Cada mujer es única, y también lo es su ciclo menstrual. Sin embargo, con demasiada frecuencia, las mujeres se quejan de su periodo.
¿Por qué no dejar de lloriquear y hacer algo para cambiarlo? Lo creas o no, una menstruación puede decirle mucho acerca de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo e incluso puede ser usada como un indicador de la salud uterina. En esta guía vamos a ver las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su período, incluyendo conocer su tipo de flujo, la dieta, la limpieza, cómo aumentar la circulación al útero, y aprender acerca de las diferentes plantas medicinales que deben ser utilizadas específicamente sobre la base de su tipo de flujo.
¿Y si te dijera que puedes mejorar tu período en tan sólo 12 semanas?
En ese corto período de tiempo, usted puede transformar la calidad de su sangre menstrual, la duración del sangrado, la salud de su útero (después de todo, este puede ser el hogar de un bebé algún día), y su conexión con su ciclo menstrual. Algunas mujeres pueden incluso encontrar que son capaces de reducir la menstruación dolorosa, en caso de que eso sea un problema.
¿Por qué 12 semanas? Es el tiempo que se tarda en producir y establecer un cambio real en el cuerpo con el uso de terapias naturales. Piensa en ello como si estuvieras reajustando tu cuerpo, y luego dándole el tiempo que necesita para empezar a funcionar de manera óptima.
Con el fin de mejorar su período, tendrá que abordar la ingesta de nutrientes, la circulación y la fuerza del útero. Hay varias maneras naturales de hacerlo. Al implementar estos simples pasos, usted estará en el camino hacia el flujo menstrual más saludable de todos los tiempos! Vamos a empezar!
Contenido
Paso 1: Conozca su flujo
Su tiempo encantador de la dama se puede describir mejor como uno de los siguientes, o una combinación de algunos de estos:
¿Cual es su fluyo?
Rojo Brillante, Flujo Normal
Coágulos
Escasa/Luz
Pesado
Marrón oscuro/negro/púrpura
Manchado a mitad de ciclo
Ausente
Si usted está experimentando alguno además del primero, un Flujo Rojo Brillante/Normal, puede que quiera considerar terapias naturales de apoyo para que su menstruación vuelva a tener un color y consistencia saludables.
Tome nota en un cuaderno.
Escríbalo, es decir, preste atención a su clase de movimiento y anote si cambia de un ciclo a otro. Asegúrese de anotar también cómo se siente emocional y mentalmente. Documenta cómo tu período te hace sentir y tus pensamientos sobre lo que la menstruación significa para ti.
La sangre oscura o coagulada es un signo de estancamiento uterino o sangre vieja, lo que indica que el útero es incapaz de vaciar todo su contenido en cada ciclo. Los coágulos también pueden ser un indicio de un problema mayor, como endometriosis o fibromas uterinos, especialmente si su período es muy doloroso.
El sangrado escaso o muy leve puede indicar mala circulación hacia el útero o niveles hormonales bajos. Si los niveles hormonales son inadecuados, el revestimiento uterino se acumula tanto como debería, resultando en un sangrado leve.
El sangrado menstrual abundante es a menudo un signo de un desequilibrio en la relación estrógeno/progesterona, lo que puede indicar problemas de fertilidad como el SOP o la endometriosis.
El manchado a mitad del ciclo puede ser una indicación de una amplia variedad de problemas, algunos excitantes, como el embarazo muy temprano, o algunos preocupantes, como la progesterona baja.
Paso 2: Mejorar la dieta, moverse e hidratarse
Nutre
Los alimentos enteros orgánicos de buena calidad van a ser los más nutritivos. Estos proporcionan los nutrientes más necesarios para construir un cuerpo saludable y un ciclo menstrual saludable. Comience por aprender a comer una dieta de fertilidad, diseñada para apoyar una salud reproductiva óptima. Esto no es un cambio temporal. En vez de eso, usted debe verlo como un nuevo estilo de vida, con el enfoque en la alimentación limpia; esta es su base. También es común que las mujeres con deficiencias nutricionales tengan una menstruación menos que ideal. Para cubrir todas las bases, incluya un multivitamínico de alimentos enteros como parte de su dieta diaria.
Hay ciertos alimentos que se consideran estancados para el útero. Estos alimentos deben mantenerse al mínimo, es decir, consumirlos sólo 2 ó 3 veces por semana: Productos lácteos, carnes rojas, carbohidratos procesados, azúcar y alcohol.
Hidrata
Una parte importante de la nutrición es la ingesta de agua. La deshidratación puede hacer que la sangre menstrual sea pegajosa, fibrosa, coagulada o escasa. Cualquiera que sea el flujo, el aumento de la ingesta de agua siempre ayudará. Asegúrese de tomar 8 vasos de agua purificada al día. Evite los frascos de plástico, ya que pueden contribuir al desequilibrio hormonal. La hidratación es la clave para un flujo saludable.
Mover
Una de las mejores maneras de apoyar un ciclo menstrual saludable es mover el cuerpo, especialmente las piernas y las caderas. La pelvis sostiene los órganos reproductores, y el movimiento de esta parte de su cuerpo ayuda a mantener los músculos y los órganos reproductores alineados, promueve la circulación saludable a los órganos reproductores, y lo mantiene feliz. Se ha comprobado que el ejercicio aumenta la liberación de endorfinas, lo cual promueve una sensación de bienestar.
Los tipos de movimiento son buenos para un ciclo menstrual saludable.
Caminar a paso ligero, Yoga de fertilidad, nadar y bailar.A continuación, puede tratar su clase de movimiento desde casa, con terapias naturales.
Paso 3: Limpieza de la fertilidad
La limpieza de la fertilidad es una de las mejores maneras de mejorar la regulación hormonal, apoyar el tono del útero, y la capacidad de vaciar los contenidos antiguos, a través del uso de plantas medicinales. Piense en ello como una manera de crear una pizarra limpia a partir de la cual pueda construir. La limpieza de la fertilidad dura aproximadamente un ciclo menstrual completo.
Paso 4: Aumentar la circulación hacia el útero
Un flujo menstrual saludable requiere mejorar la circulación hacia el útero.
Masaje de fertilidad
Una excelente manera de aumentar la circulación hacia el útero es masajear el útero y los ovarios. El masaje aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductores, lo que también ayuda a eliminar la sangre vieja estancada. Usted puede reservar una cita con un terapeuta de masaje abdominal, o aprender a aplicar el Automasaje de fertilidad en casa.
En un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Illinois, Chicago, se examinó el masaje como un medio para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Su conclusión fue que el masaje de hecho hace ambas cosas, pero los investigadores tuvieron un hallazgo inesperado, que el masaje también mejoró la circulación para los participantes del estudio que no hacían ejercicio. Aunque este estudio se centró en la recuperación del ejercicio, también demuestra que el masaje es un medio válido para apoyar la circulación y la función vascular en ausencia de ejercicio.
Lo ideal es que te apliques el masaje de fertilidad a partir del día siguiente a la finalización del periodo menstrual y durante todo el mes, practicando al menos 4 veces a la semana. Si actualmente está tratando de concebir, realice las técnicas de masaje desde el día después de que su período ha terminado hasta la ovulación.
¿Quiere aumentar aún más la circulación? Considere la posibilidad de aplicar paquetes de aceite de ricino o aceite para masajes Radiant Womb antes de realizar el automasaje de fertilidad.
Beba Jugo de Remolacha
Las remolachas ayudan en la conversión del nitrito en óxido nítrico, que es un importante vasodilatador que ha demostrado aumentar la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el útero. Las remolachas también tienen un alto contenido de hierro. El hierro es un mineral clave que es necesario para la salud de los glóbulos rojos.
Se recomienda tomar un jugo fresco diariamente, incluyendo remolacha. Los zumos también son una forma excelente de aumentar la ingesta nutricional.
L-Arginina
Este aminoácido también aumenta la circulación hacia los órganos reproductores. L-Arginina promueve la síntesis de Óxido Nítrico (NO) trabajando como catalizador para esta conversión. La suplementación sugerida es de 2000 mg al día.
Paso 5: Cambie a los productos naturales para el cuidado menstrual
Muchas mujeres informan que el simple hecho de cambiar a productos naturales para el cuidado menstrual como la copa menstrual, las toallas de tela o los tampones de algodón orgánico mejoraron su período.
Los productos naturales para el cuidado menstrual no sólo son más saludables para su cuerpo, sino también para el medio ambiente. La mayoría de los productos convencionales para el cuidado femenino se fabrican mediante el uso de productos químicos tóxicos y están hechos de subproductos plásticos.
Paso 6: Considere las plantas medicinales para su clase de movimiento
Las plantas medicinales funcionan bien para tratar los problemas del ciclo menstrual, especialmente cuando la calidad de la sangre es deficiente.
Vitex
Esta hierba tiene una acción sobre la glándula pituitaria, la glándula maestra involucrada en la regulación hormonal. Vitex promueve un equilibrio hormonal saludable, que es importante para un ciclo menstrual saludable.
Dong Quai
Promueve la circulación al útero, es rico en hierro lo que ayuda a construir la sangre, estimula un flujo menstrual saludable, ideal para periodos de luz/escasez.
La Dra. Aviva Romm comparte en su texto Medicina Botánica para Women’s Salud que Dong Quai tiene efectos relajantes de los vasos sanguíneos debido al ácido nicotínico y la cumarina que contiene. Esto es útil tanto para la circulación como para mejorar los cólicos menstruales. Romm comparte, es interesante, varios estudios han demostrado que el dong quai actúa como relajante muscular en general, pero que estimula brevemente el útero antes de relajarlo.
A estas alturas, usted debería estar experimentando un flujo menstrual más saludable. Algunas mujeres van a notar cambios dramáticos, mientras que otras verán resultados pequeños pero mejorados. La clave aquí es continuar con sus nuevos hábitos de vida más saludables a largo plazo, incluyendo terapias para aumentar la circulación hacia el útero y un programa herbal.
Referencias
Franklin, N.C., Ali, M.M., Robinson, A.T., Norkeviciute, E. y Phillips, S.A. (junio de 2014). La terapia de masaje restaura la función vascular periférica después del esfuerzo. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, Volume 95, Issue 6, Pages 11271134DOI: 10.1016/j.apmr.2014.02.007. Extraído de: https://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00130-0/fulltext
Romm, A. (2010). Capítulo 5, Bienestar menstrual y problemas menstruales. Medicina Botánica para Women’s Salud. Churchill Livingstone. St. Louis, Missouri.
Coleman, E. (s.f.). Coseche los beneficios del jugo de remolacha. Extraído de http://www.todaysdietitian.com/newarchives/020612p48.shtml