Promover la circulación al útero es crucial para mejorar la salud uterina y para la preparación del embarazo. Las mejores maneras de llevar nutrientes y sangre rica en oxígeno a su útero se pueden hacer a través de estos 3 sencillos pasos.
Contenido
1. Beba Jugo de Remolacha
No, no estoy bromeando, se ha demostrado que beber el jugo de las raíces terrosas de la remolacha roja aumenta la circulación. Esto se debe a que las remolachas son ricas en nitratos. El aumento de la circulación y la reducción de la presión arterial se produce a través de la conversión de nitrato dietético (NO3) en nitrato biológicamente activo (NO2) y luego en óxido nítrico (NO). El nitrato del jugo de remolacha se absorbe rápidamente en el estómago y el intestino delgado, lo que permite una rápida conversión del óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador importante, que aumenta la circulación a través del cuerpo, incluyendo el útero.
Ellen Coleman, dietista registrada y fisióloga del ejercicio compartió dos estudios en Today’s Dietitian, la revista para profesionales de la nutrición:
Un estudio mostró que sólo 12 días de suplementación con jugo de remolacha aumentaron los niveles de nitrato en el plasma sanguíneo.
Otro estudio sugiere que el nitrato dietético podría proteger y mantener la función cardiovascular normal. Una circulación saludable es esencial para llevar la sangre al útero.
Las remolachas también tienen un alto contenido de hierro. El hierro es un componente clave en la prevención de la anemia al mantener un recuento saludable de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son responsables de suministrar oxígeno a todas las partes del cuerpo para mantener la integridad celular.
¿Por qué jugo de remolacha? La manera más fácil de asegurar que todos los nutrientes estén frescos e intactos es exprimiendo las raíces de la remolacha. Los jugos permiten una absorción óptima de nutrientes como el nitrato, porque el cuerpo tiene que trabajar para digerir la parte fibrosa de la raíz.
Mi Receta Favorita de Jugo
Ingredientes:
2 remolachas, peladas, sin tallo
1 taza de espinacas, bien lavadas
6 zanahorias, peladas, sin tallo
1 manzana grande de Granny Smith, sin tallo, bien lavada
1 limón pequeño, bien lavado
1 1/2 pieza de raíz de jengibre, pelada
Hace que aproximadamente 1 jarra pequeña se llene, o 2 vasos grandes.
Coloque primero 1 remolacha en el exprimidor, luego enrolle la raíz de jengibre dentro de la espinaca (como una bola), agregue las zanahorias, la manzana, el limón y la remolacha final. Super RICO!
Beber un jugo fresco diariamente es una excelente manera de aumentar su ingesta nutricional.
2. L-Arginina
Otra manera de aumentar la circulación hacia el útero es a través de la suplementación con L-Arginina. L-Arginina también aumenta los niveles de óxido nítrico. L-Arginina promueve la síntesis de Óxido Nítrico (NO). Ahora saben que las remolachas tienen un alto contenido de nitrato y que el nitrato debe convertirse en óxido nítrico en el organismo. L-Arginina es un catalizador para esta conversión. La suplementación con L-Arginina puede promover un ambiente saludable para la implantación al aumentar los niveles de NO.
El aumento de los niveles de NO a través de la suplementación con L-Arginina también ha demostrado que ayuda a mantener niveles saludables de inflamación. Esto es vital para prevenir problemas de fertilidad uterina inflamatoria, como la endometriosis, el SOP y los fibromas.
Se encontró que la L-Arginina junto con la vitamina E mejoran el flujo sanguíneo al útero, lo que a su vez beneficia el grosor del revestimiento endometrial en un estudio de 2010 publicado en Fertilidad y Esterilidad.
3. ¡Mueve ese cuerpo!
En 2017, según la United Health Foundation, el 23.1% de los adultos estadounidenses reportaron que eran sedentarios, lo que significa que no hacían ejercicio fuera de su trabajo. Se trata de un gran número de la población. ¿Cómo puede una mujer esperar tener un útero sano si no está levantada y moviendo las caderas con regularidad?
Sentarse en un escritorio todo el día, o en el sofá no es ideal para crear un útero saludable. Estar sentado interrumpe el flujo sanguíneo importante al útero y a otros órganos reproductivos. Afortunadamente, es fácil aumentar la circulación hacia el útero levantándose para mover su cuerpo a través del ejercicio y la manipulación externa. Además, sólo necesita de 30 a 45 minutos al día para hacerlo.
El mejor ejercicio para aumentar la circulación hacia el útero:
Caminata Rápida
Caminar es la forma más fácil y barata de movimiento. Es excelente para la salud uterina porque hace que el suelo pélvico se mueva. Camine todos los días si puede. Asegúrese de caminar rápidamente, para que su ritmo cardíaco aumente. El aumento de la frecuencia cardíaca aumenta la circulación a todas las áreas del cuerpo, incluyendo el útero.
Yoga
Las posturas de yoga que promueven la circulación hacia el útero son: plano inclinado, posturas de gato/vaca, paloma, cuclillas y mariposa. Además, rodear tus caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda en la posición de las manos y las rodillas realmente hace que la sangre fluya hacia abajo. El yoga podría ser parte de su estiramiento y calentamiento diarios antes de otra actividad, o como un enfriamiento después del ejercicio.
Bailar
Esto es probablemente lo más divertido de todo! Pruebe Zumba o simplemente baile alrededor de su casa. Sacuda las caderas, circule sus caderas, salte alrededor, muévase de cualquier manera que le haga sentir bien a su cuerpo. El movimiento de sus caderas va a estirar, fortalecer y alinear el piso pélvico, creando un espacio ideal para órganos reproductivos saludables.
Manipulación externa del útero con el Auto-Masaje de Fertilidad y paquetes de aceite de ricino
Me encanta la conexión directa con la salud uterina que tiene lugar con el automasaje de fertilidad y los paquetes de aceite de ricino. Realmente no hay otra práctica semanal que sea tan efectiva para aumentar la circulación hacia el útero como lo son estas dos terapias naturales.
El Automasaje de fertilidad es una serie de técnicas de masaje que se utilizan para ayudar a apoyar la salud reproductiva. Esta práctica promueve la circulación saludable al útero y a los órganos y tejidos circundantes. El Auto-Masaje de Fertlidad con la terapia complementaria del paquete de aceite de ricino. Un paquete de aceite de ricino es un paño empapado en aceite de ricino que se coloca en la piel para aumentar la circulación y promover la curación de los tejidos y órganos debajo de la piel.
Comience su sesión de Automasaje de fertilidad con la terapia de aceite de ricino primero. Esto mejorará la circulación, suavizará los tejidos y promoverá el flujo linfático antes de realizar el masaje. La combinación de estos elementos asegura que los beneficios serán dobles.
Referencias
Coleman, E. (febrero de 2012). Coseche los beneficios del jugo de remolacha. Extraído de http://www.todaysdietitian.com/newarchives/020612p48.shtml
Takasaki, A., Tamura, H., Miwa,I., Taketani, T., Shimamura, K., et al. (2010 abril). Crecimiento endometrial y flujo sanguíneo uterino: estudio piloto para mejorar el grosor endometrial en pacientes con endometrio delgado.
Fertil Steril. 93(6): 1851�1858. Publicado en línea el 6 de febrero de 2009. doi: 10.1016/j.fertnstert.2008.12.062. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/19200982/citedby/?tool=pubmed
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