierbas. Por recomendación de un médico, la homeopatía se puede utilizar para tratar el insomnio.

Se recomienda tomar preparaciones de magnesio como sedantes: este mineral tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, mejora el estado de ánimo, alivia los calambres musculares y regula el sueño.

Es posible combatir el insomnio con remedios caseros. Antes de acostarse, se recomienda tomar infusiones de una mezcla de valeriana y orégano (una cucharadita por vaso de agua), comer miel y puré de arándanos, beber agua tibia con una cucharada de miel para fortalecer el sistema nervioso y relajarse. Sin embargo, antes de comenzar el tratamiento con métodos populares, debe consultar a un médico.

El insomnio durante el embarazo es una condición desagradable que eclipsa la preparación para el nacimiento de un bebé. No todas las futuras madres saben qué hacer con este problema. Es imperativo tratar el insomnio, porque. tiene un efecto negativo en la salud de las mujeres y los niños. Hacer frente a los trastornos del sueño no es tan difícil como podría parecer. Los métodos de tratamiento dependen de las causas del insomnio y tienen como objetivo eliminar los problemas psicológicos y fisiológicos.

Breve resumen

Tipos	El insomnio durante el embarazo es una ocurrencia muy común.
Causas de los trastornos del sueño.	El insomnio en mujeres embarazadas se asocia con una combinación de varios factores.
Características de los trastornos del sueño en diferentes momentos.	En las diferentes etapas del embarazo, los problemas para dormir se asocian con diversas causas.
Efectos	A pesar de que casi todas las mujeres embarazadas experimentan trastornos del sueño, el insomnio durante el embarazo no debe tomarse a la ligera.
Cómo deshacerse	Para hacer frente de manera efectiva al insomnio, no es necesario recurrir inmediatamente a las píldoras.
Ejercicio para problemas de sueño	Muy útil para el tratamiento de los trastornos del sueño actividad física.
Higiene del sueño	De gran importancia para un sueño saludable son la rutina diaria correcta y una cama cómoda.
Tratamiento médico	El tratamiento de los problemas del sueño con medicamentos no es deseable debido al posible daño al desarrollo del feto, y solo se permite en casos extremos por recomendación del médico tratante, cuando otros remedios no ayudan.