Trabajamos con personas de todo el mundo, y a algunas personas con las que hablamos les resulta difícil acceder a los alimentos comunes que recomendamos en nuestra dieta de fertilidad. La buena noticia es que hay maneras de enriquecer su dieta con nutrientes para la fertilidad casi en cualquier lugar donde viva.
Aquí están nuestros consejos sobre cómo comer una dieta de fertilidad si estás viviendo en un desierto alimenticio, donde no tienes fácil acceso a los alimentos que le sugerimos, o si sus opciones culturales son diferentes.
Los consejos de la dieta de fertilidad no importan en el lugar donde usted vive
Contenido
Consejo fértil #1.
Haga todo lo posible para incluir una proteína saludable (la planta o el animal está bien), una grasa saludable y frutas y verduras de su región en cada comida. Busque alimentos orgánicos y frescos cuando sea posible. Conéctese con los agricultores y rancheros locales para ver qué opciones puede tener. Aprenda a cultivar algunos de sus propios productos (por ejemplo, en macetas, camas elevadas, pequeños jardines en el patio). Las opciones de congelados de alta calidad pueden funcionar si usted tiene acceso limitado a alimentos frescos.
Consejo fértil # 2.
Elija alimentos coloridos y de alta nutrición dondequiera que esté. (Observe también los mercados de productos y alimentos importados de temporada.)
Sólo unos pocos ejemplos:
Dieta nigeriana:
pescado salvaje, calabaza, verduras, ñames, plátanos, yuca, okra, espinacas, frijoles, arroz jollof, sopas, guisos, nueces de palma, leche de coco, garri, sopa de cacahuete.
Dieta india:
yogur, lassi, ghee, espárragos, calabaza, batata, alcachofa, lentejas, mangos, papaya, manzanas guisadas, dátiles, almendras remojadas.
Naciones insulares:
frutas tropicales como mango, papaya, piña, coco, guayaba, maracuyá, plátano, batata y ñame, pescado y mariscos silvestres, algas, frijoles y arroz.
Dietas asiáticas:
pescados y mariscos silvestres, algas marinas, verduras, sopas, guisos, té verde, tubérculos, setas. Un poco de soja fermentada como natto, miso o tempeh con moderación en una dieta equilibrada está bien. Evite los alimentos de soja procesados en exceso (sustitutos de la carne de soja, leche de soja, tofu) que pueden afectar el equilibrio hormonal.
Dieta etíope: plátanos, lentejas, guisantes partidos, plátanos, mangos, huevos, frijoles, coles, ensaladas, guisos, nueces y semillas.
La dieta de Oriente Medio:
Lentejas, guisantes partidos, habas y garbanzos, hummus, falafel, baba ghanoush, aceite de oliva, ajo, cebolla, tahini, Shish Taouk, Tabbouleh, cualquier variedad de verduras y frutas como melón, cítricos, kiwis, cerezas, granadas, etc.
Consejo fértil # 3.
Use sólo granos enteros no procesados disponibles en su región. Los granos como la quinoa, el arroz (marrón/salvaje), el teff, el mijo y el maíz funcionarán. Los granos orgánicos, no transgénicos, son los más nutritivos si están disponibles.
Consejo fértil # 4.
Agregue las plantas medicinales y las especias. Son fuentes potentes de antioxidantes, vitaminas y minerales y están disponibles en casi todas partes. Muchos aumentarán la circulación al sistema reproductivo y también mejorarán la función digestiva. Ejemplos: cayena, ajo, cebolla, jengibre, cúrcuma, pimienta negra, pimentón, alholva, berbere o ajo, mezclas de especias de masala, comino, clavo, canela, nuez moscada y muchos más.
Consejo fértil #5.
Pruebe alimentos nuevos. La variedad es la especia de la vida. Comer grandes cantidades de los mismos alimentos todo el tiempo puede ser contraproducente o provocar desequilibrios. Tómese su tiempo para aprender y experimentar con nuevas recetas. El probar nuevos alimentos puede realmente darle un impulso a su programa.
Consejo fértil # 6.
Use suplementos alimenticios para mejorar su programa de fertilidad. Para las personas que tienen dificultades para encontrar productos frescos y verduras, una mezcla de superalimentos verdes es una excelente opción. Si desea probar los batidos, pero tiene acceso limitado a ingredientes frescos, aprenda más sobre el Kit de batidos para la fertilidad. Proporciona todo lo necesario para preparar una bebida nutritiva para la salud reproductiva. Si usted tiene dificultad para encontrar fuentes de proteínas de calidad, una mezcla de bebidas proteicas puede hacer una gran diferencia. Las opciones orgánicas y vegetarianas también están disponibles.
Coma bien, viva bien!
Dondequiera que esté en su programa de fertilidad, haga todo lo posible para aprovechar los alimentos de calidad que están cerca de usted. No hay “una” Dieta de fertilidad que funcione para todos. Trate de cubrir los aspectos básicos de la nutrición cada vez que se siente a comer. Haga un esfuerzo para reducir su consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, fritos y altamente procesados. Producen radicales libres que dañan las células y ralentizan el programa. Para la salud de la fertilidad, lo que comes es tan importante como lo que comes.
Si usted tiene acceso limitado a alimentos de calidad en su área, las opciones importadas y los suplementos alimenticios también tienen mucho sentido. Investigue un poco y siga con sus mejores opciones. Tómese su tiempo para planear e incluso aprender a conservar los alimentos frescos para que cuando pueda abastecerse, los alimentos no se desperdicien. Recordatorio: Aunque la dieta es una parte clave del panorama de la fertilidad, no es la única área en la que se puede trabajar. Hacer ejercicio regularmente, mantener el estrés bajo y concentrarse en sus áreas específicas de desafío de fertilidad son todos increíblemente importantes.
Si tiene problemas para empezar, por favor no dude en ponerse en contacto con nosotros.
Nosotros siempre estamos aquí para sus preguntas, para compartir sus comentarios y ayudar con sus inquietudes.
Referencias
USDA Define los Desiertos Alimenticios. (2018). Consultado en: http://americannutritionassociation.org/newsletter/usda-defines-food-deserts
20 Comida popular nigeriana. (2018). Consultado en: http://afrotourism.com/trip-idea-blog/20-popular-nigerian-food/
Scinto, M. (2018). Nutrición alimenticia puertorriqueña. Consultado en: https://healthfully.com/179652-puerto-rican-food-nutrition.html
Wiens, M. (2018). Ethiopian Food: The Ultimate Guide For Food Lovers. Consultado en: https://migrationology.com/ethiopian-food-guide/