Cómo mantener la salud después de los 60: consejos de expertos

En este artículo hablaremos de las mujeres que han cruzado el listón a los 60 años. Aquí consideraremos el estado general de las mujeres a esta edad, cómo comer bien, qué tipo de dieta se necesita, qué se necesita para mejorar la salud. También consideraremos las enfermedades más comunes que progresan en una mujer después de los 60 y muchos otros datos.

Lo que necesitas saber sobre ti como mujer mayor de 60 años

Sin duda, con los años, la experiencia de una persona se acumula y se vuelve más sabia, práctica y realista. Desafortunadamente, con la edad, las mujeres desarrollan una gran variedad de dolencias y enfermedades.

Algunas de ellas son enfermedades claramente graves que pueden llevar a una mujer al hospital o, peor aún, dejarla discapacitada. Para evitar que esto suceda, debe controlar cuidadosamente su salud, realizar ejercicios físicos y elaborar correctamente un menú diario.

Antes de emprender cualquier actividad, procedimiento y otras cosas necesarias para mantener la salud, es necesario saber cuáles son los estándares de salud y cómo se comporta el cuerpo a esta edad.

Cómo mantener la salud a la edad de 60 años, qué pruebas y normas de indicadores tomar

Para saber exactamente qué desviaciones y enfermedades tiene, definitivamente debe visitar la clínica y someterse a un diagnóstico completo de todo el organismo. A continuación, le diremos qué pruebas tomar a la edad de 60 años, a qué debe prestar atención y cuáles son los estándares promedio para los indicadores de una mujer después de los 60 años.

No es ningún secreto que las primeras pruebas generales son los análisis de sangre. Y para comprender qué tan saludable es una mujer, las normas básicas se darán a continuación.

1. La tasa de azúcar en la sangre

Como sabes, la glucosa en sangre es un elemento muy importante. Después de todo, cualquier desviación de la norma son signos de la enfermedad. También es importante tener en cuenta que las mediciones de azúcar en la sangre deben tomarse con el estómago vacío. Vale la pena prestar atención al hecho de que la norma de azúcar en una mujer después de los 60 años puede aumentar.

La norma de azúcar en la sangre para una mujer después de los 60 años es de 4,6 a 6,4 mmol / l.

	Norma con el estómago vacío (mmol / l)	Norma después de comer (mmol / l)
hipoglucemia
Norma	3.3 a 3.5	Hasta 7.8
hiperglucemia	> 5.5	> 7.6

Las desviaciones de la norma de glucosa en la sangre tienen consecuencias graves, ya que esto puede provocar el desarrollo de diabetes, hígado graso, aumento del metabolismo, enfermedades del corazón, riñones, hígado, estómago y mucho más.

Ver más en el blog: Cómo deshacerse del azúcar en la sangre

2. Norma de colesterol en la sangre.

El colesterol es un componente muy necesario y, al mismo tiempo, peligroso de nuestro organismo. De hecho, sin el llamado «alcohol graso», no produciríamos vitamina D, la digestión no funcionaría, las hormonas sexuales no se sintetizarían y la función reproductiva fallaría en un 90%.

Normas de colesterol en la sangre después de 60 años:

General	colesterol LDL	Colesterol HDL
4,45 – 7,69 mmol/l	2,59 – 5,80 mmol/l	0,98 – 2,38 mmol/l

Tenga en cuenta que la norma del colesterol en las mujeres es básicamente estable y su crecimiento comienza después del inicio de la menopausia.

Ver también en el blog: Cómo bajar el colesterol

3. Presión

Uno de los indicadores más importantes. De hecho, como muestra la práctica, con la edad, la presión cambia su norma, tanto en los indicadores superiores como en los inferiores. Al mismo tiempo, cabe señalar que el 78% de las personas mayores no sufren de presión arterial.

La presión arterial baja o alta se produce debido a cargas pesadas o, por el contrario, debido a un estilo de vida sedentario. También son frecuentes los casos en que una mujer siente mareos severos o moderados.

Dichos síntomas indican no solo caídas de presión, sino también un malestar general e incluso una enfermedad que debilita un cuerpo que ya se está debilitando.

En mujeres mayores de 60 años, la presión normal se fija en torno a 144/85. Por supuesto, hay momentos en que la presión corresponde a la norma de una persona joven sana y se fija en alrededor de 120/80.

Ver también en el blog: ¿Cuál debería ser el pulso y la presión de una persona sana?

4. La norma de ROE en la sangre.

ESR es un análisis no específico que incluye desviaciones incluso en una persona absolutamente sana. Al mismo tiempo, este tipo de análisis ayuda a identificar una variedad de inflamaciones infecciosas, así como cáncer o enfermedades autoinmunes.

En términos simples, ROE es una reacción de sedimentación de eritrocitos. Entre los médicos, este análisis se llama ESR – tasa de sedimentación de eritrocitos. Por lo tanto, ESR y ROE son los mismos análisis con diferentes nombres.

En cuanto a la norma en términos, es de 2-15 mm / hora. Como señalan expertos extranjeros de institutos e instituciones médicas de renombre, la norma es de 0 a 20 mm/h.

5. Creatinina en la sangre y su norma.

La creatinina es el producto final que ingresa a los riñones a través de la sangre. Este es una especie de «generador» de energía para los músculos. En la persona promedio, esta norma permanece estática durante mucho tiempo. Pero se pueden observar desviaciones de la norma en personas asociadas con un fuerte esfuerzo físico, desnutrición, vegetarianos y ancianos.

¡Importante! Las pruebas de creatinina son complejas, es decir, toman sangre y orina. Y, según los resultados, puede ver aproximadamente la situación en el cuerpo.

Las siguientes normas de creatinina en mujeres:
La norma general es de 50 a 98 µmol/l.
El aclaramiento de creatinina en mujeres después de los 60 años es de 50 a 110 µmol/l.

La proporción de nitrógeno y creatinina en la orina:

• Nitrógeno 7 a 25 mg/dl.
• Creatinina 0,50 a 0,99 mg/dl.

Vale la pena señalar que cuanto menor es el tono muscular, menor es la creatinina en la sangre.

6. Hemoglobina: la norma en una mujer después de los 60

La hemoglobina es un elemento esencial en la sangre. Después de todo, es este elemento el que satura la sangre con oxígeno. Como saben, sin oxígeno, una persona no vivirá mucho tiempo.

Debe saber que la norma de hemoglobina en una mujer después de los 60 se detiene alrededor de 11,7 a 16,1 g / dl .

7. TSH y su norma en mujeres mayores.

La TSH es una especie de regulador del equilibrio hormonal en la glándula tiroides, así como un asistente indispensable en otras áreas. La tarea principal de la hormona estimulante de la tiroides es estimular la glándula tiroides para que produzca otras hormonas. De hecho, es la cabeza de todo el sistema hormonal. Pero la función principal de esta hormona es la regulación de la actividad reproductiva en mujeres y hombres.

La TSH normal en una mujer después de los 60 es la presencia de una hormona en la sangre en torno a 0,4 a 4,0 UI/litro. Y se recomienda encarecidamente a todas las mujeres que han intercambiado su sexta década que controlen sus niveles hormonales con regularidad y cuidado.

8. Presión ocular y su norma.

Como sabes, la presión ocular juega un papel importante en el funcionamiento de la visión.

Y los médicos argumentan unánimemente que la norma puede considerarse presión en el nivel de 10 a 23 mm Hg . Esto le permite mantener todas las funciones y propiedades de la visión.

Los cambios menores en este indicador no afectan en gran medida el funcionamiento del ojo y pueden aparecer por la mañana después de despertarse y por la noche después de un día duro, pero todo esto está dentro del rango normal y no debe entrar en pánico.

En cuanto a una mujer después de los 60, los datos sobre la presión ocular para cada mujer son individuales. Y los indicadores digitales, muy probablemente, se organizan como indicadores de asesoramiento para el desarrollo de una desviación particular. Pero vale la pena señalar que la presión en el ojo comienza a nadar «libremente» y puede cambiar constantemente después de los 40.

Por lo tanto, para no dañar e identificar la enfermedad a tiempo, las mujeres mayores deben someterse regularmente a un examen oftalmológico.

Entonces, ¿qué debe hacer una mujer después de los 60, cómo mantener su salud y belleza?

Antecedentes hormonales

Antes que nada, debemos recordar que después de los 50 años, el trasfondo hormonal de una mujer cambia un poco. La menopausia hace su trabajo, cambiando el estado de ánimo de la mujer y predisponiéndola a diversas enfermedades. Se producen sofocos, aumenta la presión arterial, aparece sequedad e irritación en la vagina.

En este caso, debe recordarse una cosa: si la menopausia le preocupa mucho, definitivamente debe comunicarse con un ginecólogo para un examen y la cita de la terapia de reemplazo hormonal (hormonas femeninas – estrógenos).

Sin embargo, algunas mujeres no pueden pagar la costosa terapia de reemplazo hormonal. Y algunas mujeres después de los 60 no quieren tomar ninguna píldora ni medicamento. Para ellos, la terapia de reemplazo con fitoestrógenos es bastante adecuada.

Recuerde que los fitoestrógenos se encuentran en alimentos como las frambuesas, las cerezas, el jengibre, las papas (jugo de papa), la valeriana, el regaliz, la soya (hay muchos fitoestrógenos en la soya). El uso de estos fitoestrógenos naturales te permitirá olvidarte de los diversos problemas que surgen durante la menopausia.

Osteoporosis

Para las mujeres después de los 60 años, es característico un aumento gradual de la osteoporosis en los huesos. La razón de esto es, nuevamente, la menopausia más la baja actividad física de las mujeres modernas. Debe saber que, en estas condiciones, no ayudarán los suplementos dietéticos, el biocalcio, el requesón con leche y otros productos y preparaciones que contengan calcio. Simplemente, el cuerpo no absorberá el exceso de calcio, sino que simplemente lo eliminará.

Lo peor para las mujeres durante este período son las fracturas de huesos, que se vuelven más frágiles sin suplementos de calcio.

La salida a esta situación: la educación física. Sistemáticamente, todos los días, aumentando gradualmente la carga, hacemos ejercicios físicos para que los huesos estén fuertes y saturados de calcio, como antes. Además, definitivamente debe tomar preparaciones multivitamínicas: Complivit, Ultravit u otros complejos en los que el contenido de vitaminas y minerales ya esté equilibrado.

Si cree que después de los 60 años es imposible o incluso dañino participar en la cultura física, entonces asegúrese de que no solo es posible, sino incluso necesario. Y como un vívido ejemplo de esto como prueba: la campeona mundial de levantamiento de pesas (es decir, el press de banca) Galina Tsverova a la edad de 80 años levanta una barra de 40-50 kg:

Y aquí hay otro ejemplo: una abuela de los EE. UU., que tiene 75 años, se dedica al culturismo, es decir, entrena los músculos de su cuerpo en simuladores, pesas y mancuernas, y participa en competencias:

Y por cierto, como dicen los médicos, a los 60 años una mujer puede levantar pesas y generalmente hacer ejercicios físicos con un peso de hasta el 90% del peso que levantaba a los 20. Bueno, a juzgar por el video, las mujeres de 20 años de hoy no pueden levantar el peso que levantan las mujeres de 80 años.

Micción involuntaria

La debilidad del esfínter de la vejiga es una ocurrencia común en mujeres mayores de 60 años. Esto se debe nuevamente a fenómenos climatéricos, así como a la debilidad de los músculos del esfínter. Debo decir que este fenómeno no ocurre tan a menudo como se dice, pero si ocurre, entonces, ya ves, es bastante desagradable. Otro momento o enfermedad también desagradable que se presenta en mujeres después de los 50-60 años, es el prolapso y prolapso de la vagina y el recto.

La prevención de estos fenómenos puede ser la gimnasia o ejercicios especiales para los músculos del suelo pélvico, que su ginecólogo o urólogo puede mostrarle y decirle cómo hacerlo.

Bueno, si su urólogo o ginecólogo no conoce tales ejercicios, lo cual no es sorprendente: no se les enseña esto, usted mismo debe comprender y aprender todo, aquí hay algunos de ellos:

1. aprieta el esfínter del ano con fuerza durante 5 segundos, como si de repente quisieras uno grande, pero no hay un lugar adecuado y tienes que soportarlo mucho, luego relájate durante 10 segundos. Así que repite dos veces. Cada semana aumente el número de repeticiones una vez, llevándolas a 10-15.
2. apretar la entrada a la vagina. La forma más fácil de hacer esto es como si quisieras ir al baño un poco y también aguantaste apretando tu vejiga con tus músculos. Para el control, puede insertar un dedo en la vagina y sentir el grado de compresión. El tiempo es de 5 segundos. También repetimos 2 veces, aumentando cada semana en una, hasta llegar a 10-15 veces.
3. atrae la parte inferior del abdomen hacia ti, pero no con aire, sino con músculos. Es como si la parte inferior de su abdomen fuera tocada por el frío o un hierro al rojo vivo, y por reflejo llevaría la parte inferior de la espalda hacia atrás, tirando de su estómago hacia usted. Repito, trabajamos con los músculos abdominales. También durante 5 segundos, también 2 repeticiones, también aumenta a 10-15.

Diabetes

Desafortunadamente, varias alteraciones hormonales, falta de vitaminas, enfermedades, infecciones: todo esto puede hacer que una mujer después de los 60 años tenga una enfermedad como la diabetes.

Si consideramos todo con más detalle, entonces es con la menopausia, que a menudo supera a una mujer en el período de 50 a 60 años, debido a la reconfiguración del cuerpo y la falla del fondo hormonal, se puede detectar diabetes mellitus. Desafortunadamente, durante este período, las mujeres ignoran todos los síntomas y los atribuyen a la menopausia.

Para estar preparado y hacer frente a la enfermedad que se avecina a tiempo, los principales signos de diabetes se enumeran a continuación:

• Dolor en el corazón.
• Dolor en las piernas.
• Transpiración.
• Fatiga.
• Cambio repentino de peso.
• Boca seca.
• Problemas de la piel.
• Somnolencia.
• Disminución del tono muscular.

Todos estos son signos de diabetes. Para evitar el desarrollo de esta enfermedad, los médicos recomiendan que durante la menopausia se tomen muy en serio su salud, se hagan pruebas y reciban asesoramiento calificado de especialistas. También se recomienda beber vitaminas, someterse a terapia hormonal y crear un menú equilibrado.

Vida sexual de las mujeres mayores de 60 años

Ahora se sorprenderá y comenzará a decir con molestia que se trata de una mala broma, pero, como muestra la práctica, la vida sexual no termina después de los 60.

Eso sí, a esta edad hacer el amor es un proceso más complicado, pues existen una serie de causas y enfermedades. Muchos simplemente se cansan rápidamente. Pero, como muestran las encuestas, la mayoría de las personas mayores de 60 años no están en contra de la intimidad e incluso la disfrutan más. El sexo en una mujer después de los 60 no es un mito, sino una realidad.

En cuanto a la pregunta, ¿una mujer puede quedar embarazada después de los 60? Puede responder inequívocamente: ¡no! Pero esto es solo si todo el proceso es natural, sin el uso de tecnologías y operaciones modernas. Después de la menopausia, una mujer ya no puede quedar embarazada de forma natural, por lo tanto, ahora las parejas pueden, habiéndose relajado, simplemente disfrutar del proceso y brindarse más atención, amor y afecto.

Consejos de expertos: cómo mantener y mantener la salud después de los 60 años.

Así que ha llegado el momento en que una mujer puede dedicar todo su tiempo a sí misma y, por supuesto, a sus nietos. Al mismo tiempo, todas las mujeres deben seguir siendo mujeres a cualquier edad, por lo que más adelante en el artículo se brindarán consejos importantes y efectivos sobre cómo mantenerse saludable, bella y alegre.

1. Gimnasia

¡Está bien! Para mejorar el tono muscular, mejorar la circulación sanguínea, estimular el funcionamiento de los órganos, se recomienda a todas las mujeres ejercicio moderado diario.

Este tipo de ocio ayudará no solo a fortalecer el cuerpo, sino también a perder peso. De hecho, en la vejez, la grasa se deposita cada vez más en los órganos internos, lo que conduce a muchas enfermedades.

2. Controla tu peso

Además de la actividad física, el uso de vitaminas, el paso de varios procedimientos, también vale la pena seguir una dieta. Después de todo, su peso es su amigo o enemigo.

Come bien, come alimentos ricos en nutrientes. Haz tus comidas más vegetales y ligeras. Elimine las grasas dañinas, beba mucha agua limpia.

3. Lleva un estilo de vida saludable

Trate de no fumar, beber, caminar mucho y estar siempre de buen humor, entonces los «sofocos» previos a la menopausia serán asintomáticos. Pero incluso en este caso, es necesario visitar a los médicos una vez al año.

4. Cuidado con las secreciones acuosas

Tenga en cuenta que en mujeres mayores de 60 años, la secreción acuosa puede indicar la presencia de patologías: fibromas, pólipos y un tumor canceroso de la vagina. Por lo tanto, si ha comenzado el flujo vaginal, ¡debe comunicarse de inmediato con un ginecólogo!

Después de todo lo que se ha leído, ahora sabe lo que debe hacer en primer lugar, cuáles son las normas establecidas para los indicadores en la sangre. También sabe qué se puede y qué no se puede hacer a su edad, cómo controlar adecuadamente su salud, qué enfermedades y problemas tiene una mujer después de los 60.

Breve resumen

Lo que necesitas saber sobre ti como mujer mayor de 60 años	Sin duda, con los años, la experiencia de una persona se acumula y se vuelve más sabia, práctica y realista.
Cómo mantener la salud a la edad de 60 años, qué pruebas y normas de indicadores tomar
Entonces, ¿qué debe hacer una mujer después de los 60, cómo mantener su salud y belleza?	Antecedentes hormonales En primer lugar, debemos recordar que después de los 50 años, los antecedentes hormonales de una mujer cambian un poco.
Vida sexual de las mujeres mayores de 60 años
Consejos de expertos: cómo mantener y mantener la salud después de los 60 años.