Gimnasia íntima para mujeres: protección contra enfermedades del área urogenital, garantía de una vida sexual vibrante, placer mutuo para ambas partes, facilitando el embarazo y el parto. No hay nada difícil en los ejercicios, se pueden realizar en casa, aumentando gradualmente el ritmo y la complejidad.
Contenido
Los beneficios de la carga para los músculos íntimos
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico y de la vagina es necesario para cualquier mujer. Ellos están ayudando:
- evitar enfermedades ginecológicas;
- prepararse para el embarazo;
- dar a luz naturalmente sin lesiones ni rupturas;
- restaurar la condición de los músculos pélvicos después del embarazo;
- mejorar significativamente la calidad del sexo;
- retrasar el inicio de la menopausia y todos los síntomas desagradables asociados con la menopausia.
La gimnasia íntima le permite a una mujer alcanzar ciertas alturas en su vida sexual, crear condiciones ideales para la intimidad no solo para un hombre, sino también para ella misma, y obtener un orgasmo cada vez.
Además, el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico mejora la circulación sanguínea en la pelvis, previene el desarrollo de congestión, lo que lleva a la inflamación de los apéndices, al desarrollo de neoplasias y tumores de los órganos pélvicos. Para las mujeres cuyos períodos van acompañados de fuertes dolores y calambres, el ejercicio regular será una verdadera salvación.
Método de Kegel
La idea de la necesidad de entrenar los músculos del perineo para la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades, incluso en los hombres, pertenece al ginecólogo estadounidense, profesor de la Universidad de Carolina del Sur, Arnold Kegel.
Vivió una larga vida, habiendo nacido a finales del siglo XIX, y no vivió mucho hasta el nuevo milenio.
Kegel estudió la relación entre el tono muscular de la pelvis pequeña y la salud de la mujer (estamos hablando no solo del área genital, sino también de otros órganos de la pelvis pequeña: el sistema excretor, las hemorroides). Con la ayuda del entrenamiento, es posible curar la incontinencia urinaria, la prostatitis en los hombres.
Bajo el liderazgo de Kegel, se desarrolló un dispositivo especial con el que puede medir la fuerza de los músculos del piso pélvico, así como un método patentado para entrenarlos: un conjunto de ejercicios de Kegel.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Con la edad, la intensidad de la actividad sexual disminuye, el trasfondo hormonal cambia y la actividad física en general disminuye. Sucede que los músculos del suelo pélvico reciben una carga mínima o permanecen sin ella.
Hay un desplazamiento de los órganos pélvicos, los músculos pierden elasticidad y la capacidad de realizar sus funciones. Para evitar tales problemas, las niñas y las mujeres deben cuidar su salud por sí mismas.
Un conjunto de ejercicios de Kegel es simple, pero efectivo tanto para fines preventivos como para el prolapso del útero, procesos estancados en la pelvis pequeña, disminución de la libido y frialdad sexual. A los hombres se les recomienda un curso de ejercicios después de la extirpación de la próstata, así como para mejorar la potencia masculina.
Los ejercicios de Kegel son útiles durante el embarazo y la preparación para el parto, para evitar roturas, para asegurar un parto rápido e indoloro del bebé. Los músculos entrenados tomarán forma rápidamente y recuperarán el tono.
Para entender de qué tipo de músculos estamos hablando, necesitas:
- Sentado en el inodoro mientras orina, trate de detener el chorro solo con los músculos, sin apretar las piernas.
- Inserte los dedos índice y medio en la vagina, separándolos con la letra V, y luego intente conectar con el esfuerzo muscular.
Los músculos que estarán involucrados están sujetos a entrenamiento.
Se recomienda realizar los ejercicios 2-2,5 horas después de comer, lo mejor de todo, acostado, en un ambiente tranquilo y familiar.
Pero debe tenerse en cuenta que ciertos ejercicios, especialmente en la etapa inicial, se pueden hacer en el automóvil, en el trabajo, mientras mira televisión o en la computadora. Desde el exterior, los esfuerzos no se notan, pero los beneficios serán bastante tangibles. El resultado se notará en dos semanas.
Un conjunto completo de ejercicios toma alrededor de 15-20 minutos. Paulatinamente, se debe aumentar el tiempo de las clases, hasta llegar a los 45 minutos. Este período de tiempo no debe ser excedido.
Primer nivel
Para niñas y mujeres que no tienen experiencia en el entrenamiento de los músculos íntimos, se ha desarrollado un curso especial para principiantes. Incluye varios ejercicios básicos (calentamiento):
- Ejercicio «Banco». Posición inicial: acostado en el suelo, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas y separadas. Las palmas se encuentran debajo del ombligo en el abdomen. Es necesario comprimir los músculos de la vagina y levantar el esfínter (músculo obturador). Después de un segundo, relájate y repite el ejercicio nuevamente. Para un resultado efectivo, el press de banca se realiza 100 veces, después de un descanso de 30 segundos, una aproximación más. En la etapa inicial, pueden surgir dificultades, por lo que vale la pena comenzar con un número menor de contracciones, llevándolas gradualmente a la norma. La respiración es pareja, medida.
- Ejercicio «Press de banca con apriete». Se realiza como el primer ejercicio con la diferencia de que debe intentar mantener los músculos de la vagina en un estado comprimido durante un minuto y luego relajarse. Repita después de 30 segundos. Los músculos del abdomen, la espalda y las nalgas no deben tensarse. Si no puede mantener la tensión durante un minuto, debe reducir el tiempo, aumentándolo gradualmente.
- La «alternancia» es la rápida contracción y relajación de los músculos de la vagina. El ejercicio se puede hacer acostado, sentado, repetido varias veces al día.
- «Lift»: una contracción gradual de los músculos de la vagina de abajo hacia arriba. Debe intentar reducir gradualmente las secciones de la vagina de abajo hacia arriba y viceversa, arreglando cada «piso» durante unos segundos.
- El ejercicio consiste en sujetar los músculos contraídos de la vagina durante mucho tiempo con tanta fuerza como si tuvieras que mantener algo dentro. Debe comenzar con 5-10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.
- A diferencia del ejercicio anterior, debe simular empujar un objeto fuera de la vagina sin afectar los músculos del abdomen, las nalgas y los intestinos.
- «Aleteo»: la contracción y relajación más rápida posible del músculo. Este ejercicio puede parecer difícil en la etapa inicial, pero gradualmente ingresará al complejo diario de ejercicios.
Aprende, aprende, aprende…
En muchos gimnasios, entrenadores experimentados dan ejercicios para los músculos del perineo. La capacitación incluye trabajo individual, se reclutan grupos para mujeres embarazadas y mujeres que se están recuperando del parto. Bajo la guía de un especialista, es cada vez más fácil comprender cómo realizar los ejercicios para obtener el resultado deseado.
Si no es posible trabajar con un formador, puede recibir formación mediante un vídeo.
Con quistes, fibromas, procesos inflamatorios agudos en la pelvis y en etapas cortas del embarazo, la gimnasia íntima está contraindicada.
Vale la pena complicar las clases y pasar a la siguiente etapa después de que la anterior esté bien aprendida y se realice sin problemas. En las etapas posteriores, se utilizan simuladores y dispositivos especiales para aumentar la efectividad de las clases.
Lo más importante a la hora de realizar gimnasia íntima son las ganas de conseguir resultados y la regularidad en los entrenamientos. La salud de toda mujer está en sus manos, además, ella puede brindar una nueva etapa en la vida sexual, no solo de ella misma, sino también de su pareja.
Breve resumen
| Los beneficios de la carga para los músculos íntimos | El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico y de la vagina es necesario para cualquier mujer. |
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