Para todas las parejas que están probando tener un bebé, saben que hay cambios dietéticos sencillos que pueden mejorar sus posibilidades de concepción? Estos cambios en la dieta promueven el equilibrio hormonal y los niveles de energía, y protegen la salud de los óvulos y los espermatozoides, a la vez que proporcionan los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita para una concepción saludable.
Cambios importantes en la dieta para una concepción saludable:
Contenido
- 1 1. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, coma 5 comidas enteras más pequeñas al día.
- 2 2. Desayune todas las mañanas.
- 3 3. Coma de 7 a 9 porciones de frutas y verduras frescas al día.
- 4 4. Añada más fibra.
- 5 5. Beba 8 vasos de agua filtrada al día.
- 6 6. Asegúrese de sentarse y disfrutar de sus comidas mastique lentamente.
- 7 7. Elija productos orgánicos cuando sea posible, especialmente cuando se trata de productos de origen animal.
1. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, coma 5 comidas enteras más pequeñas al día.
Esto ayudará a mantener la energía, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y asegurar que usted está recibiendo los nutrientes adecuados durante todo el día. Todo esto es vital para asegurar una concepción saludable.
La comida es lo que alimenta al cuerpo. Los alimentos que usted elija para comer en cada comida son importantes, especialmente cuando se trata de la salud de su futuro hijo. Elija alimentos enteros, de su fuente más natural posible.
Si no está seguro de cómo hacerlo, comience por reducir el tamaño de las porciones en el desayuno, el almuerzo y la cena (excepto las porciones de frutas y verduras) y aumente el tamaño de las porciones durante las meriendas típicas. Convierta esos bocadillos en una comida pequeña.
Usted comenzará a sentir una diferencia en los niveles de energía en poco tiempo. Para las mujeres, durante el próximo mes seguramente notará la diferencia en la calidad de su ciclo menstrual y estados de ánimo. Para los hombres, la resistencia puede aumentar considerablemente.
2. Desayune todas las mañanas.
Esto ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre, que es una parte esencial del equilibrio hormonal. Hay algunas reglas a seguir aquí, con el fin de optimizar los niveles de energía, y para asegurarse de que está lleno de nutrientes importantes demostrado para apoyar la fertilidad saludable.
Equilibre su consumo de carbohidratos con una cantidad igual de proteína. Este es un elemento clave para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de que su consumo de carbohidratos consista en granos enteros, o frutas y verduras enteras, en lugar de carbohidratos procesados como donas, cereales, etc.
Cambie el café por un té de plantas medicinales específico para la fertilidad. ¿No está seguro de qué tés de plantas medicinales son buenos? Haga clic aquí para obtener recetas e instrucciones sobre cómo preparar su propio té de fertilidad. Las plantas medicinales en nuestras recetas de té de fertilidad están llenas de vitaminas y minerales esenciales y tienen acciones que han demostrado apoyar la fertilidad saludable.
3. Coma de 7 a 9 porciones de frutas y verduras frescas al día.
Probablemente te estarás preguntando, cómo en la tierra voy a ser capaz de conseguir tantos vegetales y frutas en un día? Es realmente muy simple una vez que desempolves tu vieja licuadora. Además, ramifícate, sé valiente y ponte a trabajar con Pinterest. Hay cientos de miles de pins sobre recetas saludables que pueden ayudarte a empezar.
Aquí están las mejores maneras de aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas:
- batidos
- ensaladas
- verduras al vapor
- añádalos a cada comida
- suplemento con un superfood verde en polvo en zumo 100%
Evite las verduras y frutas enlatadas (llenas de azúcar, bajas en nutrición).
4. Añada más fibra.
La fibra es la forma número uno de mejorar el metabolismo del estrógeno, con el fin de crear un ciclo menstrual regular y saludable. La dominancia del estrógeno está relacionada con varias de las causas principales de infertilidad, incluyendo endometriosis, fibromas uterinos e incluso algunos casos de infertilidad masculina. Excelentes fuentes de fibra:
Semilla de lino fresca molida (añádala a ensaladas, yogur y batidos)
Verduras de hoja verde oscura (acelga, espinaca bebé, col rizada, brócoli)
Granos integrales (arroz integral, quinua, trigo sarraceno)
Frutas como manzanas, bayas, mangos y ciruelas pasas
Legumbres Frijoles blancos, frijoles pintos y lentejas (hechos de la nada, no enlatados)
5. Beba 8 vasos de agua filtrada al día.
Empieza sacando un cuarto de galón del camino a primera hora de la mañana. Bebiendo un cuarto de galón completo (¡usar un frasco Mason!) de agua filtrada a primera hora de la mañana, le estarás haciendo un gran favor a tu hígado. El hígado debe trabajar duro toda la noche para procesar y filtrar las toxinas y el exceso de hormonas del cuerpo. Al beber un cuarto de agua antes de comer por la mañana, usted va a eliminar esas toxinas y el exceso de hormonas del cuerpo. Para un apoyo extra de desintoxicación, añada limón fresco exprimido.
Para entrar en el resto de la toma de agua, lleve consigo una botella de agua de vidrio o de acero inoxidable dondequiera que vaya. Beba durante todo el día. Agregue un poco de pepino o una ramita de menta fresca para obtener un delicioso sabor ligero!
6. Asegúrese de sentarse y disfrutar de sus comidas mastique lentamente.
Puede que se pregunten por qué añadiría esto, pero creo que es uno de los aspectos más importantes de los hábitos dietéticos saludables. Nuestra sociedad tiende y a menudo se anima a través de los medios de comunicación a comer sobre la marcha. Esto es estresante para el cuerpo, ya que trabaja en otras tareas, pero se supone que debe digerir al mismo tiempo.
Tómese el tiempo necesario para sentarse, desconectarse de cualquier dispositivo en el que se encuentre normalmente (esto incluye alejarse del escritorio de su computadora) y disfrutar realmente de su comida. Si usted siente que tiene tiempo para hacer esto, busque una manera de hacer tiempo. Usted necesita estar sentado para disfrutar de sus comidas, como mínimo, 2-3 veces al día.
Mastique lentamente. Por qué? La digestión comienza en la boca, con la masticación y la saliva. Para poder absorber y utilizar toda la nutrición de los alimentos que está comiendo, necesita disminuir la velocidad y masticar los alimentos.
Incluso yo soy culpable de no tomar el tiempo para comer correctamente, pero definitivamente noto la diferencia en mis niveles de digestión y energía cuando me tomo el tiempo para reducir la velocidad y disfrutar de mis comidas.
7. Elija productos orgánicos cuando sea posible, especialmente cuando se trata de productos de origen animal.
Ninguna otra elección que estés haciendo con respecto a la elección de alimentos es tan importante como ésta para tu equilibrio hormonal y la salud del planeta en el que vivimos. Puede ser que usted no puede pagar todos los alimentos que son orgánicos, que está bien, sólo haga lo que pueda.
Los productos orgánicos se cultivan sin el uso de herbicidas, pesticidas o fertilizantes sintéticos. Los animales orgánicos son criados sin ser alimentados con alimentos de fuentes no orgánicas, no reciben antibióticos ni hormonas sintéticas que puedan concentrarse en su grasa, músculos y leche. Siempre que sea posible, escoja productos de animales orgánicos de granja o de pasto. Usted no lo lamenta, usted está ayudando a asegurar un niño sano y un planeta sano para las generaciones futuras!
Referencias
50 alimentos ricos en fibra. (n.d.). Consultado en: http://www.doctoroz.com/videos/50-fiber-rich-foods