La ovulación mensual regular es un evento crítico que debe ocurrir cada ciclo menstrual para que una mujer quede embarazada. Lamentablemente, la disfunción ovulatoria o anovulación ocurre regularmente en muchas mujeres, lo que la convierte en una de las principales causas de infertilidad.
Hay, sin embargo, cinco maneras sencillas de promover la salud regular ovulación.
Contenido
5 maneras de promover la ovulación regular
1. Consuma una dieta limpia, integral y nutritiva para la fertilidad
La dieta de fertilidad consiste en apoyar a su cuerpo en sus esfuerzos reproductivos, lo que significa comer alimentos verdaderos e integrales, una variedad de frutas, verduras y granos integrales, cantidades moderadas de carnes magras (orgánicas/alimentadas con pasto/libres), mariscos y productos lácteos, nueces y semillas, y grasas saludables.
Consistentemente, la investigación ha demostrado que seguir una dieta de fertilidad es una de las formas más influyentes de apoyar la ovulación regular. Le sorprenderá saber que el consumo de cantidades adecuadas de vitaminas D, B12, hierro y ácidos grasos esenciales (AGE) puede desempeñar un papel importante en una ovulación saludable.
Mujeres que no reciben suficiente hierro pueden sufrir anovulación (falta de ovulación) y posiblemente mala salud de los óvulos, lo que puede inhibir el embarazo a una tasa un 60% más alta que la de quienes tienen suficientes reservas de hierro en la sangre, comparten investigadores de la India en su informe de 2014 en el International Journal of Current Research and Academic Review.
Obtenga más información sobre la dieta de fertilidad aquí.
2. Ejercicio diario
El ejercicio regular y moderado ayuda a mantener un índice de masa corporal (IMC) o peso saludable que, a su vez, favorece el equilibrio hormonal y los niveles saludables de insulina, que son importantes para la fertilidad y la ovulación.
Un estudio publicado en la revista Epidemiology del 2002, los datos sugieren que, entre las mujeres estadounidenses, la infertilidad ovulatoria es más atribuible al sobrepeso y a un estilo de vida sedentario que a la insuficiencia ponderal y al sobreesfuerzo.
3. Crear un plan de reducción del estrés
Mientras que un poco de estrés positivo puede ser saludable (conocido como eustres), el estrés debido a la infertilidad se experimenta típicamente a niveles más altos que el promedio, lo que puede hacer que el cuerpo se debilite rápidamente. Los niveles consistentes y muy altos de estrés pueden causar el funcionamiento normal de los sistemas del cuerpo en �shut down� (aunque sea temporalmente). Este �shut down� puede afectar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema nervioso, afectando negativamente la salud general del cuerpo. Uno de los sistemas del cuerpo fácilmente afectado por el estrés es el sistema reproductivo.
Se sabe que el estrés provoca que el cuerpo produzca un exceso de hormonas de estrés, una de las cuales es el cortisol. El cortisol inhibe la hormona sexual principal body�s, la hormona liberadora de gonadotropina o GnRH. Al inhibir la GnRH, algunos experimentan la pérdida del deseo de participar en la actividad sexual, el equilibrio hormonal e incluso la anovulación.
Es importante aprender la relación entre el estrés y su fertilidad y luego trabajar diligentemente para reducir los niveles de estrés todos los días.
4. Apoya el equilibrio hormonal con plantas medicinales
Se ha descubierto que varias plantas medicinales estimulan la ovulación al tener una influencia positiva en los procesos hormonales que regulan el ciclo menstrual.
Tres de estas plantas medicinales are�
Tribulus (Tribulus terrestris)
El tribulus tiene una afinidad por los ovarios y se ha descubierto que promueve la ovulación cuando se usa antes de la ovulación.
Vitex or Chaste Tree Berry (Vitex agnus-castus)
Vitex apoya en parte la capacidad natural de body�s para producir la hormona luteinizante (LH), que es la hormona que causa la ovulación.
Saw Palmetto (Serenoa repens)
Saw Palmetto puede estimular la ovulación suprimida. La Dra. Jillian Stansbury, ND, BS, AHG, CMA comparte que prolactina elevada puede suprimir la maduración del folículo, la ovulación y contribuir a los quistes ováricos. Estudios en animales muestran que la palma enana americana inhibe los receptores de prolactina en las células ováricas y reduce la actividad basal de los canales K(+) y de la proteína quinasa C involucrada en la transducción de las señales de prolactina, lo cual es un problema común para muchas mujeres, incluyendo mujeres que sufren de SOP.
5. Considere las Terapias Naturales
Cuando hay estancamiento o falta de circulación hacia el sistema reproductivo, la fertilidad se ve afectada. La falta de circulación puede resultar en irregularidades del ciclo menstrual, desde tener un período leve hasta no tenerlo en absoluto, incluyendo la ovulación interrumpida.
Tres terapias naturales efectivas para aumentar la circulación aumentando el flujo de sangre fresca y oxigenada al sistema reproductivo son el Automasaje de fertilidad, la Terapia de Aceite de Ricino y la Acupuntura.
El auto-masaje de fertilidad combina Chi Nei Tsang, masaje de tejido profundo, liberación miofascial, acupresión y reflexología y, cuando se realiza en la parte inferior del abdomen, impacta la función del útero, los ovarios, las trompas de Falopio, el hígado, el estómago y los intestinos.
La terapia con aceite de ricino estimula el sistema linfático y circulatorio así como el hígado y, al hacerlo, apoya la vitalidad y la función de los órganos y tejidos debajo de los cuales se aplica el paquete de aceite de ricino.
La acupuntura promueve la liberación de beta-endorfina que, en parte, trabaja para influir en el eje HPA (hipotalámico-hipófisis-ovario), que controla las hormonas de fertilidad femenina que regulan la ovulación.
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Acupuncture and Tuina Science concluyó que electroacupuntura puede obtener mejores tasas de curación que las tabletas orales de citrato de clomifeno para la infertilidad a través de la estimulación de la ovulación.
En conclusión, coma bien, haga ejercicio, controle el estrés y considere las plantas medicinales y las terapias naturales para apoyar y promover la ovulación regular. Son pasos que son relativamente fáciles de seguir e importantes para cualquier persona en su viaje de fertilidad.
….y por cierto, en la imagen pueden ver el momento de una ovulación!