5 cosas que usted debe saber sobre el equilibrio hormonal saludable

equilibrio hormonal saludable

La vida, no podemos vivirla de manera óptima sin nuestras hormonas. Parece que en todos los medios de comunicación cuando se busca en mujeres health, hay una discusión constante sobre las hormonas y lo que se puede hacer para equilibrarlas. Sí, este es otro artículo sobre el tema, pero tengo la sensación de que la información en no es algo que todo el mundo sabe fácilmente sobre el equilibrio hormonal, pero deberían! Esta información puede revolucionar su salud, especialmente si usted es una de los millones de mujeres que quieren sentirse bien, tener un embarazo y un hijo saludables, y pasar la menopausia relativamente libre de síntomas.

1. La salud del hígado y sus hormonas

El hígado metaboliza las hormonas. No es sólo un filtro en nuestros cuerpos. El hígado va a descomponer otras hormonas más vitales, como la insulina, antes de llegar a las hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona. Esto significa que si una persona tiene problemas de azúcar en la sangre o alto estrés crónico, el cuerpo va a lidiar con las hormonas relacionadas con esos problemas primero y dejar la función reproductiva por el camino.

La salud del hígado es crítica para el bienestar hormonal. Un hígado que no está funcionando tan bien como podría, probablemente se centrará en lo que es más vital para mantener el cuerpo vivo, y esto significa que la fertilidad puede relegarse a un segundo plano en comparación con otras funciones corporales.

¿Está cuidando su salud del hígado? Si no es así, mi colega Elizabeth Willett, M.A., C.H. puede ayudarle a aprender consejos sobre cómo hacerlo en aquí:

2. Xenohormonas

Hormonas Nosotros No Queremos
Muchas sustancias químicas artificiales imitan a las hormonas sexuales. Éstas se conocen como xenohormonas. Las xenohormonas tienen la clave para desbloquear los receptores alfa en muchas de las células de nuestro cuerpo. Las hormonas, independientemente del tipo, son mensajeros y estos mensajeros tienen la orden de dar la célula. Una vez dentro de la célula, las xenohormonas tienen la capacidad de dar órdenes a las células. De lo que mucha gente no se da cuenta es que las xenohormonas son más fuertes que nuestras propias hormonas naturales (endógenas) y pueden ejercer un efecto más fuerte sobre el cuerpo.
Ahora sé que esto puede parecer un poco de ciencia ficción pero, desafortunadamente, es una realidad. Para darle una idea más clara, dejenos utilizar una subclase de xenohormonas conocidas como xenoestrógenos como ejemplo. El butilhidroxianisol (conservante de alimentos BHA), los plastificantes en plásticos, los parabenos en productos para la piel y la eritrosina (FD&C Red No. 3) son xenoestrógenos conocidos.

De hecho, hay más en la lista; estos son sólo una muestra.
Imagínese a cuántos estamos expuestos o consumimos directamente al día. Los xenoestrógenos no sólo pueden imitar al estrógeno en el cuerpo, sino que pueden hacer que nuestro cuerpo produzca más de nuestro propio estrógeno. Esto crea una situación de dominio del estrógeno.

La dominancia del estrógeno está relacionada con una variedad de problemas de salud de la fertilidad, a saber, endometriosis, fibromas uterinos, hiperplasia endometrial y quistes ováricos. ¿Sabes qué tienen en común estos problemas de salud relacionados con la fertilidad? Proliferación celular excesiva.

Ahora, ¿puedes adivinar qué hormona le da a las células la orden de proliferar? Correcto, el estrógeno.

Mis 5 mejores consejos para evitar las xenohormonas:

  1. Coma productos orgánicos, especialmente de origen animal; evite los alimentos OGM
  2. Preparar los alimentos desde cero, utilizando ingredientes integrales
  3. Evite el uso de pesticidas, fertilizantes no orgánicos y herbicidas.
  4. Evite los plásticos; esto incluye ropa de poliéster, productos femeninos y recipientes para almacenar alimentos.
  5. Use productos orgánicos para el cuidado del cuerpo y aprenda a hacer sus propios productos para el cuidado del cuerpo

3. El equilibrio hormonal es un esfuerzo de equipo

Nuestras hormonas necesitan trabajar en concierto entre sí para que el cuerpo mantenga el pico de fertilidad. Una glándula endocrina en nuestro cerebro conocida como el hipotálamo es como un conductor; nuestras hormonas son los músicos, nuestras células los instrumentos y la música nuestros cuerpos, trabajando en perfecta armonía. Sí, nuestro concierto perfecto es representativo de nuestra salud. Si una cosa está mal, también lo estará nuestra salud.

4. Las plantas medicinales son nuestros aliados

Afortunadamente, podemos recurrir a nuestros aliados de las plantas para que nos ayuden naturalmente a mantener el equilibrio hormonal en una variedad de formas. Algunas plantas medicinales pueden ayudar a proteger el cuerpo de las xenohormonas, mientras que otras son excelentes para la salud del hígado. La mayoría de las plantas medicinales tienen más de una acción beneficiosa en el cuerpo.

A continuación se presentan tres de mis categorías de plantas medicinales favoritas para el equilibrio hormonal:

Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos herbales pueden ayudar a proteger las células de los xenoestrógenos. Los fitoestrógenos no son tan fuertes como los xenoestrógenos y son aún menos fuertes que nuestro propio estrógeno natural. Se ha demostrado que los fitoestrógenos ayudan a prevenir la pérdida ósea y la sequedad vaginal asociada con la disminución de los niveles de estrógeno en las mujeres menopáusicas. El consumo diario de fitoestrógenos es una gran manera de ayudar a proteger el cuerpo de los xenoestrógenos y mantener niveles saludables y a largo plazo de estrógeno en el cuerpo.Flor y hoja de trébol rojo (Trifolium pratense)
Semillas de lino molidas
Soja germinada y fermentada

La jalea real  aunque no es una hierba, es rica en flavonoides, un tipo de fitoestrógeno.
Para que el cuerpo pueda utilizar adecuadamente los fitoestrógenos, el cuerpo debe tener una cantidad saludable de flora intestinal. Asegúrese también de consumir regularmente prebióticos y probióticos que alimentan la flora intestinal saludable  sauerkraut, kimchi, Jerusalem alcachofa, ajo, cebollas, yogur crudo orgánico.

Adaptógenos

Estos apoyan la salud del sistema endocrino, que involucra a las glándulas que producen y regulan las hormonas. También ayudan al cuerpo a manejar mejor todo tipo de estrés.

  • Maca (Lepidium meyenii)
  • Shatavari (Asparagus racemosus)
  • Ashwagandha (Withania somnifera)
  • Hongo Reishi (Ganoderma lucidum)
  • Raíz de regaliz (Glycyrrhiza spp.)

Hepáticos

Estos protegen y estimulan la función y la salud del hígado. ¿Recuerdas el número uno arriba? La salud del hígado realmente importa cuando se trata del equilibrio hormonal.

  • Semilla de cardo mariano (Silybum marianum)
  • Raíz y hoja de diente de león (Taraxacum officinale)
  • Raíz de bardana (Arctium lappa)
  • Baya de Schisandra (Schisandra chinensis)
  • Bayas de Goji (Lycium barbarum,L.chinense)

5. Alimentos hormonales beneficiosos

Hay ciertos alimentos que usted debe consumir regularmente para mantener su salud hormonal en forma. Las hormonas están hechas de ciertos ácidos grasos y colesterol. Para producir hormonas y mantener el equilibrio hormonal, su cuerpo necesita grasas buenas, proteínas limpias y una variedad de alimentos ricos en antioxidantes.

Grasas buenas como:

  • aguacate
  • aceite de coco
  • aceite de hígado de bacalao
  • nueces y semillas orgánicas, crudas, germinadas o convertidas en mantequilla
  • mantequilla o ghee alimentada con hierba
  • huevos sin jaula (¡yema, por favor!)

Proteína limpia:

  • peces salvajes capturados
  • proteína de suero en polvo de alta calidad
  • nueces y semillas orgánicas, crudas, germinadas o convertidas en mantequilla
  • frijoles (limitar la cantidad semanalmente, ya que también son altos en carbohidratos)
  • quinua
  • carne ecológica de granja (pollo, ternera, pavo, venado, alce, huevos, etc.)
  • espirulina orgánica

Frutas y verduras ricas en antioxidantes

Cuando se trata de alimentos ricos en antioxidantes, la manera de saber si son más ricos en antioxidantes es  color. Trate de comer un arco iris de colores todos los días.

Verduras y plantas medicinales de color verde oscuro

  • brócoli, col rizada, acelga, espinacas, perejil, cilantro, espárragos, bok choy, etc.
  • Pimientos : pimientos morrones amarillos, rojos, verdes y naranjas, minipimpollos

 

Verduras con almidón

  • batatas
  • remolachas
  • alcachofas
  • nabos
  • zanahorias
  • calabazas

Bayas

  • arándanos
  • fresas
  • frambuesas
  • cerezas

Cubrir estos cinco aspectos de la salud hormonal diariamente es seguro para ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio en cada etapa de la vida.

Referencias

Helt, A.M. (2013). Conferencia: Estrógeno 101.
Kelly, M. (1/24/2014). 48 alimentos para equilibrar sus hormonas y darle una piel radiante. Consultado en: http://www.mindbodygreen.com/0-11983/48-foods-to-balance-your-hormones-give-you-glowing-skin.html
Winston, D. & Maimes, S. (2007). Plantas medicinales adaptógenas para la fuerza, la resistencia y el alivio del estrés. Healing Arts Press: Rochester, Vermont.
Dumanoski, D. & Peterson-Meyers, J. (s.f.). Contaminantes generalizados con efectos perturbadores endocrinos. Nuestro futuro robado. Consultado en: http://www.ourstolenfuture.com/basics/chemlist.htm