El verano evoca los pensamientos de los trópicos; ¡espera también el invierno! Ha ha ha! Sin embargo, no hay nada como una o dos frutas tropicales para llevarte a los trópicos temporalmente, sin importar la estación del año.
Las frutas tropicales como el mango, la papaya, la guayaba, la piña y el aguacate son ricas fuentes de nutrientes que favorecen la fertilidad, antioxidantes, vitaminas y minerales, y fitonutrientes tanto para hombres como para mujeres. Cada uno es importante para la fertilidad porque ayuda a mantener el equilibrio hormonal y el equilibrio ácido-alcalino.
Al prepararse para la concepción y tratar de concebir, los antioxidantes, vitaminas y minerales, y fitonutrientes son necesarios para: la salud de los óvulos y los espermatozoides, la ovulación sana y el grosor del revestimiento del endometrio, la creación de glóbulos rojos, el mantenimiento de la salud de los huesos, así como para el crecimiento y el desarrollo. Estas cinco frutas tropicales densas en nutrientes valen la pena aprender más sobre ellas.
Contenido
Frutas tropicales para agregar a su dieta de fertilidad
1. Mango (Mangifera indica)
Los mangos son ricos en carotenoides, antioxidantes y nutrientes incluyendo: vitamina C, cobre, vitaminas B (incluyendo vitamina B6 que es vital para un ciclo menstrual saludable), tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico, vitamina E, potasio y magnesio. El mango es también una buena fuente de fibra soluble e insoluble para una eliminación saludable.
El cultivo de la fruta comenzó en Moghul, India, donde todavía se considera sagrada y se cree que tiene efecto afrodisíaco. Es venerada en la India como un símbolo de amor. ~ Michael Murry, N.D.
El mango también contiene enzimas proteolíticas que descomponen las proteínas y enzimas que mejoran la digestión. Su contenido de vitamina A ayuda a proteger contra algunas infecciones, puede tener propiedades antivirales y se ha descubierto que mata la bacteria giardia (se sabe que causa la diarrea del viajante).
Agregue mangos a las ensaladas de frutas, chutney/salsas, sopas frías, platos de arroz y batidos de fertilidad. Es mejor consumirlo crudo. Las recetas para Mango Lassi y para Island Girl Colada que proporcionan los superalimentos que usted necesita para aumentar la fertilidad son parte de nuestro Desafío de 10 Días de Batidos para la Fertilidad ¡haga clic aquí para unirse hoy!
2. Papaya (Carica papaya)
El fruto de los angeles, la papaya es una excelente fuente de antioxidantes para proteger nuestras células (huevo y esperma) carotenos (vitamina A), vitamina C, ácido fólico, potasio y fibra dietética. También son una fuente adecuada de vitamina E, un antioxidante importante para ayudar a proteger la integridad del ADN de los espermatozoides y los óvulos. Además, la papaya es una fruta de bajo índice glucémico para apoyar los niveles saludables de insulina instrumental en el equilibrio hormonal saludable.
La papaya contiene la enzima digestiva papaína, utilizada de manera similar a la bromelina, que actúa como analgésico, anticoagulante y agente antiinflamatorio; todos apoyan las condiciones de salud de la fertilidad dolorosas o inflamatorias. También puede mejorar la salud del sistema inmunológico (incluso para aquellos con alergias).
La papaya es deliciosa cruda, en ensaladas de frutas, o mezclada con cilantro, un poco de pimiento jalapeño, y raíz de jengibre fresco picado para una salsa que combina muy bien con mariscos como el fletán o los camarones.
3. Guayaba (Psidium guajava)
Al investigar para este artículo, ahora voy a comer más guayaba. Es promocionado como un súper alimento y también puede serlo para la fertilidad! La guayaba es aparentemente la fruta más utilizada terapéuticamente en Filipinas.
La guayaba es extraordinariamente rica en vitamina C, licopeno y antioxidantes. Rico en manganeso, que ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes clave de los alimentos que comemos, las guayabas pueden ser importantes para la producción de energía y las defensas antioxidantes y contienen aproximadamente la misma cantidad de potasio que una banana. Las guayabas también contienen folato, vitamina B3 y vitamina B6, vitamina A y magnesio, que ayudan a promover la fertilidad. Son ricos en fibra, beneficiosos para un sistema digestivo saludable (las semillas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento) y el metabolismo (control de peso) y son una fuente dietética de cobre para una función saludable de la tiroides. Al igual que la papaya, las guayabas son una fruta de bajo índice glucémico.
La guayaba es un súper alimento que estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés, ayuda a la salud digestiva y protege el ADN. Ña vitamina C y otros fitonutrientes importantes que pueden ayudar a eliminar los radicales libres y a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
La pulpa madura y suave (menos el centro fibroso y las semillas) de una guayaba puede ser jugosa, añadida a los batidos o a la ensalada de frutas y, por supuesto, ¡también se puede comer cruda!
4. Piña (Ananas comosus)
Las piñas están llenas de vitamina A, vitamina C, calcio, fósforo y potasio. Son ricos en manganeso, conocido como un importante nutriente cofactor de enzimas que ayuda al cuerpo a absorber nutrientes clave de los alimentos que consumimos, produce energía y ayuda en la función saludable de los antioxidantes.
La piña fresca es rica en bromelina, que está compuesta por un grupo de enzimas proteolíticas (digestivas de proteínas) que contienen azufre y que no sólo ayudan a la digestión, sino que también pueden reducir eficazmente la inflamación[las acciones antiinflamatorias han sido probadas en estudios clínicos en humanos] y la hinchazón, ambas comunes en muchos problemas de salud relacionados con la fertilidad, y que también pueden descomponer el moco en afecciones respiratorias dolorosas.
Una o dos rebanadas son realmente lo máximo que debe ingerir diariamente entre las comidas (cuando la ttc es activa, desde la ovulación hasta la menstruación y para apoyar la implantación; no debe usarse antes de la ovulación). Todo con moderación!
La piña cruda y madura es la mejor, y puede dejarse a temperatura ambiente antes de servir. Puede ser jugada, consumida cruda, añadida a los batidos, convertida en ensalada de frutas, chutney o salsa, asada a la parrilla y servida de cualquier manera.
5. Aguacate alias la pera caimán (Persea americana)
Las paltas se han cultivado en América Central y del Sur, donde han sido nativas desde el año 8000 a.C. Las paltas son una fuente rica de ácidos grasos monoinsaturados que promueven la salud, esteroles vegetales conocidos por bloquear el exceso de estrógeno de los xenoestrógenos, las vitaminas B, la vitamina E y el potasio. El aguacate es una fuente de carbohidratos alta en fibra y baja en azúcar, beneficiosa para quienes tienen preocupaciones sobre los niveles de insulina (como algunas mujeres con SOP) y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol.
Los aguacates son el ingrediente principal del guacamole. Se enmascaran fácilmente en un batido de fertilidad y se pueden utilizar para sustituir al plátano, o como un saludable sustituto de la mayonesa en los sándwiches.
Disfrute de las frutas tropicales!
Agregue frutas tropicales a su dieta de fertilidad aquí y allá. Son excelentes dulces sin la inflamación añadida que comparten los dulces procesados y son una excelente manera de aumentar los niveles de nutrientes para una fertilidad óptima. Una ventaja adicional: el mango, la piña, la papaya, la guayaba*, y el aguacate son bajos en la lista de contaminación por pesticidas, así que usted puede comprar estos productos orgánicos o convencionales.
*Aprenda las prácticas agrícolas del agricultor de guayaba al que le compra, ya que algunos agricultores de guayaba intentan usar pesticidas para controlar la mosca blanca (una plaga común en el cultivo de guayaba).
Nota/Precaución: Aunque estos alimentos integrales son generalmente seguros para la mayoría de las personas, el aguacate y la papaya deben evitarse si usted tiene una alergia al látex, y el mango y la piña también deben evitarse.
Referencias
15 Increíbles Beneficios de la Guayaba. (2017). Consultado en: https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html
Ansel, K. (2018). Viva la Tropicalidad con las Súper Frutas. Consultado en: http://www.eatright.org/resource/food/planning-and-prep/snack-and-meal-ideas/go-tropical-with-super-fruits
Murray, M., Pizzorno, J. E. y Pizzorno, L. (2008). La enciclopedia de los alimentos curativos. Londres: Piatkus.