Al igual que las mujeres, los hombres necesitan cuidar lo básico para promover su fertilidad. Hacer cambios pequeños e incrementales en la dieta y en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia en un sitio web de salud reproductiva. La mayoría de los hombres con los que hablo descubren que quieren seguir con cambios saludables porque se sienten mucho mejor, con libido y energía mejoradas. Muchas también ven mejoras en sus pruebas de fertilidad! Aquí hay seis cosas fáciles que todo hombre puede hacer por su fertilidad, a partir de hoy.
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1. Vuelva a revisar su estilo de vida
Mire sus áreas de desafío. ¿Su dieta necesita más alimentos frescos? ¿Necesita reducir el consumo de alcohol o dejar de fumar? Haga cambios positivos donde usted sabe que los necesita. Si necesita disminuir las comidas rápidas o de conveniencia, trate de planear comidas más saludables con anticipación.
Para ideas, ver: 5 maneras fáciles de añadir nutrientes a la dieta de fertilidad masculina.
Si está atado por tiempo, agregue un súper alimento en polvo a un jugo fresco o un batido al día, una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición que necesita.
2. Tome Antioxidantes
Al igual que los óvulos, los espermatozoides son muy susceptibles al daño de los radicales libres. La actividad de los radicales libres aumenta en los hombres que están expuestos a contaminantes químicos, beben alcohol en exceso, fuman o tienen una dieta deficiente. Para combatir el daño de los radicales libres a los espermatozoides, consuma alimentos ricos en antioxidantes como: bayas, verduras de hoja verde, mangos, batatas, pimientos, zanahorias, frijoles, nueces frescas y semillas. Considere un suplemento antioxidante para mayor protección. Incluso con las mejores intenciones, la fertilidad masculina puede necesitar el apoyo de suplementos.
3. Energice las hormonas con plantas medicinales
Si nunca ha probado las plantas medicinales para la fertilidad, ahora es el momento. Plantas medicinales específicas como el Tríbulus (Tribulus terrestris) fomentan el recuento y la motilidad normal de los espermatozoides.
Otros como el ginseng americano (Panax quinquefolius) y la Maca (Lepidium meyenii) actúan como tónicos rejuvenecedores y aumentan la libido.
Los extractos herbales (líquidos) son fáciles de tomar y no se sabe que el alcohol con el que están hechos tenga un impacto negativo en la fertilidad (se obtienen cantidades mínimas en una dosis diaria). Puedes tomarlos directamente o añadirlos a un batido o jugo si te gusta el sabor.
Hay fórmulas que combinan estas plantas medicinales y pueden ser usada para promover la fertilidad masculina normal junto con cambios saludables en el estilo de vida.
Nota: Algunos de estos suplementos no se recomiendan para hombres con presión arterial alta o con medicamentos para la presión arterial.
4. Manténgase hidratado
Es vital para beber mucha agua en cualquier programa de curación. Mantenerse hidratado naturalmente promueve la limpieza del cuerpo, ayudando a eliminar las toxinas que pueden afectar la fertilidad. El agua también mantiene el pH balanceado y la circulación fuerte, lo que es crítico para la función reproductora masculina.
Mantenga una botella de agua a mano durante todo el día. Elija recipientes de acero inoxidable o de vidrio para evitar la lixiviación (extracción de la materia soluble de una mezcla mediante la acción de un disolvente líquido) de productos químicos tóxicos del plástico. Si está especialmente fatigado o trabaja muchas horas, agregue una mezcla de electrolitos a su agua para reponer los minerales mientras energiza el cuerpo.
5. Haga ejercicio regularmente
La producción de hormonas masculinas está intrínsecamente relacionada con el ejercicio. Aunque todas las formas de ejercicio ayudan, el levantamiento de pesas y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) han demostrado que aumentan los niveles de testosterona a corto plazo. Las primeras investigaciones encuentran que el aumento de la actividad física es más beneficioso que una dieta de pérdida de peso para aumentar los niveles de testosterona en los hombres con sobrepeso! Esfuércese por hacer ejercicio 4-5 veces a la semana durante 30-60 minutos al día para obtener los mejores resultados para la fertilidad.
6. Desestresar
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, que pueden reducir la libido, la testosterona e incluso el recuento de espermatozoides. Para los hombres que se hacen pruebas de semen cada mes, el estrés puede ser especialmente alto. Tome tiempo cada día para aliviar el estrés mientras trabaja en su fertilidad. Algunas buenas opciones: tome un fin de semana largo; pruebe la acupuntura, la meditación o la terapia de masaje; o considere las plantas medicinales que reducen el estrés como la escutelaria (Scutellaria lateriflora) o la rodiola (Rhodiola rosea).
Sea Proactivo Pero Sea Paciente!
Mientras que la fertilidad masculina es a menudo muy sensible a las terapias naturales, es es una buena idea darle a su programa por lo menos de 3 a 6 meses para obtener los mejores resultados. La fertilidad masculina es una expresión importante de la salud general.
Tómese el tiempo para trabajar realmente en su programa y preste atención a los cambios que experimenta. Sea paciente. Sepa que las mejoras en el recuento de espermatozoides, la motilidad y la morfología son signos de que su salud se está nivelando. Al aumentar la fertilidad, también lucha contra los efectos del envejecimiento prematuro y crea un ambiente corporal más saludable en los próximos años.
Referencias
8 maneras probadas para aumentar la testosterona naturalmente. (2018). Consultado en: https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
Cómo se relaciona el estrés con el bajo nivel de testosterona en los hombres. (2016, septiembre). Consultado en: https://www.turtlecreekmedicalcenter.com/how-stress-is-linked-to-low-testosterone-in-men/
Controlando el Estrés y la Baja Testosterona. (2015, junio). Consultado en: https://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/managing-stress/