Hombres, ustedes tienen la habilidad de impactar positivamente la salud de su fertilidad, y si tienen problemas de fertilidad o no. Así que hoy me gustaría compartir con ustedes varias maneras fáciles de ayudarles en su viaje de fertilidad, incluyendo maneras en que pueden proteger su ADN; después de todo, ¡el 50% de su ADN proviene de ustedes!
Contenido
1. Limpieza de la fertilidad masculina
¿Se está preguntando sobre las mejores maneras de prepararse para la concepción y apoyar la salud del esperma? Probablemente no; la mayoría de los hombres no piensan en preparar su cuerpo antes de embarazar a su pareja, pero ¿recuerdan lo que dije antes sobre la salud del esperma y el ADN? La investigación muestra que las toxinas de la dieta, el estilo de vida y el medio ambiente tienen un impacto en la salud del esperma, la calidad y el recuento de esperma, el número de hombres que nacen y el número de defectos genitales masculinos de nacimiento.
Si usted está tratando con un problema de fertilidad, quiere desintoxicarse, crear una pizarra limpia desde la cual apoyar su salud reproductiva, o mejorar su vitalidad, considere comenzar con una limpieza de fertilidad masculina. La limpieza de la fertilidad es uno de los primeros pasos más importantes a implementar antes de intentarlo con un bebé.
2. Proteger la salud del esperma
Una vez leí, que los espermatozoides son básicamente «torpedos de ADN» 😀 con una simple misión (nadar rápido y fertilizar el óvulo). Sin el combustible adecuado, muchos no son capaces de hacer esto lo mejor que pueden.
Los espermatozoides son células que tienen que atravesar un entorno bastante hostil para fertilizar un óvulo. Están rodeados por una membrana celular que tiene un alto contenido de grasas poliinsaturadas, lo que los hace fácilmente susceptibles al estrés oxidativo del medio ambiente y del estilo de vida, incluyendo las ITS, la contaminación de los vehículos y el entorno laboral, llevar un teléfono celular en el bolsillo delantero, navegar por la web con un ordenador portátil en el regazo, llevar ropa interior demasiado ajustada, fumar, consumir alcohol e incluso una dieta deficiente.
Evitar estos espermatozoides conocidos «enemigos» le ayudará a proteger la salud de su esperma.
3. Coma bien ¡Nútrese!
Eres lo que comes y ¡también lo es tu hijo! Sabemos que los nutrientes que recibimos de los alimentos afectan la salud en general, específicamente la salud de los hombres y su esperma y la libido. Una de las principales maneras de apoyar la salud del esperma es a través de la dieta. Asegúrese de que está recibiendo los siguientes nutrientes en su dieta, ya que se ha demostrado que son los más importantes para mejorar la fertilidad masculina:
- Antioxidantes : CoQ10 Ubiquinol, Vitamina C
- Aminoácidos: L-Carnitina
- Vitaminas B, Ácido fólico y B12
- Zinc
- Omega-3 Ácidos Grasos Esenciales
- Aceite de Hígado de Bacalao
Los cambios en la dieta no sólo pueden ayudar a un hombre a obtener los nutrientes que necesita, sino también a tomar un multivitamínico específico para hombres, lo que le ayudará a asegurarse de que está recibiendo estos nutrientes todos los días. ¿Se está preguntando qué alimentos contienen estos nutrientes?
Aprenda qué alimentos deben comer los hombres en nuestra página Dieta de fertilidad masculina.
Referencia rápida : Alimentos importantes para la salud del esperma
Coma zanahorias y nueces para ayudar a mejorar la calidad y movilidad de los espermatozoides.
Un estudio de UCLA encontró que los hombres que agregaron 75 gramos de nueces crudas con cáscara entera a su dieta diaria una fuente natural de plantas de omega-3 que es alta en ácido linolénico mejoró la calidad de su esperma.
La revista Fertility and Sterility publicó un estudio en el que se informaba de que alrededor de 200 hombres sanos eran capaces de mejorar la calidad y cantidad de esperma hasta en un 8% con sólo añadir frutas y verduras amarillas y anaranjadas a sus dietas, específicamente zanahorias.
4. Fomente los niveles de hormonas saludables
¿Cuáles son los fundamentos para mantener el equilibrio hormonal? Es sencillo, ya que cubrimos el primero comer bien, pero hay otro que es realmente importante dormir.
Estudios recientes realizados en Asia y Dinamarca han encontrado que muchos hombres que reportaron falta de sueño o alteraciones del sueño sufrieron de bajos niveles de testosterona, obesidad, apnea del sueño y bajo conteo de espermatozoides, más que los hombres que reportaron que tenían cantidades saludables de sueño y tenían un peso promedio.
Una revisión de 2012 de los estudios centrados en la falta de sueño y la infertilidad masculina realizados por la Universidad del Sur de Dinamarca en Odense, Dinamarca, informó que la producción de testosterona se ve afectada por la calidad del sueño que un hombre tiene cada noche.
5. Mantenga una libido saludable
Una dieta llena de grasas poco saludables, baja en nutrientes esenciales que se muestran importantes para los hombres, e hidratación inadecuada, puede causar problemas hormonales y de libido baja.
Además de eso, las relaciones sexuales programadas durante su ventana fértil pueden quitarle la diversión a la creación de bebés. Entonces, ¿qué puedes hacer para fomentar esa saludable virilidad que tuviste cuando eras más joven mientras tratabas de concebir?
Recuerde, el sexo no es sólo con cita previa. Sea espontáneo, cree intimidad, evalúe hábitos que puedan contribuir a una libido baja, tenga una cita o tome unas vacaciones.
Considere las plantas medicinales para aumentar la libido como Maca, Yohimbe, Ginseng Americano, o Tribulus.
Desestresar.
Haga ejercicio, fomente un pasatiempo que realmente disfrute, dedique tiempo a las actividades que le gustan.
Haga clic aquí para aprender más formas de apoyar una salud libido
Resumen
Encontramos que es tan importante que los hombres se preparen para la concepción como lo es para las mujeres. Para hacer un impacto en su salud, comience hoy con cambios simples en la dieta, duerma más por la noche y considere tomarse el tiempo para limpiar el cuerpo antes de intentar tener un bebé.
La salud de su hijo es lo más importante del mundo. Lo que usted hace hoy por su salud no sólo va a afectar su probabilidad de concepción, sino que va a afectar la salud de su hijo.
Referencias
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