Como mejorar tu calidad ovárica en 90 días

En el pasado se pensaba que el solo factor que puede determinar la calidad ovárica es la edad. Pero nuevos estudios demuestran que esto no es así.

De hecho existen muchos factores que pueden tener un impacto sobre la salud de los ovarios y los óvulos incluyendo factores medioambientales, hormonas en la alimentación y el estrés, solo por nombrar unos cuantos.

Además tener una fertilidad radiante y saludable está basada en aspectos adicionales a considerar incluyendo: la propia circulación, un ciclo saludable, hormonas equilibradas y óvulos saludables.

 

¿Porqué la calidad ovárica es tan importante?

La calidad ovárica es uno de los puntos clave de la salud fértil. La salud de tus óvulos puede afectar si van a poder fecundados e/o implantados igual que la viabilidad del embarazo.

En el pasado se pensaba que nacemos con todos los óvulos que tenemos para el resto de nuestras vidas, por eso la edad se consideraba tan importante en la salud ovárica. Los óvulos de hecho son unos de las pocas células del cuerpo que no se regeneran o al menos es lo que se pensaba hasta ahora.

Estudios ya no tan recientes están demostrando visiones prometedoras nuevas sobre la producción de óvulos – las mujeres podrían estar produciendo óvulos durante toda su etapa reproductiva. Los científicos han descubierto células madre dentro de los ovarios que producirían nuevas células de óvulos. (Fuente, estudio)

 

A pesar de los descubrimientos de este estudio, la edad sigue teniendo un impacto sobre la producción de nuevos óvulos, ya que los ovarios siguen envejeciendo causando que el entorno donde se tiene que desarrollar el óvulo se deteriora. Protegiendo los óvulos y folículos antrales que tienes actualmente además de estimular la salud ovárica con dieta, fitoterapia, suplementos, acupuntura y una circulación incrementada hacia el sistema reproductivo et de absoluta importancia.

 

90 días: El ciclo de un óvulo

 

Muchas mujeres tienen problemas en quedarse embarazadas recibiendo la información de sus médicos que sus óvarios no funcionan bien, sus óvulos no tienen una buena calidad o que es demasiado mayor para tener buenos óvulos. Las opciones que reciben las mujeres con mayor edad es la ovodonación, FIV (Fecundación in vitro) o adopción. Pero lo que la mayoría de las mujeres no saben es que hay ciertos factores que influyen sobre la calidad de los óvulos y la salud de los ovarios y que pueden incidir sobre esta salud ovárica y producir mejor calidad de óvulos, aunque esto supone un periodo de mínimo 90 días para tener un impacto positivo.

Durante este ciclo ovárico hacia la ovulación hay una ventana abierta, una oportunidad en la que ciertos factores pueden afectar sobre la salud y la calidad de tus óvulos que se están preparando para la ovulación.

Durante estos 90 días (mínimo!) antes de que un óvulo llegue a su maduración completa, los folículos antrales (pre-óvulos) cambian y se preparan par ala ovulación. En este tiempo se ven afectados tanto por influencias saludables como poco saludables.

Los factores que contribuyen a la calidad ovárica son:

• Flujo sanguíneo
• Oxigenación apropiada
• Equilibrio hormonal
• Nutrición
• Estrés

Estos son los factores en los que te tienes que enfocar si quieres mejorar la calidad de los óvulos.

Así que déjanos echar un vistazo más cerca de cada uno de estos factores.

 

Flujo sanguíneo y oxigenación apropiada

La sangre rica en oxigeno que fluye hacia tus ovarios es esencial para una buena calidad ovárica. El flujo sanguíneo puede disminuir por falta de ejercicio, deshidratación o sangre espesa. Para aumentar el flujo sanguíneo hacia los ovarios y el sistema reproductor en general sugerimos lo siguiente:

 

Ten en cuenta que las siguientes recomendaciones son genéricas y deberían adaptarse a cada persona.

¡Busca una atención personalizada!

 

 

Bebe al menos 8 vasos de 200ml de agua pura al día

La deshidratación puede causar que tu sangre se espese y que no circule lo suficiente en tu cuerpo. Asegúrate que tomes un agua pura, si es posible que no esté embotellada en plástico. Una manera fácil de empezar el día bien, es beber la cuarta parte (es decir 2 vasos de agua o 400ml) justo después de levantarte. Puedes poner un vaso de agua grande de 400ml en tu mesita de noche y beberlo justo cuanto te despiertes. Así ya tendrás una buena parte hecha y empezarás el día con buen pie.

Prográmate de beber un vaso grande 10-15 minutos antes de las comidas principales y de la merienda. Así tendrás los 8 vasos asegurados.

 

Ejercicio

Encuentra una actividad que te guste y que te haga mover lo suficiente, como andar, correr, jugar el tenis o el padel, bailar o Yoga. Personalmente tenemos muy buena experiencia con Bikram Yoga, ya que además de proporcionar varios ejercicios que “masajean” la zona abdominal y con ello los sistemas reproductores, el hecho de hacer Yoga a 40º hace que elimines esos tóxicos que puedan perjudicar tu fertilidad. Pero quizás también encuentres clases de Yoga para la fertilidad específicas que puedas hacer. Infórmate de las ofertas que hay en tu localidad y toma la mejor opción posible, aunque pienses que no sea perfecta. Piensa que lo importante es que te muevas y que la sangre circule. Un buen criterio es que durante la actividad entres en sudor, pero sin dejar de poder hablar.

Acupuntura y/o masaje fertilidad

Una de las opciones son la acupuntura y las terapias manuales especializadas.

Existen cientos de estudios que avalan la acupuntura para mejorar la fertilidad tanto femenina como masculina. El equilibrio hormonal, del que hablaremos también después, interactúan con el estado de estrés de la persona y puede influir en su fertilidad. Según la Medicina Tradicional China puede haber varios motivos por una mala calidad ovárica o infertilidad. En una consulta de acupuntura te harán una exhaustiva entrevista en la que seguramente te preguntarán por tus reglas, como duermes de noche, como son tus digestiones, etc, ya que todas tus preguntas servirán para determinar el motivo de tu infertilidad o como se podrá mejorar tu calidad ovárica. Busca un acupuntor que te de confianza y que se tome el tiempo para analizar con profundidad tu caso para hacerte un tratamiento y seguimiento serio y adecuado.

Otra terapia que va un poco de acuerdo con lo que hemos comentado sobre el Bikram Yoga es el masaje abdominal para la fertilidad. No hay muchos masajistas o terapeutas que ejercen este masaje, pero es un masaje que una vez que te lo explican lo puedes hacer tu misma. El masaje pretende incrementar el flujo sanguíneo hacia el sistema reproductivo masajeando el útero y los ovarios. El masaje ayuda a llevar sangre fresca y oxigenada a los ovarios y eliminar sangre estancada. Lo mismo pasa en algunas posturas sobre el abdomen en el Yoga. Lo mejor es empezar a hacer el masaje el día después de tener la regla y continuar durante todo el mes, practicándolo al menos 4 veces a la semana. Si estás intentando a la vez quedarte embarazada haz el masaje desde el día que termina la regla hasta el día de la ovulación.

 

Equilibrio hormonal

 

Obviamente un equilibrio hormonal es esencial para la producción de óvulos de calidad. Debido a factores medioambientales, estrés o dieta inadecuada cada vez más mujeres tienen desequilibrios hormonales – y a veces sin notarlo, ya que no siempre se evidencia en una analítica sanguínea y los síntomas no siempre se asocian al perfil hormonal. Si no existen un equilibrio hormonal adecuado los ovarios no responderán adecuadamente, los ciclos de fertilidad no serán regulares y a veces incluso la ovulación deja de producirse. La orquesta hormonal tiene que estar perfectamente afinada para preparar y realizar un ciclo fértil. Pero la buena noticia es que es posible de equilibrar las hormonas y hay varias maneras de hacerlo, ya sea con fitoterapia (plantas medicinales) o con nutrición.

 

Nutrición

 

Durante esta ventana de 90 días que te otorga una oportunidad de mejorar la calidad de tus óvulos, lo que comes es no importante, lo siguiente. Imagínate ¿qué otro “tratamiento” te haces al menos tres veces al día, 21 veces a la semana, 84 veces al mes? Lo que comes tiene un impacto importante sobre tu salud, la salud de tus ovarios y la calidad de tus óvulos tanto en sentido positivo como en sentido negativo. Así que depende solo y únicamente de ti.

Aquí te vamos a nombrar unos cuantos alimentos densidad en nutrientes superior para la optimizar la salud de tus ovarios y crear ovocitos con calidad:

13 alimentos para la salud de los ovarios:

• Jalea Real

  La Jalea Real es la fuente de nutrición de las larvas de la abeja en los primeros tres días de su desarrollo. La larva que está destinada a ser la abeja madre es nutrida únicamente con jalea real. Esa alimentación exclusiva desencadena el desarrollo de sus ovarios, los que son necesarios para crear millones de huevos durante su vida. La abeja reina se hace adulta en 5 días y pesa lo doble que las abejas trabajadoras. Mientras la abejas trabajadoras viven unos 30-45 días, la abeja madre puede vivir hasta 6 años.

  Esto nos da una pista de lo que nos puede provocar la jalea real en nuestro cuerpo y porqué muchas personas sienten tanto beneficio cuando la consumen.
  Está demostrado que el consumo regular de jalea real de buena calidad es beneficioso para regular las hormonas y ayuda a mejorar el sistema endocrino. Así pues, los cuadros de infertilidad por desequilibrio hormonal, se pueden beneficiar de la jalea real.

  Un estudio japonés de 2007 concluyó que la jalea real tiene la capacidad de imitar el estrógeno imprescindible para un ciclo menstrual fértil y demostró que la jalea real tiene el potencial de aumentar el tamaño de las células uterinas, importante en mujeres con debilidad muscular uterina o grosor del útero débil.

  Otro estudio también concluyó que la Jalea Real podría combatir los efectos del xenoestrógeno Bisphenol A que ha sido relacionado con una pobre calidad ovárica.

  La Jalea Real aumenta la libido, promueve la salud de los óvulos y des esperma, promueve el equilibrio hormonal, protege el hígado, disminuye los signos del envejecimiento, reduce inflamación y mejora el sistema inmune

 

• • Maca

    La maca es una crucífera similar a una raíz que proviene de los Andes de Perú. Al crecer en las situaciones más extremas con temperaturas gélidas, vientos feroces e intenso sol al mismo tiempo es una planta muy dura y es la única planta comestible que es capaz de crecer en estas condiciones. Los peruanos la usan desde hace cientos de años como alimento y como medicina para mejora la fertilidad, la resistencia, energía, vitalidad y también la virilidad sexual (que es por la que es más conocida).

    La maca contiene 31 minerales diferentes y 60 fitonutrientes diferentes, convirtiéndose así en uno de los alimentos más nutrientes que existen. Ayuda a mejorar el sistema endocrino, ayudando la pituitaria, las adrenales, las tiroides, todas involucradas en el equilibrio hormonal tan deseado. La maca tiene la habilidad de ejercer un efecto positivo sobre las hormonas clave tanto en mujeres como en hombres sin contener fitoestrógenos u otras hormonas por si mismo. De hecho la maca se estudia desde los años 60 para su uso en fertilidad al contener diferentes compuestos llamados glucosinolatos .

    Los beneficios de la maca son: equilibrio del sistema hormonal y endocrino, aumento de energía, resistencia y claridad mental, soporte de tiroides, soporte de la función sexual normal

  • Verdes
    

    Existen en el mercado varios productos que combinan varios “polvos” verdes. Estos pueden contener tanto germinados pulverizados como el de la alfalfa, trigo, cebada o centeno como vegetales pulverizados de espinaca, brócoli, etc, pero también algas pulverizadas como la espirulina, chlorella, kelp, etc.
    Estos batidos o polvos son una buena manera de asegurarse la ingesta de todo lo verde que se debería ingerir de manera diaria. Una dieta de fertilidad debe tener una densidad en nutrientes grande como fundamento para una buena calidad de óvulos, ovarios sanos, esperma de buena calidad, etc.
     
    La ingesta de estos batidos nos asegura un aporte abundante de minerales, vitaminas y enzimas, pero también antioxidantes, clorofila, que son importantes para una salud general y vitalidad y también fibra para equilibrar el metabolismo estrogénico sin faltar la componente alcalina que ayuda a apoyar el proceso natural de detoxificación del cuerpo.

  • Brócoli

    Como una de las crucíferas más potentes para la detoxificacíon hepática es recomendable comer a menudo este vegetal. Es además uno de las verduras con mayor contenido en calcio, lo que ayuda a regular la alcalinidad del tracto reproductivo para que los espermatozoides puedan hacer su viaje hacia el óvulo. El brócoli además tiene un alto contenido en folatos, vitamina C y otras vitaminas y minerales que se utilizan para madurar los óvulos y asegurar la ovulación.

  • Bayas
    

    Las bayas tienen un alto contenido en antioxidantes, lo que protegen a los órganos reproductivos, especialmente los óvarios y su producción de óvulos, de estrés oxidativo.
    Suelen además contener mucha vitamina C y otros minerales. Además las antocianidinas de las bayas ayudan a mantener el endometrio uterino saludable.
    Las bayas de Goyi ricos en antioxidantes y carotenos como los betacarotenos y lycopeno han demostrado promover el crecimiento del folículo en mujeres, mientras que los arandanos tienen un valor Orac (valor que indica el nivel de antioxidantes) que no solo ayuda a producir óvulos sanos, sino también ayuda mantener las trompas de Falopio libres para transportar el óvulo fecundando hacia el útero y ayuda a mantener un endometrio sano para su correcta implantación posterior.

  • Vegetales de hoja verde oscura
    

    Comer al menos una ensalada de hojas verde oscuras al día o un plato de espinacas o acelgas abastecerá nuestro cuerpo de una cantidad importante de minerales y nutrientes además de mantener el equilibrio ácido-base en regla.
    En cuestiones de fertilidad estos alimentos ayudarán a que el esperma pueda sobrevivir y llegar al óvulo para fecundarlo. Los minerales en el fluido vaginal facilitan el movimiento del esperma para que pueda terminar su largo viaje.
    Una manera de asegurarse una cantidad adecuada de “verdes” es con uno de los productos mencionados anteriormente, pero siempre es mejor combinar ambas variantes para asegurarnos la adecuada asimilación.

  • Aguacates
    

    Este fruto lo usaban los aztecas como estimulante sexual considerándolo un afrodisíaco por su manera pareja de colgar del árbol. Si, ríete! Así de fácil es la naturaleza. Nos lo indica todo bien claro para que lo podamos leer fácilmente! 😉

    Pero a parte de ser una fuente excelente de potasio, vitminas B6 y C, proteínas y carbohidratos también lo es de ácido fólico como potenciador de fertilidad como ya sabemos y una fuente excelente de vitamina E para ayudar al grosor del recubrimiento uterino adecuado.

    Además contiene una gran cantidad de grasas mono-insaturadas, que son las buenas que ayudarán que tus hormonas se produzcan adecuadamente y que ayudan a disminuir el colesterol en sangre y no engordan (¡no! Engorda el azúcar sobre todo.). Las grasas saludables juegan un rol especialmente importante en el sistema endocrino, ya que regula las hormonas que están involucradas en la reproducción. Los estrógenos por ejemplo, son elaborados y almacenados en grasa, así que si no hay grasa no hay estrógenos.

    Además los aguacates contienen enzimas que ayudan a la digestión y son altos en fibra que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y eliminar xenoestrógenos (tóxicos).

     

 

• Pescado azul
  

  Como seguramente todos sabremos el pesado azul es una fuente excelente de ácidos grasos omega 3 y proteína de buena calidad. Los estudios demuestran que niveles óptimos de omega 3 son importantes tanto para la fertilidad masculina como para la femenina.
  El yodo que contienen los pescados de mar ayudan a mantener el nivel hormonal de tiroides adecuado para que esa sutil y frágil sinfonía de hormonas esté bien afinada.

  Intenta comprar pescados pequeños y al ser posible de pesca libre o si son de piscifactoría alimentados con piensos ecológicos. La calidad de sus ácidos grasos solo serán tan buenos como su procedencia.

   

• Semillas de calabaza
  

  Las semillas o pipas de calabaza son especialmente altas en zinc, un mineral que participa activamente en la creación de hormonas y la producción de óvulos.
  Su aporte en vitamina E es importante para la protección de los óvulos y ayuda a generar un revestimiento uterino adecuado.
  Pero su aporte en hierro orgánico puede aumentar las posibilidades de quedar embarazada en un 40%

   

• Semillas de sésamo
  

  Según la Medicina Tradicional China las semillas de sésamo tonifican el elemento agua, asociado a Riñón y asociado al almacenamiento de la energía más preciada, la energía del “envejecimiento”. No es de extrañar con sus altos contenidos en calcio, magnesio, hierro, fósforo, zinc y vitamina B1. Pero además la sesamina que contiene es un fitoestrógenos antioxidante que puede proteger el sistema reproductor de daños del envejecimiento. Las grasas que contiene son insaturadas y por lo tanto pertenecen a las buenas y beneficiosas para el equilibrio hormonal, igual que la fibra ayudará a regular el tránsito intestinal y eliminar tóxicos contraproducentes a la fertilidad.
  Con estas semillas tan pequeñas lo que se ha de tener en cuenta es de tomarlas trituradas o molidas, ya que sino las podemos excretar sin aprovecharnos de todo ese tesoro que llevan dentro. Una de las maneras es a través del Tahin, una crema de sésamo, que se puede untar en un trozo de pan o encima de cualquier fruta o añadir a nuestras recetas.

   

• Cúrcuma
  

  El movimiento es vida y eso lo aplica la Medicina Tradicional China sobre todo en casos de infertilidad. Donde hay un buen flujo de sangre y energía puede haber un sistema reproductor que funciona bien y unos ovarios que producen óvulos sanos. Según la MTC es una materia y hace circular la sangre y especialmente en casos inflamatorios es importante que esta no se estanque.

   

• Jengibre
  

  El mismo principio de la cúrcuma es válido para esta preciosa raíz también. Esta raíz ayuda a la circulación sobre todo de energía y en su forma seca (no fresca) aporta Yang al cuerpo, una energía caliente, rápida y seca. En edades reproductivas las mujeres suelen tender más a Yin a la parte energética más densa, fría y húmeda, con la consecuencia que frecuentemente les falta el suficiente calor tan importante para la reproducción. Esto se traduce en un metabolismo lento, una circulación lenta que no precisamente promueve la producción de óvulos sanos.

   

• Huevos

  Sobre todo la yema del huevo es una fuente inmejorable de nutrientes. Especialmente rica en vitamina D para una producción y conversión adecuada de hormonas y de colina a parte de otros carotenoides, vitamina B12, omega 3 (si son ecológicos) y folatos.

 

Hábitos alimentarios y de estilo de vida que pueden perjudicar tu salud ovárica:

 

• Tabaco
  

  Este punto quizás no hace falta explicarlo demasiado, pero queremos dejar claro que el tabaco puede ser un factor determinante para una fertilidad disminuida. Y cuando queremos mejorar nuestra calidad ovárica hay que tener claro que todo lo que “oxida” y envejece nuestro cuerpo, lo hace en todas las estructuras y células del mismo incluyendo los ovarios y producción de óvulos.

• Cafeína

• Alcohol

• Azúcar

• Carnes y lácteos no ecológicos

• Bebidas azucaradas y gaseosas

• Dietas bajas en grasa

• Alimentos procesados y comidas preparadas

• Grasas trans

• Alimentos genéticamente modificados / transgénicos

 

Suplementos:

Multivitamínico

Un buen multivitamínico te puede aportar la mayoría de nutrientes que necesitas para apoyar una buena función de los ovarios y preparar el endometrio para la concepción. Tomando un multivitamínico bien equilibrado le facilitas a tu cuerpo recibir la mayoría de nutrientes que necesita y para ti es más fácil de asegurarte su ingesta. Puedes optar por un multivitamínico prenatal, uno específico para promocionar la fertilidad o uno “normal”. Esto dependerá de tu condición y te lo dirá tu terapeuta o nutricionista. Desde nuestro punto de vista siempre es una buena idea que un multivitamínico contenga una base vegetal (verduras liofilizadas y pulverizadas) para que las vitaminas se absorban mejor. Pero la composición por supuesto es sumamente importante. Existen muchos multivitamínicos en el mercado (sobre todo los que se suelen comprar en la farmacia) que contienen alguna planta excitante (suponemos que para que se note más el efecto vigorizante del multivitamínico), pero esto no siempre puede ser beneficioso para la persona. Desde el punto de vista chino, por ejemplo si una mujer tiene una deficiencia de su energía Yin (la energía más densa, fría y húmeda) sería contraproducente que tomara materias que sean de naturaleza caliente y le resten todavía mas de esa naturaleza refrescante. Así lo mejor será que un terapeuta cualificado y especializado en fertilidad te aconseje que multivitamínico recomendarte.

 

Antioxidantes

Uno de los componentes más importantes para tu vida fértil y que todas las mujeres (y también hombres) se tendrían que enfocar son los antioxidantes, especialmente cuando se trata de mejorar la calidad ovárica.

Los antioxidantes ayudan a proteger los óvulos contra el daño de los radicales libres. Los radicales libres son capaces de desmejorar la salud celular incluyendo el ADN de la célula, afectando así la habilidad de quedarse embarazada, mantener un embarazo saludable y las posibilidad de defectos en el embrión.

El óvulo es una de las células más longevas del cuerpo humano. A medida que pasan los años se exponen diariamente y vuelven vulnerables a los radicales libres, que promueven el envejecimiento. Justo lo que queremos prevenir en esta fase de nuestra vida (y realmente en todas, pero especialmente en esta fase).

Así un suplemento antioxidante que contenga varios antioxidantes serían una buena elección tanto para la salud fértil de la mujer como la del hombre.

Además de tomar un suplemento antioxidante, estudios han demostrado que la suplementación de CoQ10 Ubiquinol mejora la calidad ovárica y las tasas de fertilidad, especialmente en mujeres mayores de 35 años.

Hay dos formas de CoQ10, la ubiquinona y el ubiquinol. La Coenzima Q10 empieza como ubiquinona y ya en la célula se convierte en ubiquinol, la forma más potente. A medida que una mujer se hace mayor, su cuerpo pierde la habilidad de convertir la ubiquinona en ubiquinol. La mayoría de los suplementos de CoQ10 que hay en el mercado contienen ubiquinona y los que contienen ubiquinol directamente se notan en el precio bastante más elevado. Pero el ubiquinol es diferente, ya que no es necesario ser convertido y es biológicamente más activo. El ubiquinol es 8 veces más potente que la ubiquinona. Así que para mujeres mayores de 35 años una suplementación con ubiquinol junto con un antioxidante podría ayudar a mejorar su calidad ovárica dentro de unos cuantos meses de ingesta.

L-Arginina

La L-arginina es un aminoácido que ha demostrado incrementar la respuesta ovárica, la receptividad endometrial y las tasas de embarazo en pacientes que han decidido someterse a una FIV (Fertilización in vitro). Esto fue publicado en la prestigiosa revista especializada sobre reproducción asistida “Human Reproduction” ya en el año 1999 (Publicación).

 

 

Estrés

Además de un estilo de vida y una alimentación y nutrición adecuada, también hay que tener en cuenta los efectos que puede tener el estrés sobre nosotros.

El estrés parece ineludible en una vida moderna y las demandas a través de los canales de comunicación moderna son cada vez más difíciles de escapar incluso cuando solo pedimos unas pocas horas de calma y tranquilidad. A veces ni siquiera nos damos cuenta del estrés al que estamos sometidos, ya que puede que este estrés sea causado por radiación electromagnética, ingesta de tóxicos u otras fuentes que no percibimos.

Pero vamos a quedarnos con el estrés que podemos percibir. La mayoría de nosotros percibimos que este estrés tiene efectos negativos sobre nuestra calidad de vida. Pero lo que no es tan conocido es que también puede tener un impacto nocivo sobre nuestra fertilidad. Mujeres que están constantemente bajo estrés producen más prolactina, cortisol y otras hormonas de estrés que pueden interferir o incluso bloquear una ovulación regular.

Está claro que una mujer que quiere quedarse embarazada necesita evitar el estrés innecesario y nocivo a toda costa.

¿Pero como se puede conseguir esto?

Como profesores de Yoga y de Qigong os podemos asegurar que no es difícil de tomarse una o dos veces a la semana un tiempo para uno mismo y hacer un trabajo de relajación, interiorización y meditación. Casi todas las personas que empiezan una de estas prácticas no se quedan indiferentes y empieza a adorarlas por su mejora de calidad de vida. Se dan cuenta que aunque las circunstancias que les provoca el estrés no las pueden cambiar, si pueden cambiar la manera de percibirlo.

Pero si no tienes la posibilidad de participar en clases de Yoga o Qigong, date la oportunidad de tomarte dos veces a la semana un espacio de tiempo solo para ti. En este espacio de tiempo podrás tomarte un baño relajante, tumbarte en el sofá con un libro, darte un paseo, irte a nadar o salir en bici. También puedes pedir cita para una sesión de acupuntura que no solo tratará tu parte emocional y física del estrés sino también energética o un masaje o reflexología podal.

Otro punto importante es asegurarse dormir las horas necesarias y tener un sueño de calidad. La falta de un sueño reparador por si solo puede poner tu cuerpo en modo estrés sin que influyan otros factores.