La comida entera es la base de un cuerpo sano y fértil. Lo que usted come es tan importante como cualquier otra cosa que haga por su fertilidad. Cada vez que usted come, puede hacer algo asombroso para su sistema reproductivo.
Agregue estos 6 alimentos para la fertilidad densos en nutrientes a su dieta
Contenido
1. Aguacate:
Un estudio realizado en 2012 por la Escuela de Salud Pública de Harvard muestra que una dieta alta en aguacate y alimentos altos en grasas monoinsaturadas pueden triplicar las posibilidades de éxito con los tratamientos de FIV. Las grasas monoinsaturadas del aguacate reducen la inflamación para un ambiente óptimo para la concepción.
Los aguacates son una fuente rica de esteroles vegetales que bloquean el exceso de estrógeno de los xenoestrógenos (el estrógeno imita en el ambiente) y demasiado estrógeno endógeno circulante (estrógeno producido naturalmente en el cuerpo). Al equilibrar el estrógeno, los aguacates apoyan la capacidad natural de producir progesterona, que es crítica para la ovulación y un embarazo saludable. Me encanta el aguacate en ensaladas, guacamole o en tacos suaves.
2. Salmón salvaje:
Los aceites omega 3 en el salmón salvaje aumentan la fertilidad al regular las prostaglandinas (sustancias químicas corporales que intervienen en la producción de hormonas). Además, los aceites omega 3 aumentan el flujo sanguíneo a los órganos reproductores.
El rey salvaje y el salmón rojo son su mejor opción para los ácidos grasos esenciales con alto contenido de Omega 3. El salmón de piscifactoría tiene niveles mucho más bajos, debido a sus dietas de maíz y soja transgénicos. Las grasas esenciales del salmón salvaje pueden ser especialmente nutritivas para las mujeres con bajo moco cervical o que sufren de sequedad vaginal. El salmón salvaje también es una buena fuente de hierro y favorece el grosor saludable del revestimiento endometrial, que es importante para la implantación de embriones.
3. Yogur orgánico de grasa entera:
Mientras que los productos lácteos bajos en grasa pueden ser un bloqueador de la fertilidad, los productos lácteos ricos en grasa aumentan la fertilidad. La investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard muestra que comer leche entera con grasa apoya la ovulación normal.
El yogur integral es una excelente fuente de proteínas para la fertilidad. Los aminoácidos basados en proteínas son los componentes básicos de las células sanas del cuerpo. Además, el yogur contiene probióticos que ayudan a mantener una flora vaginal saludable. (Las infecciones vaginales pueden disminuir realmente los esfuerzos de fertilidad. Comer y aplicar yogur puede ser una bendición para este número.) La elección de yogur orgánico y graso es la mejor opción para evitar las hormonas de crecimiento y los productos químicos presentes en los productos lácteos convencionales.
4. Ñame:
En este sentido nos referimos a la raíz comestible, no a la hierba de fertilidad, el Ñame silvestre (Dioscorea villosa).
Los ñames son ricos en antioxidantes como las vitaminas A y C, que previenen el daño de los radicales libres a los espermatozoides y los óvulos. Hay algunos datos que indican que las poblaciones de África Occidental que consumen muchos ñames de yuca dulce tienen una tasa gemela más alta, pero esto está por probarse. Además, los ñames están llenos de fibra para ayudar a regular el azúcar en la sangre de las mujeres con SOP. Los ñames también son mucho más saludables que las papas blancas. Simplemente hornee como de costumbre y añada sus condimentos favoritos.
5. Bayas:
La frambuesa, el arándano y la mora son estrellas de la fertilidad. Son fuentes extremadamente altas de antioxidantes para la salud del óvulo y del esperma. Esto es especialmente importante para los hombres y mujeres mayores que desean concebir.
Las bayas de Goji (Lycium barbarum, L. chinensis), en particular, muestran beneficios para la fertilidad. La investigación animal china encuentra que los antioxidantes en la baya del goji aumentan la salud y la motilidad de la esperma.
Además, las bayas tienen una actividad reguladora del azúcar, que puede ayudar a las mujeres con SOP. Las bayas cultivadas en el marco de la Convención se rocían fuertemente con pesticidas, y su piel delgada permite que más productos químicos penetren en la fruta. Elija bayas orgánicas para su Dieta Natural de Fertilidad.
6. Algas marinas orgánicas:
Las algas marinas son algunos de los alimentos más nutritivos del planeta. Tienen un alto contenido de vitaminas A, C, E, B1, B2, B6 y B12, críticas para la respuesta inmunitaria y la fertilidad. El algin en las algas marinas puede proteger al cuerpo de toxinas que pueden afectar la fertilidad, incluyendo metales pesados y radiación. La algina se une a las toxinas del tracto gastrointestinal, por lo que pasa a través del cuerpo sin ser absorbida.
Las algas marinas son una fuente principal de yodo que puede ayudar a las mujeres con problemas de tiroides, lo que puede ser un problema tanto para el embarazo como para la fertilidad. Hay muchas maneras de cocinar con algas marinas. Me gustan las algas en sopas, sushi vegetariano o rociadas en cazuelas sanas.
Pruebe algunos de estos alimentos en su Dieta Natural de Fertilidad. Todos ellos son deliciosos, ampliamente disponibles y fáciles de cocinar. Orgánico es el camino a seguir siempre que sea posible para un programa de fertilidad. Usted puede evitar muchos problemas de fertilidad simplemente eligiendo una dieta orgánica y consumiendo alimentos integrales.
Referencias
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